Shapeshifter

Sau durează ore întregi pentru a obține o nutriție adecvată, nu doar solzi?

Te-ai trezit vreodată lup flămând dimineața? Sau că micul dejun a fost produse de patiserie pe drum spre serviciu? Ai prânz dacă ai timp? Și la cină, compensezi ceea ce a fost ratat în timpul zilei? Și în noaptea aceea, în fața televizorului, alunecă pe câțiva pereți?
Simți că nu e bine așa, dar cumva nu îți va fi foame când „ar trebui să fii”?

Din păcate, nu vă pot arăta o formulă pentru programarea meselor, deoarece trebuie să vă adaptați la rutina zilnică unică. Dar vă garantez că, dacă aduceți un sistem în viața de zi cu zi, veți primi înapoi acel instinct antic care șoptește când vine timpul să luați o lingură!

Primul pas este să determinați numărul de ore în care sunteți treaz. În acest timp aproximativ 16 ore trebuie să distribuiți 3-5 mese, astfel încât aproximativ 3-4 ore între ele.

Teoria că de multe ori trebuie să mănânci puțin a eșuat de mult. Lasă corpului tău câteva ore să se ocupe de orice, cu excepția digestiei, deoarece ar avea multe de făcut! În plus, dacă mănânci mai rar, poți lua o doză mai mare dintr-o dată, astfel încât să poți trăi în sfârșit bine în loc să mesteci rațiile de păsări.!

Excepții de la această recomandare sunt copiii în curs de dezvoltare, mamele însărcinate și care alăptează și diabeticii - aceștia continuă să beneficieze de o cantitate constantă de substanțe nutritive și niveluri stabile de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei.

Mic dejun

Unii experți în nutriție recomandă în continuare să mănânce un mic dejun ușor la o oră și jumătate după trezire. Poate fi ceva în el, deoarece sistemul nostru nervos, deasupra conductorului, creierul, este incapabil să funcționeze fără carbohidrați.

Cu toate acestea, o nouă tendință, postul intermitent, ne încurajează să postim dimineața și experiența din întreaga lume arată că funcționează. (O folosesc eu de opt luni și părerea mea este foarte pozitivă - dar despre asta voi scrie mai detaliat într-un articol ulterior.) Conform acestui obicei alimentar, trebuie să ne programăm micul dejun 16 ore și pentru femei 14 ore după cină. Acest lucru poate părea înspăimântător la început, dar dacă îl îngrijești, nu diferă prea mult de obiceiurile noastre zilnice și ne petrecem cea mai mare parte a timpului de post adormit.

Continuarea postului tuturor sexelor este contraindicată în timpul sarcinii, sarcinii, alăptării și diabetului și înainte de adolescență.!

Cu toate acestea, un post de 12-14 ore (mai ales noaptea) este perfect pentru început. Așadar, dacă de obicei luați cina pe la 6 seara, vă puteți pregăti micul dejun între 6-8 dimineața.

Prima masă a zilei ar trebui să fie hrănitoare, dar economisitoare. Este greu să tragi cu el, dar merită să ne regândim, deoarece îți oferă prima lovitură. Dacă nu intenționați un antrenament dimineața, cea mai bună alegere este să luați ouă într-o anumită formă la micul dejun. În acest caz, putem manipula carbohidrații și mai generos, astfel încât un sandviș poate fi o soluție perfectă. Nu economisiți legume proaspete!

Dacă doriți să fiți dulci sau să vă antrenați până la prânz, vă recomandăm să mâncați un terci sau muesli - acesta din urmă este deja disponibil pe rafturile tuturor lanțurilor alimentare fără zahăr, grăsimi vegetale hidrogenate și alți aditivi.

Masa de seara

Apoi, aruncați o privire la ultima masă care este esențială pentru majoritatea dintre noi - așa că, dacă o aveți, va fi mai ușor să împărțiți restul meselor între micul dejun și cină.

Este bine să vă programați cina cu 2-3 ore înainte de culcare! Dacă faci o diferență ceva mai mare între a mânca și a te culca, dar nu provoacă o plângere, este durabil, dar este important să nu mănânci nimic după aceea - la propriu! Lăsați sistemul digestiv și sângele să se ocupe de ceea ce aveți, nu vă deranjați cu nasiks târziu. În plus, dacă această ultimă masă a fost atât satisfăcătoare din punct de vedere cantitativ cât și calitativ, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea stomacului în timpul somnului, deoarece hormonul helină, care este responsabil pentru senzația de foame, nu este produs noaptea - vă mulțumesc.

Lăsați această mâncare să nu conțină carbohidrați cu absorbție rapidă (pâine albă, aluat simplu cu făină, orice zahăr, fructe !). Dacă te grăbești bine cu carbohidrați în timpul zilei, ceva cu o absorbție mai lentă (leguminoase, legume cu amidon) poate merge bineînțeles, dar nu compensa ceea ce ți-a scăpat din această dimineață.
O alegere bună ar putea fi o mică salată îmbogățită cu hrișcă cu carne naturală, șuncă de pasăre slabă, legume fără făină, un bol de buddha cu naut, o mulțime de legume, ouă fierte etc.

Vă puteți potrivi chiar și cu o prăjitură de șuncă de familie de weekend dacă evitați coșul de pâine și preferați să tăiați câteva mână de legume crocante.

