Este suficient să pariați pe acest lucru dacă doriți să slăbiți

Acum se învârte

Dacă cineva este suficient de hotărât, evident că nu va avea probleme la numărarea caloriilor, porționarea porțiilor și lipsirea de toată plăcerea pe care o poate provoca mâncarea. Pe de altă parte, toți ceilalți au dificultăți în respectarea dietelor și a reglementărilor dietetice despre ceea ce nu trebuie mâncat. Avem o bună reputație, potrivit unui studiu recent, este suficient să ne amintim un lucru pentru cineva care dorește să slăbească și anume: să mănânce mai multe fibre!

este

American Heart Association recomandă ca oricine dorește să ducă o viață sănătoasă să nu folosească deloc sau puțină sare deloc, să bea mai puțin, să mănânce mai puțin și, bineînțeles, să evite orice cu adaos de zahăr, iar linia ar putea continua mult timp. Cu toate acestea, potrivit unui studiu recent din revista Annals of Internal Medicine, dieta va fi aproape la fel de eficientă dacă consumați doar 30 de grame mai multă fibră pe zi, scrie Huffington Post.

Liderul cercetării dr. Yunsheng Ma a spus că aceasta este o veste bună pentru cei care au nevoie să slăbească din motive medicale, dar nu pot schimba stilul de viață de la un moment la altul. Mai multe fibre pot fi introduse în organism nu numai prin consumul de mai multe legume și fructe, ci și cu produse din cereale integrale și bineînțeles cu nuci și leguminoase, iar astăzi sunt chiar mai ieftine decât alimentele mai sărace în fibre, vezi carne și produse lactate. Un măr de mărime medie, de altfel, are 4,4 grame de fibre, iar aportul mediu zilnic recomandat de fibre pentru adulți este de 25 până la 35 de grame, dar americanii, de exemplu, consumă doar 15 grame pe zi.

Un total de 240 de persoane supraponderale cu cel puțin un simptom al sindromului metabolic au fost incluse în studiul de un an. Participanții au fost repartizați aleatoriu în două grupuri, o echipă urmând o dietă bogată în fibre, în timp ce ceilalți au mâncat în conformitate cu reglementările AHA. După douăsprezece luni, prima echipă a pierdut în medie 2 lire sterline, în timp ce a doua grupă a slăbit 2,7 lire sterline. Da, această valoare este puțin mai mare, dar astăzi rezultatul poate fi interpretat ca o dietă care nu este interzisă și mai ușor de urmat (aproape) la fel de eficientă ca o dietă bazată pe un set complex de reguli și restricții.

În cele 12 luni, membrii ambelor grupuri au scăzut tensiunea arterială și rezistența la insulină, dar, din păcate, a existat o persoană din fiecare grup care a devenit diabetic între timp. Aceasta nu este vina metodelor, desigur, ci faptul că persoanele selectate pentru experiment au un risc crescut de a dezvolta această boală din cauza obezității și a sindromului metabolic.

Potrivit unui sondaj din 2012 al Fundației Consiliului pentru Informații Internaționale Alimentare, majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor să depună o declarație fiscală decât să afle cum să mănânce sănătos, iar 76% dintre cei chestionați consideră că este deosebit de dificil să decidă ce să facă din cauza recomandări schimbătoare.vrednic de crezut. „Nu s-a stabilit încă că trebuie să găsească cantitatea ideală de informații care să ajute la schimbarea comportamentului și pe care suntem capabili să o absorbim și să aderăm”, a spus Ma într-un comunicat.