Esența dietei de 160 de grame

Dacă vă confruntați cu rezistența la insulină, dieta cu carbohidrați de 160 de grame este cu siguranță recomandată pentru dvs., deoarece esența dietei de 160 de grame este să consumați carbohidrați într-o distribuție corectă, deci nu numai că o faceți pentru sănătatea dvs., dar puteți chiar slabeste cu el.
Rezistența la insulină este, de asemenea, definită în mod obișnuit ca o anticameră pentru diabetul de tip 2. Acest semn de avertizare din partea corpului dumneavoastră este strâns legat de supraponderabilitatea și de alimentația nesănătoasă.

Ce fundații investiți în schimbarea stilului de viață?

Cantitățile adecvate de carbohidrați joacă un rol cheie în dietă împotriva rezistenței la insulină. Primul pas este eliminarea alimentelor rafinate și absorbante rapid din mese glucide, zahăr alb și făină. Le puteți înlocui cu produse integrale sau zahăr de mesteacăn, de exemplu.

Când consumați carbohidrați, asigurați-vă că mâncați carbohidrați cu absorbție rapidă în timpul zilei și luați-i cu absorbție lentă dimineața devreme și la cină.
Este important să luați întotdeauna timp pentru micul dejun, făcându-vă timp pentru acesta în prima oră după trezire. Pentru că va stabili nivelul zahărului din sânge toată ziua.

Ce trebuie să știți despre dieta de 160 de grame cu carbohidrați?

Pentru a vă corecta nivelul zahărului din sânge, este o idee bună să împărțiți cantitatea de carbohidrați de care aveți nevoie în cinci până la șase mese. Și o dietă de 160 de grame vă poate ajuta să faceți acest lucru.

În timpul unei mese de o zi, potrivit dieteticienilor și endocrinologilor, ar trebui să distribuiți carbohidrați după cum urmează:
- Mic dejun: 30 de grame de carbohidrați - toate ar trebui să fie absorbante lent.
- Zece ore: 20 grame de carbohidrați - din care 10 grame pot fi absorbite rapid.
- Prânz: 40-50 de grame de carbohidrați - jumătate din care pot fi absorbiți rapid.
- Gustare: 20 de grame de carbohidrați - din care 10 grame pot fi absorbite rapid.
- Cina: 30-40 de grame de carbohidrați - întregul ar trebui să fie lent.

Ce sunt carbohidrații cu absorbție lentă?

Glucidele cu absorbție lentă includ toate legumele cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi vinete, broccoli, dovlecei, anghinare, dovleac, țelină și ardei.
În același mod, puteți găsi câteva fructe precum mere, portocale, pere, prune, piersici și grapefruit. Alimentele cu absorbție lentă includ leguminoase precum fasole, mazăre, linte sau naut, precum și semințe precum migdale, fistic, alune și anumite cereale precum quinoa, orez brun, bulgur și ovăz. Produsele lactate sunt un caz limită datorită conținutului lor de lactoză. În general, laptele de vacă, brânzeturile, brânza de vaci și iaurtul se încadrează încă în această categorie, la fel ca laptele de migdale, dar laptele de orez nu mai este.

Alimente care se absorb rapid

Carbohidrații absorbiți rapid includ orezul alb, orzul, grâul. Mai mult, majoritatea fructelor se încadrează în categoria de absorbție rapidă datorită conținutului ridicat de fructoză, cum ar fi bananele, strugurii, pepenii și curmalele, printre altele.

Compilarea unei diete de 160 g

Nu numai pentru rezistența la insulină și diabet este util să stabiliți o dietă cu carbohidrați de 160 de grame. În articolul nostru, vă arătăm cum să urmați această dietă.

Pentru cine este recomandată dieta de 160 grame cu carbohidrați?
THE 160 de grame de dietă este de obicei prescris sau recomandat de medici și dietetici în primul rând pentru cei cu rezistență la insulină sau diabet. Cu toate acestea, poate fi utilă și pentru cei a căror muncă altfel necesită aport de carbohidrați - de exemplu, ei fac muncă fizică grea sau sunt doar angajați în activități creative care necesită exerciții serioase pe creier. În plus față de dieta de carbohidrați de 160 de grame, pot fi posibile și exerciții intense și antrenament cardio.

Ce înseamnă o dietă de 160 de grame?
THE Dieta de 160 de grame sau dieta cu carbohidrați și-a luat numele din faptul că cantitatea zilnică recomandată de carbohidrați ar trebui să fie de 160 de grame. Desigur, acest lucru poate fi mai mult sau mai puțin la sfatul medicului sau al dieteticianului - depinde de obicei de greutatea dvs. actuală, de cantitatea de greutate pe care trebuie să o pierdeți și de energia de care aveți nevoie pentru a lucra. Dieta de 160 de grame include de obicei cinci mese pe zi: cum ar fi dietele copiilor, micul dejun, ora zece, prânzul, gustările și cina.

Acesta este modul în care ați creat o dietă de 160 de grame!
O dietă de 160 de grame este de obicei recomandată de un profesionist, așa că el sau ea poate oferi și oferă ajutor profesionist în compilarea acesteia. Nu trebuie să fii diabetic pentru a vedea un dietetician, iar în mai multe așezări este deja posibil să folosești un serviciu similar din motive de securitate socială.
Dar dacă toate frânghiile sunt rupte, puteți chiar să descărcați foi de calcul de pe internet care să arate media carbohidraților din mâncare. De asemenea, este obligatoriu să indicați conținutul de carbohidrați pe ambalajul alimentelor gata de cumpărat, astfel încât să puteți calcula pe baza acestui lucru. Ideea este că aportul zilnic total de carbohidrați ar trebui să fie de aproximativ 160 de grame, puțin mai mult pentru cele trei mese principale, în timp ce o cantitate mai mică este recomandată pentru ora zece și gustări.

Când funcționează perfect dieta de 160 de grame?
Este important să știm că dieta de 160 de grame cu carbohidrați nu a fost dezvoltată pentru pierderea în greutate, practic. Dacă totuși vrei să-l folosești pentru slăbit, trebuie să te miști foarte mult lângă el (pentru a consuma carbohidrații). Nu există basm, trebuie să te miști tare cu dieta de 160 de grame! Nu trebuie să fiți culturist pentru asta: mergeți cu bicicleta sau la serviciu, luați scările în locul liftului sau cultivați-vă grădina mică! Ideea este să faci exerciții fizice câteva ore pe zi!

Dieta de 160 de grame este altfel un sistem foarte eficient, pe termen lung, cu care mulți trăiesc de zeci de ani. Necesită autodisciplină, calcul, dar nu te vei simți amețit și leșinat toată ziua! Puteți trăi și lucra alături de el și, după un timp, veți cunoaște conținutul de carbohidrați din alimentele dvs. din exterior.!