Prin urmare, vitamina D este importantă pentru corpul dumneavoastră

Pentru ca organismul nostru să funcționeze sănătos, are nevoie de o varietate de vitamine și minerale. În timp ce unele vitamine au un efect pozitiv asupra sănătății și a anumitor sub-zone ale corpului (cum ar fi vederea sau frumusețea), alte vitamine au un efect complex asupra sănătății și funcționării holistice a corpului.

Conform celor mai recente cercetări, acestea includ vitamina D, care joacă un rol în procesele imune ale organismului. Ajută la prevenirea bolilor infecțioase și protejează împotriva acestora.

Interesantul vitaminei D este că, deoarece este produsă practic de organism, poate fi considerată mai degrabă un hormon decât o vitamină în anumite privințe.

Cum produce organismul vitamina D.?

Vitamina D se formează în piele. Așa-numitele pre-vitamine (provitamine) stocate sub piele sunt transformate în vitamina D prin lumina soarelui (radiații ultraviolete). De aici, vitamina este transportată de sânge în ficat, de unde continuă până la rinichi.

Surse naturale de vitamina D.

Sursa naturală primară de vitamina D este lumina soarelui. Chiar și plajele timp de 30 de minute pe zi pot ajuta la prevenirea deficitului de vitamine.

Cu toate acestea, dacă dintr-un anumit motiv nu este posibil să faceți plajă (iarna sau în timpul unei boli mai lungi), o parte din cantitatea necesară de vitamine poate fi livrată organismului cu substanțe nutritive. Peștele, margarina, ouăle și produsele lactate ne pot ajuta în acest sens. (Ca vitamină formată în grăsimi, se găsește în legume și fructe cu puține excepții, dar nu este atât de semnificativă în alimentele de origine animală încât ar putea acoperi întreaga nevoie zilnică.) Pe lângă lumina soarelui și alimentele enumerate mai sus, suplimentele alimentare pot fi, de asemenea, completate cu doza zilnică de vitamina D și, chiar și pentru ca organismul să-și mențină sănătatea și rezistența, trebuie să se aibă grijă să nu se dezvolte un deficit în organism.

Cercetările arată că cei care iau vitamina D în mod regulat au rate mai mici de gripă și boli asociate.

Efecte pozitive ale vitaminei D.

Dezvoltarea sănătoasă a oaselor
Vitamina D favorizează încorporarea calciului în oase, asigurând astfel o dezvoltare sănătoasă a oaselor.
Prevenirea osteoporozei
La bătrânețe, șansele de a dezvolta osteoporoză cresc, ceea ce se datorează parțial faptului că organismul produce din ce în ce mai puțină vitamina D în timp. Cu suplimentarea adecvată cu vitamina D, osteoporoza și simptomele acesteia pot fi prevenite.
Consolidarea sistemului imunitar.
Inhibarea proliferării celulelor tumorale
Prevenirea tumorilor și a cancerelor
Prevenirea dezvoltării diabetului de tip 1
Menținerea sănătății dentare.
În absența vitaminei D, calciul nu poate fi încorporat în mod corespunzător în dinți, ducând la apariția cariilor dentare rapide, Ultraviolete -Raza

Din lumina soarelui ultraviolet-A (UVA) razele pătrund cu ușurință în sticlă și chiar îmbracă haine de vară, provoacă leziuni adânci în piele, afectează țesutul conjunctiv, colagenul și elastina.

"> poate duce la soda uva.

Cura pentru psoriazis
În majoritatea cazurilor, nivelurile de vitamina D din corpul persoanelor cu psoriazis sunt insuficiente. Prin creșterea dozei zilnice de vitamina D, simptomele psoriazisului pot fi ameliorate.

Promovarea absorbției și încorporării calciului și fosforului.

Care este doza zilnică necesară de vitamina D.?

