Durerea lui Ahile - îți chinuie călcâiele

Este dimineata. Te ridici din pat, te simți obosit și rigid. În fiecare zi, sentimentul că ceva nu este în regulă este evitat. Vă întrebați dacă veți începe cursa de astăzi sau este timpul să vă suspendați cursele până când reclamația dispare. Trebuie să te miști -gândește- și de aceea începi. Durerea lui Ahile te chinuie din ce în ce mai mult în timp ce alergi, în cele din urmă treci la mers. Dar nici nu s-a îmbunătățit, mușchii picioarelor sunt rigizi, se despart. Mă întreb ce ar putea fi?

Știați că leziunile tendonului lui Ahile reprezintă 5-12% din toate leziunile la alergare? Și că este mai frecvent în rândul bărbaților?

Cum se dezvoltă durerea lui Ahile și ce se poate face în legătură cu aceasta?

Să începem chiar de la început: Ahile este cel mai mare tendon din corpul vostru. Aceasta conectează mușchii gambei la osul călcâiului. La fiecare pas, îl folosești în mod constant: când mergi, alergi, scari, săreți sau pur și simplu stai în vârful picioarelor.

Chiar dacă poate rezista la sarcini foarte mari, uneori este suprasolicitat. Iritarea poate duce la degenerare și inflamații. Ahile este ca un șnur pentru sărituri prin bungee, răsucit din fibre subțiri de cauciuc, cu diferența că este alcătuit din fibre proteice elastice. În leziunea tendonului lui Ahile, aceste așa-numite fibre de colagen sunt deteriorate. Tendoanele sănătoase rulează unul lângă altul ca un pachet frumos, uniform și neted. Cu toate acestea, dacă se observă vreo anomalie, aceste fire se vor încurca, cursul lor va fi dezordonat.

În plus față de utilizarea intensă și tulpina, o altă problemă este că alimentarea cu sânge a tendonului lui Ahile este „practic” slabă, făcându-l deosebit de susceptibil la leziuni și, atunci când este rănit, se vindecă lent.

Tendinopatia lui Ahile - cauza durerii

Tendinopatia lui Ahile nu se datorează de obicei unei leziuni specifice, ci mai degrabă micro-leziunilor rezultate din dezaliniere repetată sau supraîncărcare. De asemenea, poate fi declanșat de o creștere bruscă a intensității încărcării, echipament slab, mușchi prea strânși sau chiar un antrenament agresiv.

Simptomele sunt cele mai frecvente la persoanele care sunt sportivi activi. Este deosebit de frecvent în rândul alergătorilor, triatletelor, fotbaliștilor și implică, de asemenea, jucători de handbal, jucători de baschet și jucători de volei. Dimineața, durerea și rigiditatea pot fi resimțite în zona tendonului lui Ahile sau a călcâiului, care se pot ameliora cu o mișcare redusă. Tendonul poate fi îngroșat sau posibil umflat, care poate crește în timpul zilei sau la sfârșitul antrenamentului. Durerea lui Ahile poate fi împărțită în două grupuri: fie tendonul în sine (66,6%), fie punctul în care se potrivește cu osul călcâiului (33,3%). În acesta din urmă, creșterea osoasă poate avea loc sub punctul de aderență al tendonului (în cazul inflamației persistente), care poate freca tendonul și poate provoca dureri mari. Poate apărea și așa-numita inflamație a bursei (bursită), care agravează și mai mult simptomele. Bursa este un furtun fluid al cărui rol normal este de a reduce frecarea dintre tendon și os. În ambele cazuri, se poate observa că celulele se calcifică, adică varul este depus și, prin urmare, se întărește.

Ce puteți face dacă observați aceste simptome?

În primul rând, arătați-l unui medic competent!

Deoarece durerea lui Ahile poate duce la vătămări mai grave, chiar și la rupturi, aveți un specialist diagnosticați și ghidați tratamentul.

Opțiuni de tratament

Pentru durerea lui Ahile, mai multe metode pot fi utilizate individual sau chiar în combinație:

Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene
Fizioterapie
Tratamente de fizioterapie

Scopul principal al tratamentelor este de a calma durerea, de a reduce umflarea și de a ajuta și susține procesele antiinflamatorii (vindecătoare).

