Efectele înotului

Calmează, relaxează și reîmprospătează. Poate că asta este ceea ce percepem din el la început, dar pe termen lung, înotul are o grămadă de efecte benefice asupra bunăstării noastre fizice și mentale. Zsófia Sáfár-Williams, editorul portalului Dívány, a adunat 8 argumente convingătoare (efect benefic) de ce merită să înoată regulat iarna și vara, pe lângă lubrifierea pasivă. Chiar dacă nu aplicăm pentru titlul mondial.

1. Efect benefic: funcționează pe aproape fiecare mușchi

În timp ce înotăm, ne împingem înainte cu brațele și picioarele, menținându-ne în același timp stabili cu mușchii trunchiului, la care contribuie abdomenul tensionat, șoldurile, coapsele și spatele. „În timp ce înotăm, mușchii umerilor și coapsei fac cea mai mare muncă musculară, ceilalți mușchi din brațe și picioare sunt mai predispuși să ne ajute să modelăm membrul împingând apa în spatele nostru, ca un ventilator pentru a mișca masa de apă pe care am putea-o se agăța de.

Deoarece apa mai groasă decât aerul ne afectează din toate direcțiile, suntem obligați să creăm cea mai optimă poziție corporală, astfel încât să nu obosim prea mult. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne păstrăm, să controlăm și să ne mutăm corpul din vârful capului până în vârful degetelor de la picioare ”, a declarat András Oláh, instructor de înot, pentru Canapea.

„În plus față de progresul orizontal, vă puteți mișca în toate direcțiile spațiului din apă: scufundați-vă în jos, înotați, rotiți, rotiți, rotiți, luptați. Aceste mișcări sunt utilizate și de înotători sincronizați, jucători de polo pe apă și scafandri. Deci, înotul este coordonarea efortului continuu, flexibilității și relaxării, care domină tonul întregului corp ”, a adăugat expertul.

sándor

2. Efect benefic: economisește articulațiile

„Deoarece apa este un mediu mai dens decât aerul, scufundarea și întinderea pe ea îndepărtează sarcina de gravitație din articulații, astfel încât toate părțile corpului nostru se pot relaxa și ne putem mișca aproape în greutate în el. În acest caz, zonele articulațiilor se dilată, iar fibrele musculare nu sunt încărcate de mișcarea descărcată. Pentru aceasta, însă, o postură adecvată este foarte importantă; faptul că îndrăznim să punem capul în apă - în loc să-l ridicăm în sus - indiferent dacă ne întindem pe burtă, pe spate sau pe lateral ”, avertizează András Oláh, deoarece apa poate avea doar un efect benefic pe părțile corpului, dacă suntem în el.

„Mulți oameni apelează la un instructor din cauza posturii lor slabe, deoarece simt că ceva nu este perfect în apă, chiar dacă înoată de ani de zile. În acest caz, instructorul explică întotdeauna elevul complet întins pe apă, deoarece aceasta este baza tehnicii corecte de înot ”, explică instructorul.

3. Efect benefic: Îmbunătățește sistemul respirator

Înotătorii cu experiență spun că, oricât de rutină ar fi o persoană în orice alt sport, tehnica de respirație a înotului pune noi provocări. „Ceea ce face înotul cel mai diferit de orice alt sport este reglarea respirației, deoarece nu respiri în apă când vrei. Cea mai mare parte a aerului trebuie păstrată în plămâni până la momentul potrivit, astfel încât această tehnică forțează plămânii într-o stare extrem de tensionată.

Deci, tehnica corectă de respirație și faptul că poziția corectă de înot poate fi realizată numai cu capul așezat pe apă, pune plămânii într-o tensiune mult mai bună în comparație cu utilizarea terenului, făcându-i mai pregătiți. Nu întâmplător se spune că înotul este în primul rând un sport pulmonar ”, a spus András Oláh.

4. Efect benefic: Și rezistență

Dacă credeți că puteți pierde în greutate eficient doar alergând și aerobic, vă înșelați, deoarece cu diferite exerciții de înot puteți arde 500-700 de calorii pe oră, în funcție de intensitate - în timp ce vă antrenați rezistența în mod corespunzător. Cu toate acestea, există câteva procese fiziologice implicate:

„Înotul nu este diferit de alte sporturi de rezistență în acest sens: sprinterii se mișcă într-un interval diferit de ritm cardiac și au mușchi diferiți de cei care se antrenează pe distanțe mai mari. Cu cât cineva petrece mai mult timp practicând sport, cu atât trebuie să profite mai mult de depozitele de energie care degradează mult timp, ceea ce înseamnă că trebuie să câștige combustibil prin descompunerea grăsimilor. Toate acestea înseamnă că numai mișcarea într-un anumit interval de ritm cardiac va aduce rezultatul dorit de rezistență ”, a explicat expertul.

„Așadar, dacă scopul este creșterea rezistenței, intenționăm să facem exerciții pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce înseamnă că corpul nostru, mușchii, celulele noastre trebuie să fie alimentate în mod constant cu cantitatea potrivită de oxigen. Dacă ne mișcăm mai intens decât suntem capabili să absorbim oxigenul și să intrăm într-o stare de deficit de oxigen, nu ne vom antrena către rezistență ”, a adăugat el.