Masa de pranz

Timpul în care mâncați masa de prânz este destul de limitat dacă, de exemplu, aveți ocazia să vă deschideți bolul tupper doar în timpul pauzei de prânz prescrise la serviciu. Dar dacă mâinile tale nu sunt legate într-un astfel de câmp, atunci rupe cu curaj vechile obiceiuri, pentru că nu trebuie să mănânci la prânz!

Dacă puteți aștepta între orele 13-14 (datorită unui mic dejun sau brunch târziu), vă veți apropia mult mai mult de ora mesei când nu veți fi atât de flămând de lup.

Cu toate acestea, dacă rămâneți cu o masă mare la prânz, puteți include chiar și o gustare frumoasă în jurul orei 15:00.

Includeți în prânz un carbohidrat cu absorbție mai lentă. Cei care vor să slăbească care mănâncă în mod constant doar salată la prânz vor cădea în curând în încercare, care va fi o altă dietă eșuată doar pe listă.

Prânzul dvs. ar trebui să fie semnificativ, plăcut, coroana meselor. Conține proteine și grăsimi bune! Dacă dieta dvs. nu este prea strictă, atunci se va potrivi chiar și un desert.

Gustare, nasi?

După ce ați convenit asupra a patru mese, va trebui să luați o masă intermediară la un moment dat: o masă de zece ore care va amâna prânzul sau o gustare la câteva ore după prânzul obișnuit.

Dacă reușiți să vă modelați ziua în acest fel, este recomandabil să profitați de această mică oportunitate după un antrenament, deoarece în acest fel un delicios smoothie cu proteine din banane își va servi scopul. O astfel de băutură poate declanșa uneori o gustare fără a face exerciții fizice în prealabil - acoperă nevoile dvs. de proteine, iar banana oferă carbohidrați până când este timpul pentru următoarea masă mai mare.

Gustarea ar trebui să fie ultima dată a zilei când mănânci fructe. Este mai bine să vă acoperiți nevoile de vitamine din legume, deoarece cumpărați mult zahăr cu fructe.

Înainte și după antrenamente

Un alt punct critic în afară de cină este să mâncăm în jurul sportului, pentru că suntem orbiți predispuși să facem exerciții pe stomacul gol din cauza dorinței de a pierde în greutate sau de a nu reuși să alimentăm energia utilizată după efort.
Cu toate acestea, este recomandat să începeți sportul doar cu un nivel ordonat de zahăr din sânge!
Luați cel puțin două ore între masa mare de antrenament și antrenament. Această masă ar trebui să conțină cu siguranță carbohidrați care vor funcționa ca benzină în tine. Pe de altă parte, fiți săraci în proteine, deoarece este mai greu de digerat și evitați legumele umflate!
Dacă pierdeți mai mult timp fără să mâncați, alegeți o sursă de carbohidrați cu absorbție mai rapidă - o banană sau o felie de muesli - cu o jumătate de oră înainte de antrenament.
După sport, se recomandă completarea depozitelor de nutrienți epuizați, iar carbohidrații nu fac excepție. Pulberile de proteine umplute în sticle la modă sunt foarte utile după forme de mișcare de fitness care utilizează mai mult mușchii. (Comentez utilitatea suplimentelor alimentare (?) În secțiunea următoare.)

Introducerea meselor de zi cu zi în sistem este concepută pentru a oferi corpului nostru nutrienții de care au nevoie în fiecare minut - fie că sunt carbohidrați într-o zi obositoare, grăsimi pentru funcția hormonală sau proteine pentru o mamă care alăptează.
Dacă la timp tu mananci bun, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la epuizare, pentru că vă va face corpul să lucreze și puteți să vă luați rămas bun de la supraalimentare și mâncare excesivă, pentru că nu veți mai muri de foame.

Nu contează dacă ajungi să votezi 3, 4 sau 5 mese pe zi. Poți câștiga în greutate cu 3 mese și poți fi slab cu 5. Faceți un contract favorabil cu dvs., pe care îl puteți păstra pentru dvs. și includeți următoarele puncte:

Nu depășesc aportul de calorii stabilit (nici măcar în zilele frauduloase, deoarece acele zile sunt despre spargerea a ceva care altfel este interzis, dar nu în cantități nelimitate)!
Experimentez câte mese am nevoie pe zi și de acum încolo mă țin de ea, iar în orele intermediare nu prind altceva decât apă!
Nu fac antrenamente chinuitoare de post și nu există cardio criminal după ce am mâncat tortul!
Mă voi bucura de mese pentru că, pe lângă faptul că îmi oferă puterea de a-mi realiza planurile, mâncarea este și un factor de plăcere.!
Dacă nu mă simt bine în legătură cu dieta mea, ceva nu funcționează, îmi permit să o schimb. Pe de altă parte, nu mă abat de la obiectivul meu, pentru că tot ceea ce fac în acest scop mă servește.

De asemenea, meritați să vă distrați în corpul vostru și să nu vă fie foame. În cele din urmă, credeți că cele două nu se exclud reciproc! Calculați-vă nevoile de energie pe baza secțiunilor anterioare și mâncați bine, trăiți bine!

Dacă ți-a plăcut articolul, like-old și urmărește pagina de Facebook Shape Changer, unde postez de mai multe ori pe săptămână cu sfaturi utile, gânduri motivante și rețete.

(Sursa imaginii: freerangestock.com)

Acest articol a fost încărcat în Cukimamik cu permisiunea autorului, iar textul integral este proprietatea intelectuală a lui Adrienn Németh-Oláh.