Este aproape nelistabil pentru ce sunt bune mure

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Blackberry, pe lângă faptul că este unul dintre cele mai delicioase fructe de vară, are multe beneficii pentru sănătate de la îmbunătățirea digestiei la promovarea formării colagenului pielii către proprietățile sale de prevenire a cancerului. Am adunat mai jos 15 motive pentru care mâncăm mai multă delicatețe - dacă ar fi deloc forțat.

Antioxidant

Murele sunt unul dintre cele mai bine clasate fructe pe scara ORAC, ceea ce indică gradul de capacitate antioxidantă a alimentelor. O sută de grame de mure conțin 2036 de unități ORAC și cresc conținutul de antioxidanți din sânge de la 10% la 25%, potrivit cercetărilor efectuate de Departamentul Agriculturii din SUA.

Împotriva afectării memoriei

Cercetarea menționată mai sus a constatat, de asemenea, că consumul de alimente cu un nivel ridicat la scara ORAC, cum ar fi murele, poate preveni pierderea memoriei pe termen lung.

Protejează vasele de sânge

Cu toate acestea, același studiu a arătat că alimentele cu capacitate antioxidantă ridicată previn deteriorarea chiar și a celor mai mici vase de sânge, inclusiv a capilarelor.

Anti îmbătrânire

Conținutul ridicat de antioxidanți al murelor contribuie, de asemenea, la lupta împotriva radicalilor liberi care cauzează îmbătrânirea. Aceste molecule cauzează de obicei riduri și alte semne de îmbătrânire.

Prevenirea cancerului

Murele sunt extrem de bogate într-un compus natural numit antocianină, care reduce foarte mult riscul de a dezvolta cancer.

Încetinește creșterea cancerului

Potrivit cercetărilor publicate în revista științifică Nutrition and Cancer, extractul de mure inhibă creșterea celulelor canceroase pulmonare. Deși este probabil să aibă același efect asupra altor tipuri de cancer, nu s-au efectuat încă studii cuprinzătoare pe această temă.

Are efect antiinflamator

Inflamația este baza multor boli cronice, de la probleme articulare până la boli de inimă. Cercetările publicate în Jurnalul de Chimie Agricolă și Alimentară au raportat că murele au efecte anti-inflamatorii eficiente și rapide.

Întărește glandele suprarenale

Murele sunt extrem de bogate în vitamina C, iar glandele suprarenale au o nevoie deosebit de mare de vitamina C, deci pot slăbi cu ușurință atunci când suntem stresați. Mure pot ajuta la satisfacerea dorințelor glandelor suprarenale.

Împotriva ulcerului gastric

Fructele de pădure conțin acid elagic, cunoscut pentru efectele sale antiinflamatoare puternice, care pot repara și inflamația mucoasei gastrice. Potrivit unui studiu, consumatorii obișnuiți de mure au șanse cu 88% mai mici de a dezvolta ulcer.

Igienă orală

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Periodontal Research, murele au un efect antibacterian atât de bun, încât geniul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru igiena orală.

Crește nivelul de colagen

Colagenul este o proteină vitală esențială pentru tendoanele, ligamentele și pielea sănătoase. Pe măsură ce îmbătrânim, colagenul scade în organism, dar în acest moment, murele pot ajuta cu adevărat. Unul dintre cele mai bune alimente pe care le putem mânca este atunci când ne luptăm cu probleme de colagen.

Conținut ridicat de mangan

Manganul este extrem de necesar de către organism dacă cineva suferă de osteoporoză sau epilepsie. Din fericire, murele sunt o sursă excelentă de minerale. Brain Research a raportat odată că deficiența de mangan este legată de o tulburare a activității electrice a creierului care provoacă epilepsie.

Reglează intestinele

Mure sunt o sursă excelentă de fibre necesare pentru o bună funcționare a intestinului și pentru a elimina toxinele din corp. Deoarece murele conțin atât fibre solubile, cât și fibre insolubile, acestea au beneficii pentru sănătate pentru ambele tipuri, inclusiv scăderea colesterolului și menținerea nivelului zahărului din sânge în echilibru.

Favorizează coagularea sângelui

Boabele conțin multă vitamină K, deci, dacă sunt consumate regulat, ajută și la reglarea coagulării sângelui.

Întărește sistemul imunitar

Aportul de vitamina A este una dintre cele mai importante componente ale unui sistem imunitar sănătos. Nu numai acest lucru, ci și carotenoizii sunt abundenți în mure, astfel încât corpul nostru poate obține un mare impuls din fructe.