Efectul pierderii în greutate asupra metabolismului

După ce am trăit literalmente pe lichid timp de 21 de zile, am slăbit 48 kg. Limba cântarului nu s-a mișcat mai mult și am fost foarte slăbit, așa că am început să mănânc din nou alimente solide, dar doar puțin, deoarece stomacul meu a fost atât de îngust încât la început câteva semne de avertizare de pierdere în greutate au fost suficiente pentru un sentiment de plenitudine.

Apoi am slăbit 65 kg în câteva luni și apoi am cântărit timp de zece ani.

Metabolism mai rapid - Pierderea în greutate în 7 pași, în siguranță

M-am întors la o greutate de aproximativ 60 kg, dar în adolescență, înainte de pierderea mare în greutate, am reușit să păstrez acest lucru, astfel încât să pot mânca orice și cât, dar acum, cât mănânc și mă mișc, țin greutatea mea. Este bine că am realizat cel puțin acest lucru, dar rămâne întotdeauna așa acum?

Pierderea în greutate este de obicei considerată un succes, dar aproape nimeni nu se gândește la cât de mult pierde în greutate încetinește metabolismul odată cu pierderea în greutate. Acest fenomen se numește adaptare metabolică sau producție de căldură adaptivă, care contribuie la obezitate după pierderea mare în greutate. Oricine urmărește reality show-uri poate să fie familiarizat cu Cel mai mare pierdut din America, Cel mai mare pierdut de greutate, ale cărui personaje se antrenează greu luni de zile și urmează o dietă strictă pentru un nou look.

Ecranul arată de obicei bucuria și succesul câștigătorului, dar rezultatele recent publicate ale unui studiu de șase ani evidențiază cum nu este o idee bună să încercăm diete drastice, întrucât ne pot supăra echilibrul metabolic atât de mult încât ani mai târziu - sau poate niciodată - în stare ideală.

Cercetătorii au urmărit viața și stilul de viață a 14 concurenți din cel de-al optulea sezon al The Biggest Loser, care erau obezi morbid și apoi au scăpat de mai multă greutate în câteva luni timp de șase ani. Efectul pierderii în greutate asupra metabolismului a fost examinat cu atenție la începutul și la sfârșitul compoziției corpului subiecților. S-a dovedit că au pierdut în principal grăsime și și-au păstrat greutatea slabă din cauza exercițiilor intense.

9 alimente care îți vor accelera metabolismul și te vor face să slăbești mai repede - un stil de viață sănătos

Autorii studiului au constatat că până la sfârșitul competiției, odihna, adică metabolismul, celor care doresc să piardă în greutate scăzuse semnificativ, sugerând un grad ridicat de adaptare metabolică. Kevin Hallegy este membru al personalului la Centrul de Cercetare Diabet și liderul studiului. De asemenea, s-a demonstrat că gradul de adaptare metabolică este direct proporțional cu obezitatea. Un studiu privind fiziologia obezității subliniază de ce, pentru majoritatea oamenilor, o dietă dură se încheie cu eșec.

Creierul este marele șef La Universitatea Harvard, cercetări privind obezitatea și problemele acesteia, dr. Potrivit lui Lee Kaplan, creierul nostru stabilește numărul ideal de calorii pe care le consumăm și avem tendința de a uita că nu contează cât de mult mâncăm, ci cât de mult pierde în greutate corpul corpului vrea să stocheze.

Colegul lui Kaplan, dr. Și Michael Rosenbaum susține că sistemele corpului care reglementează câte calorii consumăm și cât ardem sunt strâns legate, chiar și atunci când nu lucrăm neobosit pentru a menține rezultatele unei pierderi semnificative în greutate. Chiar și atunci, kilogramele se pot strecura înapoi în mod insidios. Aceste mici diferențe între aport și consum de energie sunt kilocalorii zilnice, care cu siguranță se adună.

Întrebarea este câte calorii în plus punem atunci când kilogramele în plus revin destul de încet.

Expertul a găsit, de asemenea, o modalitate de a calcula corect acest lucru; a analizat un studiu clinic în care unii subiecți au luat un medicament pentru scăderea în greutate care conține canagliflozin pentru diabetul de tip metabolic, care a dus la o creștere zilnică a kilocalorilor în urină, în timp ce alții au primit un placebo.

Cei care au luat acest medicament special au slăbit treptat - fără să fie conștienți că consumă kilocalorii în plus pe zi în schimbul a minus 2 kg. Și Hall spune că acele calorii suplimentare sunt mai de vină pentru creșterea în greutate decât încetinirea metabolismului.

De asemenea, are un efect de scădere în greutate asupra metabolismului că, dacă oamenii ar depăși pofta de hrană suplimentară, ar rămâne înfometați. Oamenii răspund diferit la manipulările dietetice: diete sărace în carbohidrați și calorii, exerciții fizice, suplimente alimentare sau medicamente pentru scăderea în greutate, deci simpla reducere a caloriilor nu este răspunsul.

Acest efect al pierderii în greutate asupra metabolismului explică de ce puțini reușesc să-și mențină greutatea post-greutate mai mult de o lună. De ce este important echilibrul metabolic? Exact la 12 ore după ultima masă, plăcintă de slăbit în inactivitate fizică, odihnă, temperatură exterioară neutră, fără medicamente sau alte afecțiuni afectate și trezește-te pentru a-ți face propriul consum natural de energie pentru arzătorul de grăsime.