Alegerea protocolului de reabilitare depinde de gravitatea afecțiunii și de dacă este vorba de un sportiv profesionist. Relieful complet este acum o metodă învechită, dar toate intervențiile trebuie făcute cu atenție! Relaxarea nu înseamnă să te întinzi pe canapea. Reduceți intensitatea, încercați să ușurați membrul rănit (folosind banda kinesio, de exemplu). Treceți de la alergare la exerciții care ajută la creșterea circulației sângelui, dar care nu întind prea mult vițelul și tendonul lui Ahile: cum ar fi ciclismul sau utilizarea unui antrenor eliptic (acestea folosesc mai puțin Ahile) .

Înlocuiți-vă pantofii de alergare răi! Dacă vedeți că călcâiul este uzat, poate că spatele pantofului este foarte dur sau branțul pantofului de alergare este prea moale, poate doriți să îl înlocuiți. În multe cazuri, chiar și un simplu ridicator de colț poate rezolva problema.

Tratamente de fizioterapie, chiar și acasă

Tratamentul TENS: în primul rând o metodă analgezică. Dispozitivul trimite impulsuri prin piele către terminațiile nervoase ale părții corpului de tratat. În majoritatea cazurilor, această stimulare reduce sau elimină semnificativ durerea. Stimulează ușor circulația sângelui, care poate contribui la procesul de vindecare (dar TENS singur nu vindecă).
Tratamentul EMS, adică stimularea musculară: relaxează mușchii rigizi, ajută la întărirea gambei în stadiul în care nu este încă posibil să faci mișcare; accelerează circulația sângelui, eliminând astfel deșeurile și transportând nutrienții potriviți.
NEMS, adică stimularea nervului microcurent: cea mai recentă și una dintre cele mai eficiente metode electroterapeutice. Reduce puternic durerea, restabilește potențialul de membrană al celulelor deteriorate și astfel inițiază producția de ATP și proteine, procesele de vindecare.
Ecografie terapeutică: ultrasunetele direcționate în organism sunt absorbite de țesuturi, accelerând circulația sângelui în zona tratată, ceea ce stimulează procesele de vindecare.
Tratament cu laser moale: extrem de ușor de realizat, deoarece fasciculul laser trebuie doar să fie îndreptat către zona dureroasă și menținut acolo timp de câteva minute. Razele laser care pătrund în țesuturile stimulează regenerarea celulară și astfel accelerează procesele de vindecare.
Terapia termică: căldura aplicată în caz de plângeri persistente timp de câteva luni accelerează circulația sângelui în zonă, transportă toxine și aduce substanțe vindecătoare la suprafața pacientului - procesul de vindecare este accelerat
Chiropracticieni: ar trebui să vizitați un chiropractor care vă poate ajuta să vă regenerați mai repede cu diferite trucuri.
Terapia mișcării: specialistul în terapia mișcării vă poate ajuta să lucrați cu mai multă mișcare a articulației gleznei - acasă cu sarcini adecvate pentru ameliorarea tulpinii tendinoase.

Puteți reduce riscul de supraîncărcare a tendonului lui Ahile urmând acești pași:

Creșteți treptat intensitatea, indiferent dacă este viteză sau ritm!
Alege cu grija pantofii! Fii confortabil și umezește-te corect! Aruncați pantofii uzați, uzați! Dacă purtați tocuri înalte des, efectuați regulat exerciții de întindere-mobilizare!
Efectuați exerciții de mobilizare a gleznei pentru a evita tendonul lui Ahile și tensiunea gambei!
Dacă aveți o gleznă sau un picior de gâscă, faceți-o! Efectuați fizioterapie adecvată!
Întărește-ți gambele cu exerciții excentrice.

Întârzierea rezolvării problemei poate avea consecințe mai grave: tendonul lui Ahile se poate rupe chiar, necesitând o intervenție chirurgicală și fiind „scos” din antrenament mult timp. Deci, de îndată ce observați simptomele, luați sfatul și faceți-l pentru recuperarea dumneavoastră!