Efectul vitaminei D în timpul dietei

Nu am crede, dar conținutul de vitamina D ne afectează greutatea. Dacă observi o deficiență în corpul tău, este mai ușor să depui grăsime și să slăbești mai greu. Deficitul de vitamina D întărește, de asemenea, foamea și previne arderea grăsimilor. În ultimii ani, mai multe studii au arătat că eliminarea deficitului de vitamina D poate contribui semnificativ la pierderea în greutate. De asemenea, gândiți-vă la vitamina D din dieta dvs. Toman dacă doriți să completați și să vă schimbați stilul de viață și mai eficient.

Mai multe despre vitamina D.
Vitamina D este un compus asemănător hormonilor sintetizat dintr-un precursor (7-dehidrocolesterol) în piele de lumina soarelui, mai exact UV. Ficatul și rinichii joacă cel mai important rol în formarea sa finală. Sursa primară de vitamina D o reprezintă razele solare de pe piele, spectrul său UV-B. Vara, când soarele este cald, cca. o jumătate de oră este suficientă pentru a produce cantitatea potrivită de vitamina D în corpul nostru, desigur, numai dacă nu ne acoperim corpul cu niște îmbrăcăminte.

Prea multă radiație UV-B produce substanțe inactive din previtamină, iar conținutul de pigment care crește pielea inhibă producția de vitamina D, la fel ca și protecția solară cu factor ridicat. Radiațiile solare de dimineață și după-amiază și primăvara devreme și toamna sunt prea slabe pentru a produce.

Extinderea deficitului de vitamina D variază: poate varia de la ușoară la cea care pune viața în pericol. Această vitamină este esențială nu numai pentru dezvoltarea sănătoasă a oaselor, ci și pentru funcționarea normală a sistemului imunitar, a sistemului nervos, a sistemului cardiovascular și a metabolismului nostru. Antrenamentul cu vitamina D scade odată cu vârsta, în parte deoarece este mai frecvent la persoanele în vârstă.

Astăzi, avem ocazia să ne măsurăm nivelurile de vitamina D în condiții de laborator. Aproximativ 70% din populație este expusă riscului de deficit de vitamina D. Putem vorbi despre un deficit grav dacă valoarea este sub 25 nmol/l. Nivelurile sănătoase de vitamina D din sânge sunt în jur de 75 nmol/l. Nu vă așteptați la deficit de vitamina D, medicii recomandă suplimentarea cu vitamina D cel puțin primăvara și iarna. Cei cu risc mai mare pot lua vitamina pe tot parcursul anului, iar cei care sunt supraponderali ar trebui să consume de două ori cantitatea de bază. Unele dintre alimentele noastre (pește, ciuperci porcini, cacao, unt, lapte, gălbenuș de ou, ficat) conțin, de asemenea, vitamina D, dar este destul de dificil să consumăm suficient din ele pentru a obține protecția necesară (dieta medie maghiară asigură doar 80 UI ), motiv pentru care subliniază experții spun că aportul de vitamina D nu este practic o problemă dietetică, totuși, consumul acestor alimente nu este neglijabil din a doua etapă a dietei Toman. Pe lângă consumul de vitamina D3, o dietă adecvată și variată în timpul dietei nu este neglijabilă.

Ce boli pot fi prevenite prin ridicarea vitaminei D la nivelul potrivit?
Diabetul de tip 1 (juvenil) cu 78%,
incidența tumorilor cu 35%,
ar reduce morbiditatea gripală cu 90%.
Efectele vitaminei D asupra sarcinii

Un aport zilnic de 2000 Ne de vitamina D este necesar în timpul sarcinii.
Majoritatea femeilor însărcinate nu au un aport adecvat de vitamine.
De asemenea, are un efect negativ asupra oaselor atât ale mamei, cât și ale fătului. Pierderea osoasă apare la mamă, cu toate acestea, osul fătului nu se dezvoltă satisfăcător. Riscul de complicații al sarcinii este, de asemenea, crescut.
Vitaminele fetale conțin 4-500 UI de vitamina D, se recomandă suplimentarea.
Terapia cu șoc cu vitamina D nu este recomandată în timpul sarcinii.

Nivelurile scăzute de vitamina D3 au fost măsurate la 76% dintre mamele gravide studiate. În consecință, 81% dintre nou-născuți au avut deficit de vitamine.

Concentrația de vitamine din laptele matern variază în paralel cu nivelul de vitamina D la mamă, dar un aport zilnic de 4.000 de unități de vitamina D ar asigura un aport satisfăcător de vitamina D în laptele matern. Prin urmare, este nevoie de un înlocuitor pentru bebeluș.

Chiar și protecția solară nu înlocuiește vitamina D pentru protecția pielii.

În copilărie în lunile de toamnă-iarnă 4-600 Nu trebuie să luați zilnic.

În Finlanda, au reușit să prevină diabetul de tip 1, luând 2.000 Ne pe zi.

Este toxic pentru vitamina D?
Vitamina D nu este toxică atunci când este administrată la doze mai mari. Teama de supradozaj cu vitamina D3 este deci complet nefondată. În terapia de șoc, sunt date și 30-40 de mii de unități.

Vitamina D biologic activă se numește D3 sau colecalciferol.