Efectele benefice ale yoga în tratamentul depresiei

Yoga este un set de mii de ani de sisteme filozofice și practice, unul dintre obiectivele cărora, conform altor credințe, poate fi considerat a echilibra dimensiunile fizice, mentale, sociale, emoționale și spirituale ale individului, pentru a-și atinge sănătatea. . Deși în conștiința publică astăzi sunt în principal practici de natură pur fizică, nimic nu poate fi mai departe de realitate, întrucât un membru la fel de semnificativ și bine dezvoltat al practicii practice a yoga este reglarea pranei (energia vieții universale) prin respirație ( pranayama), concentrare, meditație, practicarea mantrelor etc., cum ar fi practicarea asanelor.

Depresia este un sindrom psihiatric cu subtipuri multiple și grade diferite de severitate, una dintre caracteristicile sale principale fiind melancolia, recidiva și poate fi asociată cu pierderea în greutate, insomnie, oboseală, neliniște, scăderea interesului și așa mai departe. Potrivit declarației OMS din 2012, tulburările depresive vor fi cea mai mare povară a bolii până în 2020 [1], astfel că cercetările privind cursul fiziologic și psihologic, prevenirea și tratamentul depresiei sunt de o importanță capitală astăzi.

Numeroase studii demonstrează legătura dintre stresul cronic și starea de sănătate precară, un sistem imunitar slab, incluzând factori de risc mai mari pentru bolile cardiovasculare și diverse boli civilizaționale [2]. Efectele depresive ale stresului cronic sunt, de asemenea, bine cunoscute; asociate cu niveluri hormonale modificate (niveluri ridicate de cortizol și serotonină scăzută) și prezență scăzută a neurotransmițătorilor cerebrali. Astfel este dopamina, cunoscută și sub numele de hormonul fericirii, care este un neurotransmițător cheie în multe funcții fiziologice, inclusiv reglarea stării de spirit și sistemul de recompensare a creierului (astfel chiar și medicamentele moderne occidentale vizează adesea receptorii dopaminei pentru a vindeca depresia) [3]. Relația dintre stresul cronic și depresie este, de asemenea, un subiect de cercetare.

Rezultatele căutării aspectelor biologice și psihologice ale stresului cronic - și ale depresiei - care pot fi suspectate în fundalul diferitelor boli ale civilizației sunt foarte extinse, iar practicile diferitelor ramuri ale yoga s-au dovedit decisive în prevenirea și tratarea lor. .

Practicile de yoga, măsurate atât prin metode de medicină occidentală, cât și pe baza rapoartelor personale, îmbunătățesc în mod clar sănătatea, starea de spirit și bunăstarea unei persoane, reducând nivelul de stres mental și oxidativ discutat ca fiind una dintre principalele cauze ale depresiei. Acest lucru a fost evidențiat de rezultatele cercetărilor directe: într-un studiu randomizat controlat pe 96 de mame însărcinate, mamele care practicau yoga integrată și-au redus nivelul depresiei cu mai mult de 30% după un program de 20 de săptămâni bazat pe răspunsurile lor la sondajul privind depresia și nervozitatea (HADS ). comparativ cu o creștere de 3,57% în grupul de control numai prenatal [4]. Un alt studiu din 2015 pe douăzeci de femei cu cancer a arătat în mod clar efectele benefice ale yoga (asanas, exerciții de respirație, relaxare, meditație) asupra depresiei și oboselii, a calității vieții [5].

Premiată cu premiul Nobel Elizabeth H. Blackburn și colab. au arătat că stresul psihologic perceput, care este caracteristic și depresiei, accelerează îmbătrânirea celulară, care poate fi asociată cu scurtarea telomerilor și scăderea activității funcționale a enzimei telomerazei [6]. Enzima telomerază completează partea telomerică trunchiată după divizarea celulară, deci o scădere a activității acestei enzime are ca rezultat un telomer mai scurt după divizare, care este un marker predictiv al riscului îmbătrânirii și al bolilor legate de civilizație la om (de exemplu, cancerul, boli cardiovasculare) și mortalitate precoce.

S-a dovedit că stresul psihologic cronic perceput este strâns asociat cu niveluri mai ridicate de stres oxidativ celular (care a fost asociat și cu neurovegetativ [de exemplu, Alzheimer, boala Parkinson] și cu boli cardiovasculare [7]) și cu o activitate mai scăzută a telomerazei. O meta-analiză sugerează că stresul oxidativ este mai prezent în depresie [8]. Astfel, putem vedea că stresul psihologic cronic, menționat ca una dintre principalele cauze ale depresiei, induce procese fiziologice complexe, în tratamentul cărora vom examina efectele pozitive ale yoga în cele ce urmează.

Exercițiile speciale de respirație incluse în yoga reduc cu succes simptomele stresului, nervozității și depresiei. La sfârșitul unui program de opt săptămâni axat pe asana (hatha yoga), 83% dintre participanți au spus că exercițiile au redus stresul și anxietatea și, de asemenea, au sporit pacea interioară și calitatea somnului (21%) [9].

Concluzia primului studiu din 2011 care a legat meditația și schimbările psihologice pozitive de activitatea telomerazei a fost că, în condițiile pe care le-au studiat (șase ore pe zi de practică de meditație și exerciții suplimentare timp de trei luni), controlul perceput de practicanți a crescut și gradul de suferință subiectivă a scăzut și activitatea telomerazei a crescut, crescând astfel lungimea telomerilor și durata de viață a celulelor imune [10]. Astfel, se poate afirma că stilul de viață, meditația, care este esențială pentru yoga, stresul psihologic extern și telomerii sunt vizibil legate. Efectele benefice ale meditației asupra telomerilor și stresului au fost deja demonstrate [11].

