Efectele benefice ale semințelor de in în zece puncte

Semințele de in sunt, de asemenea, lipsite de gluten, deci pot fi consumate de persoanele cu alergii la grâu și sunt recomandate și persoanelor cu sensibilitate la gluten.

Sunt cunoscute două varietăți principale de semințe de in, maro și galben sau auriu. Este disponibil pe piață întreg, măcinat și sub formă de ulei sau supliment. Consultați-vă medicul înainte de a consuma semințe de in ca supliment alimentar.

Cele mai importante trei tipuri de nutrienți din semințele de in sunt acizii grași omega-3 și lignanii. În plus, semințele de in conțin fibre solubile în apă și insolubile în apă, precum și vitamina B1, proteine, cupru, mangan, magneziu, fosfor, zinc și seleniu.

Iată primele 10 efecte benefice ale semințelor de in:

1. Previne dezvoltarea bolilor de inimă

Semințele de in sunt bogate în acizi grași mononesaturați și polinesaturați, inclusiv acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru menținerea sănătății inimii. Este un fapt dovedit că persoanele care urmează o dietă bogată în acid alfa-linolenic (un acid gras omega-3) sunt mult mai puțin predispuse la infarct.

În plus, semințele de in reduc calcificarea peretelui vasului, reducând astfel riscul apariției diferitelor boli de inimă și accidente vasculare cerebrale. Pentru a vă menține inima sănătoasă, încorporați semințele de in în dieta zilnică.

2. Ameliorează simptomele menopauzei

Un studiu realizat în 2013 a arătat că semințele de in pot fi eficiente în ameliorarea simptomelor neplăcute ale menopauzei. Lignanii din semințe de in au proprietăți estrogenice care pot reduce bufeurile, schimbările de dispoziție și uscăciunea vaginală.

Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă femeilor aflate în postmenopauză să consume o lingură de semințe de in de două până la trei ori pe zi pentru a ameliora simptomele neplăcute. Această cură poate fi, de asemenea, eficientă în reglarea ciclului femeilor în menstruație și creșterea fertilității.

3. Reduce nivelul colesterolului dăunător

Un studiu publicat în revista Nutrition Research în 2010 a arătat că consumul a 100 mg de semințe de in pe zi reduce nivelul colesterolului și, astfel, riscul de boli ale ficatului la bărbații cu niveluri ușor ridicate de colesterol.

Semințele de in conțin o varietate de flavonoide, care reduc nivelul lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL) sau colesterolului „rău”, reducând astfel riscul bolilor de inimă. Semințele de in conțin și fibre solubile în apă, care reduc absorbția colesterolului în organism.

Consumați zilnic 2-4 linguri de semințe de in măcinate pentru a reduce nivelul LDL.

4. Promovează pierderea în greutate

Semințele de in au trei ingrediente principale care vă pot ajuta să slăbiți cu acizi grași omega 3, fibre și lignani. Fibrele și fibrele sănătoase reduc pofta de mâncare și oferă plenitudine și energie pentru o perioadă mai lungă de timp. Semințele de in sunt, de asemenea, bogate în vitamine B, potasiu, magneziu și zinc, care sunt esențiale pentru pierderea în greutate.

De asemenea, semințele de in reduc inflamația, favorizând pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că corpul inflamat pierde mai puțin în greutate.

Pentru pierderea în greutate, mâncați mai degrabă semințe de in macinate decât întregi. Presărați salată, supă, iaurt, sucuri de smoothie sau legume și sucuri mixte.

5. Reduce riscul de cancer

Cercetările susținute de Institutul American al Cancerului au arătat o legătură între semințele de in și riscul redus de cancer. La început, s-a constatat că semințele de in sunt utile împotriva cancerului de sân, dar cercetările recente au arătat că poate ajuta și la combaterea cancerelor de prostată, ovarian și colon.

Semințele de in sunt bogate în lignani, care protejează împotriva cancerului de sân prin blocarea anumitor enzime implicate în metabolismul hormonilor care sunt responsabili de creșterea și răspândirea celulelor canceroase. Mai mult, semințele de in și uleiul de semințe de in sunt bogate în acid alfa-linolenic, care este un acid gras omega-3 anticancerigen.

Adăugați semințe de in măcinate la iaurt și smoothie sau condimentați salata sau produsele de patiserie cu ulei de semințe de in.

6. Stabilizează-ți glicemia

Aportul zilnic regulat de semințe de in poate stabiliza nivelul zahărului din sânge la persoanele cu diabet de tip II. Potrivit unui studiu publicat în revista Public Library of Science în 2007, nivelul zahărului din sânge al suplimentului de lignan din semințe de in a scăzut după 12 săptămâni.