Cât de multă vitamina D are nevoie corpul tău depinde de o mulțime de lucruri. De obicei, vitamina D are o importanță capitală în intervalul de vârstă de la copilărie până la adolescență, deoarece determină în mod fundamental dezvoltarea osoasă. Cu toate acestea, nevoile organizației pot varia de la un climat la altul, de la un sezon la altul sau de la o boală la alta. De exemplu, în cazul sau după o boală, organismul poate avea nevoie de o doză mai mare de vitamina D pentru a preveni sau elimina deficiența.

Dar pentru a furniza date mai specifice: propunerea experților maghiari este de a introduce o doză zilnică de 1500-2000 de unități internaționale în corpul nostru din toamnă până în primăvară sub formă de suplimente alimentare sau medicamente.

Ce poate duce la deficit de vitamina D?

Deficitul de vitamina D poate apărea dacă o persoană nu primește suficientă lumină solară, precum și din cauza unei diete unilaterale sau a unei diete necorespunzătoare.

Persoanele în vârstă, cele cu excese mai mari, femeile însărcinate și copiii care sunt alăptați exclusiv după o jumătate de an prezintă un risc crescut de deficit de vitamina D.

Deficitul poate apărea și în prezența hiperactivității rinichilor, dar și din cauza problemelor tiroidiene.

Conform rezultatelor cercetărilor efectuate în Ungaria, 95% din populația maghiară este deficitară în vitamina D.

Simptomele deficienței

Corpurile noastre au nevoie de vitamina D încă din copilărie.

Dacă bebelușul dvs. are un deficit de vitamina D, oasele sale nu se dezvoltă suficient, sistemul său osos poate fi slab, fragil, strâmb. Dezvoltarea osoasă necorespunzătoare afectează atât funcția articulațiilor, cât și a mușchilor. Pentru a preveni acest lucru, suplimentarea regulată cu vitamina D este o cerință pentru copiii cu vârsta sub 3 ani.

Nivelurile scăzute de vitamina D cresc riscul aproape al tuturor bolilor.

Deficitul de vitamina D crește riscul de boli de inimă, diabet și cancer, la fel și riscul de hipertensiune arterială, infertilitate, astm și accident vascular cerebral.

În plus, cei cu niveluri mai scăzute de vitamina D au rate mai mari de simptome depresive și concentrație afectată.

Vitamina D este una dintre cele mai importante vitamine pentru organism, care determină fundamental sănătatea, dezvoltarea sănătoasă, așa că, dacă există suspiciunea că organismul nu primește suficientă vitamina D, merită cu siguranță să o reumpleți.

Deficitul de vitamina D poate fi detectat prin prelevarea de probe de sânge.

Supradozaj cu vitamina D

Deoarece vitamina D este solubilă în apă, excesul nu este excretat din organism, ci este depozitat, ceea ce poate duce la (în cazuri extrem de rare) supradozaj. Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să cauzeze probleme, de multe ori cantitatea recomandată trebuie administrată în organism timp de mai multe luni.

Simptomele supradozajului pot include: cefalee, constipație, diaree, slăbiciune osoasă, nervozitate etc.
Aceste simptome sunt ameliorate prin oprirea supradozajului și apoi dispariția. Cu toate acestea, în cazuri extreme, în caz de supradozaj persistent, poate apărea chiar insuficiență renală.

Deoarece deficitul de vitamina D poate duce la boli grave, rețineți că luați doza necesară de vitamine în mod regulat. Pe cât puteți, petreceți cât mai mult timp la soare, așa că lăsați-vă pielea să vă atingă pielea. Cu toate acestea, până când nu aveți ocazia să faceți acest lucru în fiecare zi, consumați în mod regulat suplimente alimentare care conțin pește, produse lactate, margarină și vitamina D pentru a preveni deficiența și a vă menține corpul sănătos.

Unii oameni sunt sfătuiți să ia vitamina D pe tot parcursul anului, dar recomandarea medicală generală este că între 1 noiembrie și 30 martie, adică din toamnă până în primăvară, toată lumea trebuie să ia vitamina D.!