5. Efect benefic: Îmbunătățește postura

În experiența persoanei calificate în domeniu, cu cât suntem mai eficienți în cursurile de înot și cu atât mai mult ne putem întinde pe apă pentru a reduce sarcina constantă de gravitație. „Tendoanele, mușchii și articulațiile sunt apoi capabile să se relaxeze, să se odihnească puțin, îmbunătățind astfel circulația, permițând fluidelor și nutrienților necesari să pătrundă mai adânc în celule, făcându-le să funcționeze mai eficient. Tensiunea în fiecare parte a corpului scade, constrângerile sunt dizolvate și, deoarece corpul poate lua forma proporțională creată de natură, tonurile sunt echilibrate.

Nu întâmplător înotul este unul dintre cele mai potrivite instrumente pentru prevenirea dezvoltării modificărilor locomotorii și pentru repararea și corectarea modificărilor care s-au dezvoltat deja ”, spune András Oláh.

6. Efect benefic: Reduce stresul

Omul civilizat modern se grăbește constant și tinde să se copleșească mental, așa că rareori are ocazia să se oprească cu adevărat. În același timp, nu trebuie să vă deranjați jefuirea sau tăierea lemnului, deoarece evocă mâncarea cu un apel telefonic și vă încălzește casa cu o simplă apăsare de buton. Din acest motiv, își folosește corpul disproporționat din cauza stilului său de viață stresant din punct de vedere psihic și confortabil din punct de vedere fizic, așa că nu este de mirare că dezvoltă tensiuni în ea. Din fericire, ca și în cazul altor forme de exerciții, înotul ajută la ameliorarea stresului acumulat.

„În timp ce înotăm, energia curge din cap către restul corpului, astfel încât capul nostru este puțin descărcat, mintea noastră se poate relaxa și ea. Apoi, dintr-o dată, vine un moment în care relaxezi involuntar totul, în timp ce mișcarea continuă în același mod și aceasta este cea mai potrivită stare de ameliorare a stresului. Mulți dintre înotătorii mei, care sunt foarte concentrați asupra sarcinii la îndemână, nu pot să-și relaxeze mintea suficient și să atingă această stare receptivă. Dar, desigur, este și o chestiune de practică. Cel care este capabil să renunțe la răutatea sa împotriva sa poate experimenta în curând bucuria înotului și nu există un calmant mai bun decât fericirea ", a adăugat András Oláh.

7. Efect benefic: Este bun pentru inimă

S-a spus deja că cea mai mare lipsă continuă de oxigen se dezvoltă în timpul înotului, motiv pentru care inima și vasele de sânge trebuie să livreze mai mult oxigen și surse de energie către mușchiul scheletic. Pe de o parte, miocardul este întărit pentru a-și maximiza volumul mic, iar pe de altă parte, rețeaua capilară a miocardului se dezvoltă prin conectarea miocardului pe o zonă mai mare pentru a face ca aportul de sânge al inimii să fie mai eficient. Această din urmă adaptare este menținută pe termen lung, iar aceasta reprezintă o șansă de a preveni infarctul miocardic după o anumită vârstă, deoarece dacă miocardul este prevăzut cu capilare mai detaliat, o zonă mai mică de miocard decât o posibilă ocluzie capilară va fi deteriorat și sperăm că catastrofa va fi ratată.

Dr. Hirofumi Tanaka, profesor la Universitatea din Texas și director al Laboratorului de cercetare cardiovasculară, preferă, de asemenea, să recomande înotul pacienților cu artrită. Potrivit cercetărilor sale, înotul reduce rigiditatea arterială la acești pacienți, care este un factor de risc pentru bolile de inimă. Cercetările ulterioare ale profesorului au arătat, de asemenea, că exercițiile de înot reduc tensiunea arterială la pacienții cu tensiune arterială crescută. Și datorită numeroaselor efecte benefice, este posibil să nu fie o surpriză atât de mare încât înotul ...

8. Efect benefic:… și chiar întinerește!

Potrivit cercetărilor, înotul regulat poate întârzia îmbătrânirea sau, mai exact, efectele sale secundare neplăcute nu apar atât de devreme. Cercetătorii de la Universitatea Indiana au implicat bărbați și femei înot competitiv în în ancheta lor, și a comparat unii dintre parametrii lor (tensiunea arterială, nivelul colesterolului, masa musculară, rezistența etc.) cu persoana obișnuită. Rezultatele arată că practica regulată de înot le-a întinerit ani de zile, nici măcar decenii. Bine, nu toată lumea se antrenează la fel de intens ca și ei, dar experții spun că înotul este benefic și în cantități mai mici - mai ales dacă cineva nu trăiește un stil de viață activ.

Dacă nu sunteți sigur de tehnica dvs. de înot, începeți prin a citi sfaturile utile ale experților noștri și apoi depinde de dvs. ce veți scoate de pe plajă de acum înainte.