Dureri de picioare din față de aerobic

Puțini oameni adoră dieta și, din păcate, există circumstanțe care pot face sarcina mult mai dificilă. Exemplele includ cunoscuți invidioși, colegi de clasă, familie.

În cel mai bun caz, reușim să le excludem, dar putem întâlni și un factor care ne sperie dacă nu știm fondul acestuia. Știm despre cineva care s-a oprit din dietă din cauza durerilor de picioare din față și cineva care a încercat o bicicletă de exerciții în loc de o bandă de alergat și și-a dat seama că nu există durere, așa că a reușit să facă dietă.

Trebuie să aflăm care este cauza durerii piciorului din față din exercițiile aerobice, de ce apare acolo și de ce de pe banda de alergat. Nu discutăm în mod specific durerea alergătorilor, povestea este similară, dar merită, de asemenea, ca alergătorii să citească ceea ce este descris aici.

Ca și în alte părți ale corpului, mușchii de pe picioare sunt împărțiți în două grupe principale.

Grupul din spate întinde piciorul în jos, creând o poziție pe vârful degetului. Acesta este vițelul. Grupul frontal întinde piciorul înapoi deplasându-se în direcția opusă. Gândiți-vă cât de des este necesar acest lucru? Cu susul în jos, cu picioarele agățate, cine ți-ar putea ridica corpul? Bezzeg în mașina de vițel în picioare, cu o greutate suplimentară de 100-150 kg, putem sta cu ușurință în vârful picioarelor în jurul gâtului nostru. (O altă problemă este că acest lucru nu se realizează prin simpla forță a vițelului, ci prin efectul de pârghie al funcționării mecanice a unui sistem complex - n.red.).

Mușchii grupului din față primesc atât de multă încărcătură în viața de zi cu zi, încât atunci când merg, când piciorul se întoarce înainte, întind piciorul înapoi, astfel încât să nu fim prinși în pământul neted. Ar trebui să ridice o mică porțiune din greutatea piciorului și maximul pantofului.

Cu toate acestea, mersul rapid (5,5-6,5 km/h) este o mișcare complet diferită decât o plimbare confortabilă pe stradă.

Corpul nostru se mișcă înainte cu impuls, iar natura și unghiul sarcinii se schimbă, de asemenea - mai ales dacă banda de alergat este setată să urce.

Gândiți-vă la acești mușchi ca la un cablu înfășurat pe un troliu. Troliul este la genunchi, capătul cablului este atașat la picior, iar glezna este o balama. Când troliul începe să înfășoare cablul, piciorul se ridică pe măsură ce balama se mișcă, în timp ce călcâiul rămâne la sol. Acesta este un model de contracție musculară activă, ca să spunem așa, în faza pozitivă.

Secțiunea negativă este foarte interesantă. Gândiți-vă mai întâi la etapele negative ale bicepsului. Greutatea trage pârghia în jos, rezistăm, lăsând încet cotul să iasă. Lungimea musculară crește în mod controlat.

Același lucru se întâmplă în timp ce mergi repede. Când piciorul începe din față înainte, piciorul este întins înapoi. Rămâne așa până când colțul din față coboară.

Acum vine stadiul negativ, când greutatea avansează cu impulsul împinge talpa în jos. Tocul este punctul de sprijin, glezna este balama. Troliul, cu mișcare lentă, eliberează cablul într-un mod controlat. De fapt, trebuie să vă încetiniți mișcarea împotriva greutății corporale. Pentru mușchii picioarelor din față, aceasta este o sarcină complet neobișnuită și, din cauza vitezei, spatele trebuie să ridice piciorul mult mai repede decât de obicei.

În timpul unui pas de 3.000 de metri, care poate fi realizat cu ușurință în 30 de minute, un picior va lua solul în medie de 2.000 de ori. Este vorba de 2.000 de repetări fără odihnă.

Nu este surprinzător că mușchii pentru care aceasta este o noutate pot fi supraîncărcați brutal. Porniți cu entuziasm o dietă într-o săptămână, vor trebui să suporte 8.000-12.000 de repetări, plus o plimbare zilnică. Acest lucru poate duce la săptămâni de reclamații.

Inițial, este recomandabil să folosiți o bandă de alergat și un antrenor de biciclete/elipse în paralel pentru a evita durerile musculare severe.

În cazul unei reclamații, poate fi luată în considerare și utilizarea kinesiotape.

Cu toate acestea, oprirea antrenamentului aerob nu este o soluție. Continuați să faceți ca mai sus, apoi reclamația va dispărea.

Până la sfârșit, vestea bună este: dacă nu ratați exercițiile aerobice mai mult de 2-3 luni, mușchii, odată întăriți, nu vor mai slăbi înapoi la nivelurile anterioare, așa că nu mai trebuie să vă calculați cu aceste dureri, care sunt capabili să meargă aproape zilnic. o fac imposibilă.