Luptătorii care ard grăsimi

Iată alimentele de consum super-bogate în grăsimi!

Când auzi titlul, trebuie să fi șuierat acum și crezi că am înnebunit complet.

Deși v-am scris despre grăsimile bune și sănătoase acum câteva luni, din când în când consider că este potrivit să reînvieți lecții utile și foarte importante, doar pentru a nu le uita.

În ceea ce privește grăsimile, putem fi înclinați să credem că provin de la diavol, deși faptul este că grăsimile bune sunt într-adevăr componente esențiale ale unei diete pentru ceva. Acest lucru se datorează faptului că, la fel ca în cazul carbohidraților, menținerea nivelurilor optime de grăsimi și proteine este esențială pentru ca un corp sănătos să funcționeze.

Grăsimile sunt, de asemenea, vitale pentru organism, deoarece promovează producția de energie, formarea celulelor, fluxul de oxigen și producerea de compuși hormonali care au efecte antiinflamatorii, precum și efecte antipiretice și analgezice cunoscute.

Dar de ce ai nevoie de atata grasime?

Există grăsimi care sunt specific sănătoase. Exemple sunt grăsimile nesaturate, care pot fi obținute din plante, dar există și așa-numitele grăsimi saturate, care sunt de origine animală și sunt nesănătoase atunci când sunt consumate în cantități mari.

Aceste cvasi „grăsimi rele” se lipesc de vasele de sânge și pot produce probleme grave de sănătate pe termen lung, indiferent dacă produc boli cronice, cum ar fi probleme cardiace coronariene sau chiar accident vascular cerebral.

Cu toate acestea, aveți nevoie și de grăsimi (inclusiv „grăsimi rele”) în timpul dietei, pur și simplu nu contează pentru ce origine a grăsimilor votați. Veți avea nevoie de grăsimi, deoarece acesta este singurul mod în care corpul dumneavoastră va putea să-și mențină funcționarea normală.

Prin aceasta vreau să spun destul de precis că aproximativ 15-20 la sută din aportul caloric zilnic ar trebui să fie alcătuit din grăsimi. Și 5-10% din acestea ar trebui să fie de origine animală, deoarece sub această valoare pot apărea chiar și daune asupra sănătății. Cel mai bine este să obțineți cantitatea corectă de grăsimi bune. Dar ce sunt aceste grăsimi bune? O să-ți arăt!

Ou

Sigur, oul. Deși este denumită în mod obișnuit o sursă excelentă de proteine, ouăle sunt, de asemenea, bogate în grăsimi sănătoase. Un singur ou conține 212 mg de colesterol, ceea ce reprezintă practic 71% din cantitatea zilnică recomandată.

Obișnuiai să-l definiți ca alimente nesănătoase din cauza conținutului ridicat de colesterol, dar cercetările recente au arătat că nu există nicio corelație între colesterolul ridicat din sânge și colesterolul din ouă.

Gălbenușul de ou este unul care conține grăsimi sănătoase, precum și o mulțime de vitamine și antioxidanți importanți, iar colina din acesta stimulează și funcția creierului.

Avocado

Ei bine, știi sigur că avocado este unul dintre preferatele mele. De asemenea, v-am trimis recent o rețetă de super avocado - pe care o puteți găsi făcând clic aici - așa că sunteți sigur că ghiciți că nu este în zadar să fiți din nou pe listă. Aproximativ 75 la sută din avocado pot acoperi aproximativ opt la sută din grăsimea prietenoasă cu inima și aportul zilnic recomandat de fibre.

Consumând avocado, puteți obține cantitatea corectă de grăsime și, datorită fibrelor sale, vă puteți menține metabolismul la un nivel cu acesta.

Migdală

O mână de migdale (aproximativ 4-5 boabe) conține aproximativ 160 de calorii, ceea ce înseamnă 6 grame de proteine și 14 grame de acizi grași nesaturați. Migdalele pot oferi, de asemenea, organismului cantități esențiale și mari de vitamina E, precum și extrem de bogate în magneziu și fosfor.

Și cantitatea sa semnificativă de fibre îl fac o nază excelentă pentru scăderea în greutate: o puteți încorpora cu ușurință în practic orice dietă, atâta timp cât mușcați inteligent și bineînțeles cu moderare.

Ciocolata neagra

Sigur, vezi. Spre deosebire de omologul său din lapte, ciocolata neagră de cel puțin 60 până la 70% este extrem de sănătoasă. Este plin de vitamine, bogate în vitaminele A, B și E și conține multe minerale precum potasiu, fier sau calciu.

În plus, conține antioxidanți puternici, inclusiv teobromină, care ajută la reducerea tensiunii arteriale și a inflamației. În cele din urmă, să ne uităm la cel mai important lucru!

Pești

Somon, sardine, macrou, hering, păstrăv și altele ... toate acestea sunt pești plini de acizi grași omega-3. Și trebuie să știți că omega-3 contribuie la sănătatea generală, la buna funcționare a sistemului cardiovascular și, de asemenea, îmbunătățește starea celulelor și, desigur, a țesuturilor.

Dacă includeți „pește” în dieta dvs., există șanse mari să vă puteți reduce riscul de a dezvolta boli de inimă, să evitați simptomele depresiei și să reduceți riscul de a dezvolta demență. Alegeți niște alimente din pește o dată sau de două ori pe săptămână, deoarece credeți că va da roade pe termen lung.

Ați găsit conținut util? Doriți mai multe informații de acest gen? Apoi, rămâi cu mine și miercuri pentru că ofer o super soluție care va fi disponibilă timp de 3 zile!