Am citit o mulțime de dovezi directe și indirecte despre efectele diferitelor metode de yoga asupra sănătății fizice și mentale, în special a depresiei, pentru care putem afirma că efectul yoga asupra depresiei este în mod clar benefic.

Lista de referinte

[1] Michel T. M., Pülschen, D., Thome, J., 2012. Rolul stresului oxidativ în tulburările depresive. Curr Pharm Des.18 (36), pp. 5890-9.

[2] Epel, E.S., Blackburn, E.H., Lin, J., Dhabhar, F.S., Adler, N.E., Morrow, J.D., Cawthon, R.M., 2004. Scurtarea accelerată a telomerilor ca răspuns la stresul vieții. Proc. Natl. Acad. Sci. S.U.A., 101 (49), pp.17312-17315

[3] Moriam, Moriam și Sobhani, 2017. Efectul epigenetic al stresului cronic asupra semnalizării și depresiei dopaminei. Genet Epigenet, 5, pp.11-6.

[4] Satyapriya, M. și colab., 2013. Efectul yoga integrat asupra anxietății, depresiei și bunăstării în timpul sarcinii normale. Complement Ther Clin Pract. 19 (4), pp.230-6

[5] Yagli, N. V., Ulger, O., 2015. Efectele yoga asupra calității vieții și a depresiei la pacienții vârstnici cu cancer de sân. Complement Ther Clin Pract, 21 (1), pp.7-10.

[6] Epel, ES, Lin J., Wilhelm, FH, Wolkowitz, OM, Cawthon, R., Adler, NE, Dolbier, C., Mendes, WB, Blackburn, EH, 2006. Îmbătrânirea celulară în raport cu excitarea de stres și factorii de risc ai bolilor cardiovasculare. Psihoneuroendocrinologie, 31 (3), pp.277-287

[7] Dasgupta, A., Klein, K., Antioxidanți în alimente, vitamine și suplimente, 2014. Elsevier, pp.185-207

[8] Black, N. C. și colab., 2015. Este depresia asociată cu stresul oxidativ crescut? O revizuire sistematică și meta-analiză. Psihoneuroendocrinologie, 51, pp.164–175

[9] Alexander, G. K., Innes, K. E., Selfe, T. K., Brown, C. J., 2013. „Mai mult decât mă așteptam”: Beneficiile percepute ale practicii yoga în rândul adulților în vârstă cu risc de boli cardiovasculare. Terapii complementare în medicină. 21 (1), pp. 14-28.

[10] Jacobs, TL, Epel, ES, Lin J., Blackburn, EH, Wolkowitz, OM, Bridwell, DA, Zanesco, AP, Aichele, SR, Sahdra, BK, MacLean, KA, King, BG, Shaver, PR, Rosenberg, EL, Ferrer, E., Wallace, BA, Saron, CD, 2011. Antrenament intensiv de meditație, activitate de telomerază a celulelor imune și mediatori psihologici. Psihoneuroendocrinologie, 36 (5), pp.664-681

[11] Srivastavaa, M., Talukdarb, U., Lahanb, V., 2011. Meditație pentru gestionarea anxietății și depresiei tulburării de ajustare. Terapii complementare în practica clinică, 17 (4), pp.241-245

[12] Csermely, P., Stress protein, 2000. Budapesta: Vince Kiadó

[13] Acuna, C.D., Escames, G., Carazo, A., Leon, J., Khaldy, H., Reiter, R.J., 2002. Melatonina, homeostazia mitocondrială și bolile legate de mitocondrie. Subiecte actuale în chimia medicinii, 2 (2), pp.133–151

[14] Akbulut, K. G., Gonul, B., Akbulut H., 2009. Rolul melatoninei în proliferarea celulelor mucoasei gastrice și în activitatea telomerazei în timpul îmbătrânirii. Journal of Pineal Research, 47 (4), pp.308-312.

[15] Rastmanesh, R., 2011. Potențialul melatoninei pentru tratarea sau prevenirea degenerescenței maculare legate de vârstă prin stimularea activității telomerazei. Ipoteze medicale, 76 (1), pp.79-82

[16] Liou, C. H., Hsieh, C. W., Hsieh, C. H., Chen, D. Y., Wang, C. H., Chen, J. H, Lee, S. C., 2010. Detectarea nivelului de melatonină pe timp de noapte în chineză originală liniștită. Jurnalul Asociației Medicale Formosan, 109 (10), pp.694-701

[17] Tooley, G. A., Armstrong, S. M., Norman, T. R., Sali A., 2000. Creșteri acute ale nivelurilor plasmatice nocturne de melatonină după o perioadă de meditație. Psihologie biologică, 53 (1), pp.69-78

[18] Harinath, K., Malhotra, AS, Pal, K., Prasad, R., Kumar, R., Cain, TC, Rai, L., Sawhney, RC, 2004. Efectele meditației Hatha yoga și Omkar asupra performanța cardiorespiratorie, profilul psihologic și secreția de melatonină. Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară. 10 (2), pp. 261-268

[19] MacLean, CRK, Walton, KG, Wenneberg, SR, Levitsky DK, Mandarino, JP, Waziri, R., Hillis, SL, Schneider, RH, 1997. Efectele programului de meditație transcendentală asupra mecanismelor adaptative: modificări ale hormonului nivelurile și răspunsurile la stres după 4 luni de practică. Psihoneuroendocrinologie, 22 (4), pp.277-295