Procesul metabolic poate fi anabolism constructiv, sinteză sau catabolism degradant. Efectul pierderii în greutate în procesul metabolic este acela că organismul descompune alimentele absorbite în elemente de bază și compuși simpli cu ajutorul diferitelor enzime, apoi le transformă în țesuturi și celule în macromolecule complexe, transformându-le în polizaharide, proteine și acizi nucleici; în reacțiile catabolice, energia stocată în diferite moduri este descompusă de carbohidrați, proteine și grăsimi, eliberând astfel energie.

În funcție de persoană, metabolismul depinde de kcal, de ex. Ce influențează ritmul metabolismului? Necesarul zilnic de energie depinde de ritmul mesei și de clonopină și de calitatea alimentelor consumate, iar metabolismul este influențat de următorii factori.

Vârstă: un corp tânăr are o rotație de energie mai rapidă, dar metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă.

O dietă grea este suficientă pentru a vă reduce metabolismul acasă pentru o viață - Canapea

Sex: bărbații au un procent mai mare de metabolism decât femeile cu aceeași greutate și înălțime. Cantitatea de masă musculară: țesutul muscular folosește mai multă energie decât țesutul adipos. Gradul de activitate fizică: exercițiul fizic crește consumul de energie.

Metabolism mai bun, slăbire mai ușoară cu lăptișor de matcă proaspăt
Distribuiți pe Facebook La www.

Temperatura exterioară: la frig, corpul trebuie să-și crească propria producție de căldură, ceea ce costă energie suplimentară. Reglarea hormonală: hipertiroidismul duce la accelerarea metabolismului, în timp ce hipotiroidismul duce la încetinirea metabolismului. Metabolismul celular Pe baza ciclului Szent-Györgyi-Krebs, 4,1 kcal de proteine din 4,1 g de 17 kJ1 g de grăsimi 9,3 kcal de 38,9 kJ1 g de carbohidrați 4,1 kcal și 17 kJ1 g de alcool în timpul 1 g de proteine 28 kJ energie fiziologică valoarea de utilitate este eliberată.

Nici efectul pierderii în greutate asupra metabolismului nu este măsura în care cele cinci organe cele mai consumatoare de energie - ficatul, creierul, inima, pierderea în greutate afectează metabolismul mușchilor și rinichilor -. De exemplu, creierul nostru, care reprezintă 2% din efectul pierderii totale în greutate asupra metabolismului, folosește 20% din metabolismul său pentru a funcționa, iar inima noastră, care reprezintă doar aproximativ 1%. Doar încet cu corpul!

Celulele adipoase pot, desigur, să scadă în dimensiune, dar nu dispar; iar prima dată când corpul are din nou capacitate de stocare, acestea sunt reîncărcate.

În plus, organizația supracompensează în acest caz, astfel încât să poată stoca mai mult decât a stocat anterior. În acest caz, corpul se adaptează la efectul pierderii în greutate modificate asupra metabolismului în câteva săptămâni, încearcă să reducă cererea de energie a metabolismului, adică funcționează pe o flacără de rezervă.

Cum să slăbești când ești bolnav? un factor dăunător dacă efectul pierderii în greutate asupra metabolismului este că mâncăm doar o dată sau de două ori pe zi.

Deci, dacă nu furnizăm nutrienții minimi corpului nostru, acesta se va adapta la supraviețuire și va încerca să funcționeze mai economic.

De aceea, nu este surprinzător faptul că pierderea în greutate se oprește în acest caz și chiar efectul pierderii în greutate asupra metabolismului poate fi de rezervă. Când nu mai obțin rezultate, reduc și mai mult cantitatea de alimente, forțând corpul să se adapteze în continuare, creând un cerc vicios. De atâtea ori, în ciuda unei diete stricte, nu se schimbă greutatea corporală. Rotiți-l!

Tot conținutul de pe www.zoldhaz.info este protejat de drepturile de autor

Exercițiile fizice regulate pot crește masa musculară și arde mai mult mușchi pentru mai multe calorii. În plus, dacă mâncăm la ore fixe ale zilei, corpul nostru se va obișnui, așa că va stoca mai puțin.

Și pentru a oferi cantitatea și calitatea corecte de substanțe nutritive pentru corpul nostru, merită să solicităm ajutorul unui specialist pentru efectul pierderii în greutate asupra metabolismului. Mulți sunt surprinși de faptul că dieta concepută pentru ei le cere să mănânce mai mult decât înainte.

În acest caz, lăsați ceva timp pentru ca organismul să se obișnuiască cu aportul de calorii și să nu mai stocheze. Acest lucru variază de la o persoană la alta, de la câteva săptămâni la câteva luni și depinde, de asemenea, de cât timp și cât de drastic a mâncat persoana înainte.

Este necesar să se determine ce minim de care are nevoie organizația în fiecare zi, trebuie, de asemenea, să fie îndeplinit.

Dar la fel de importantă este și compoziția nutrițională a alimentelor; proporții adecvate de proteine, grăsimi și carbohidrați și vitamine și minerale; și calitatea nutrienților.

Deci, este o idee bună să luați în considerare ce, de ce și cum să faceți înainte de a începe să slăbiți, dar un lucru este: să nu luați o dietă turbo doar pentru că vine vara - cu condiția să nu doriți mai multă slăbire mai târziu din cauza unei acțiuni de post prost considerate.

Mai degrabă, solicitați sfaturi profesionale, dietă și planuri de exerciții de la profesioniști. Nu rata nimic!