În plus, semințele de in sunt bogate în acid alfa-linolenic și proteine, toate acestea ajutând la controlul nivelului de zahăr din sânge. Menținerea și stabilizarea nivelurilor normale pot preveni multe complicații, cum ar fi insuficiența renală sau unele boli de inimă.

După consultarea medicului dumneavoastră, consumați împreună semințe de in și medicamente pentru a vă controla diabetul. Păstrați nivelul zahărului din sânge sub control pentru a evita riscul de hipoglicemie (sau glicemie scăzută).

7. Ajută la digestia sănătoasă

Semințele de in sunt bogate în fibre, care sunt esențiale pentru menținerea sănătății sistemului digestiv. Ajută fluxul nestingherit de alimente în intestine și, de asemenea, ajută la absorbția în intestine. Acizii grași omega-3 din semințe de in protejează și mucoasa intestinală, păstrând astfel sănătatea sistemului digestiv.
În plus, uleiul de semințe de in și uleiul de in funcționează și ca laxative naturale, prevenind astfel crampele. Cu toate acestea, dacă consumați semințe de in măcinate, beți și apă din abundență pentru a evita efectele secundare dăunătoare.

Notă: Pacienții cu diaree anormală, sindrom de colon iritabil, boala Crohn sau diverticulită trebuie să evite consumul de semințe de in ca.

8. Ajută la detoxifiere

Prin detoxifiere, corpul elimină toxinele dăunătoare, colesterolul și alte deșeuri excretate de ficat. Semințele de in sunt bogate atât în fibre solubile în apă, cât și în fibre insolubile, care elimină efectiv toxinele din intestine.

În plus, semințele de in sunt bogate în acizi grași esențiali, în special acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru auto-curățarea organismului și menținerea sănătății sistemului imunitar.
Când organismul scapă de toxinele dăunătoare, riscul de oboseală cronică, slăbiciune, inflamație și constipație este redus.

De asemenea, puteți utiliza semințe de in întregi și măcinate pentru detoxifiere. Înmuiați o lingură de semințe de in într-o ceașcă de apă peste noapte. Mănâncă semințele și sucul a doua zi dimineață. Repetați acest lucru de două ori pe zi. De asemenea, puteți adăuga o lingură de semințe de in măcinate la smoothie-ul dvs. verde de detoxifiere.

9. Rezolvă problemele părului

Semințele de in sunt bogate în acizi grași omega-3 care întăresc foliculii de păr. Vitamina E din semințe de in hrănește rădăcinile, firele de păr și scalpul, tratând astfel căderea părului și prevenind chelia. Puteți trata chiar și căderea părului din zona zoster.

Includeți în dieta zilnică semințe de in măcinate sau ulei de semințe de in. Persoanele cu părul creț își pot trata și părul cu un gel din fierberea semințelor de in în apă.

10. Îți face pielea sănătoasă

Vitaminele B și grăsimile sănătoase din semințe de in și ulei de semințe de in au un efect bun asupra pielii. Semințele de in reduc pielea uscată, descuamarea și îmbunătățesc simptomele de rozacee, acnee, eczeme, unele alergii și arsuri solare.

Semințele de in au proprietăți antiinflamatorii care reduc iritarea pielii, erupții cutanate, inflamația țesuturilor și roșeață. Iar acizii grași omega-3 fac pielea hidratată și netedă. Ba chiar accelerează vindecarea rănilor.

Se amestecă uleiul de semințe de in cu câteva picături de ulei esențial și se folosește ca hidratant natural pentru piele. De asemenea, consumați zilnic semințe de in pentru a menține pielea tânără și sănătoasă.

Precauții

- Femeile însărcinate și mamele care alăptează ar trebui să evite suplimentele pe bază de semințe de in și de semințe de in.
- Cei care iau diluanți de sânge trebuie să consulte medicul înainte de a începe un tratament cu semințe de in, deoarece acest lucru poate crește sângerarea. Utilizați semințele de in cu precauție la pacienții cu cancer de prostată, niveluri ridicate de trigliceride, hipotiroidism și alte boli sensibile la hormoni.
- Dacă utilizați semințe de in în combinație cu alte medicamente pentru a vă stabiliza glicemia în diabet, mențineți nivelul zahărului din sânge sub control.
- Dacă consumați semințe de in din motive de sănătate, beți multă apă, deoarece consumul de semințe de in singur poate duce la efecte secundare digestive.
- Nu consumați cantități mari de semințe de in la un moment dat, deoarece acest lucru poate duce la obstrucție intestinală.