Gravidă

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Text: Máthé Dóra Zsuzsa 24.07.2018 | Actualizat: 07.08.2018 | |

„Este cel mai frumos moment”, „Oh, mi-a plăcut atât de mult să fiu însărcinată”, spun cunoscuții, am citit mult. Voi fi sincer, al treilea trimestru nu a rezultat deloc așa cum am planificat în avans. Chiar la începutul sarcinii, m-am gândit că voi parcurge kilometri scurți timp de 9 luni ca o burta mândră, deoarece mulți dintre cunoscuții mei au fugit până în ultima lună. Am crezut că, în calitate de ultra-alergător, aș putea să mă descurc cu ușurință însărcinată chiar și pe distanțe mai mici. Nu așa s-a dovedit. Am raportat deja experiențele mele în primul și al doilea trimestru din scrierile mele anterioare, acum vine finalul, al treilea trimestru.

Citește și asta!

Aștept un copil, pot fugi?

Ultima mea fugă de burtă

Ultima mea cursă a fost pe 27 mai pe a doua și a treia linie de divizare a trimestrului. Am început la Aldi Women’s Running Gala timp de 5 km, care nu era deloc o joacă pentru copii, am experimentat-o ca pe o provocare suficientă, dar am reușit să alerg frumos la distanță. Chiar și după cursă, m-am gândit că voi putea ieși la plimbări mai scurte de jogging în săptămânile rămase, dar s-a dovedit totuși că nu alergasem deloc de duminică.

Fără alergare, în schimb pilates

Chiar și la începutul sarcinii, am încercat pilates de maternitate, deoarece căutam conștient o formă de exercițiu, astfel încât, dacă nu puteam alerga, să am un plan B. Mi-a plăcut foarte mult lecția pentru că, spre deosebire de faptul că mă așteptam la ceva ușor pentru o oră mică din cauza adjectivului „maternitate”, am făcut niște exerciții de întărire destul de grele. Ei bine, bineînțeles că știam că nu o să mă trag aici, dar nici nu este momentul. Așa că am început să merg de două ori pe săptămână pentru pilates și, lângă el, am încercat să merg mare în loc să alerg. În mod deliberat nu mi-am cumpărat un abonament de călătorie, așa că m-am forțat să merg la medicul meu (2,5 km înainte și înapoi) și să fac și urcările mele zilnice. O cantitate drăguță se poate aduna pe jos o zi la rând.

Citește și asta!

Alergând în primul trimestru

De ce nu am alergat în al treilea trimestru?

Nu m-am simțit în siguranță, din cauza burții în creștere, mi-a fost din ce în ce mai frică să nu mă împiedic, cineva mă împinge accidental din spate sau din lateral și cădeam pe burtă.

Mișcarea mea de rulare s-a schimbat. Am început să simt asta deja în al doilea trimestru, dar odată cu creșterea intensă a burticii, lungimea pasului meu s-a schimbat și radical, nu am simțit aderența la sol în timp ce alergam.

În mod ciudat, până la sfârșitul sarcinii, am luat micul dejun dimineața, dar mai exact dacă spunem că greața a durat toată dimineața.

Greutatea mea a crescut atât de mult încât nu am alergat fizic bine. În cazul meu, cele 8-11 kilograme care au fost încărcate pe mine reprezintă aproape 20% din greutatea corporală ideală. Pur și simplu mi-a fost greu să alerge picioarele, articulațiile.

Am încetinit și a „durut” spiritual. Desigur, acesta este un motiv destul de narcisist pentru a opri alergarea și nu eram un alergător rapid înainte de sarcină, totuși am încetinit cu mai mult de 2 minute pe milă față de ritmul mediu de alergare. Simțeam că nu mă mișc, mă târăsc, așa că alergarea nu mi-a mai dat bucuria pe care o aveam înainte.

Homosexualii m-au lovit, sosirea bruscă de peste 30 de grade (aparent și din cauza greutății în exces) a făcut o provocare să merg pe jos, nici nu am vrut să alerg. Deși nu era atât de cald în zori, tot nu aveam puterea să mă trezesc devreme din cauza alergării.

Am fost de acord să nu candidez în al treilea trimestru

Deja în articolul din primul trimestru, am scris că nu este nimic în neregulă dacă cineva nu simte nevoia să alerge în timpul sarcinii în timpul sarcinii. Nici pentru mine nu mi-a fost ușor să renunț la ceva care fusese până acum un program zilnic din cei 6 ani ai mei. Din fericire, prin soțul meu ultra-alergător, fac în mod constant parte din fugă, chiar dacă indirect, și, desigur, încă scriu despre asta. Către sfârșitul sarcinii și privind înapoi în ultimele luni, ce sfaturi le pot oferi celor care intenționează să alerge în timpul sarcinii?

Citește și asta!

Alergând în al doilea trimestru

Pe de o parte, trebuie să acceptați că nu este sigur că totul va funcționa pentru a rula antrenamentele după cum intenționați. În timp ce alergarea este un sport minunat, este posibil să nu puteți alerga nici de la începutul sarcinii, nici dintr-un anumit punct din ea. Prin urmare, este important să căutați altceva în loc să alergați, care este încărcat în mod similar, dar o formă de mișcare mai puțin intensă. Fie că este vorba de înot, gimnastică, mers pe jos, drumeții, scopul este de a vă oferi experiența oboselii bune pe care obișnuiați să o alergați. Indiferent ce alegeți, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră!

Citește și asta!

9 luni de alergări - Raportul antrenorului Kis Zsani

Un alt sport este o ocazie excelentă de a-ți întări mușchii cu care nu te-ai ocupat până acum. Nu uitați niciodată că, indiferent cât ați ridicat, oricât ați fugit în timpul sarcinii, puteți reveni la alergare după ce ați născut. Alergatoarea noastră olimpică de maraton Zsófi Erdélyi a alergat o cursă de maraton între două nașteri la Jocurile Olimpice de la Rio și apoi s-a întors în lumea cursei chiar și după a doua sa naștere. Desigur, exemplul multor mame alergatoare amatoare poate oferi, de asemenea, motivație. Turul tău obișnuit, semimaratonul sau maratonul vor merge din nou dacă o faci pentru tine după ce ai născut și te întorci treptat la sportul tău iubit.