Iată cele mai recente variante de superset!

Asamblați seturile în moduri pe care poate nu le-ați folosit până acum!

Superseturile oferă o oportunitate excelentă pentru dezvoltarea musculară, aducând zone subdezvoltate, greu de dezvoltat - trebuie doar să poți asorta exercițiile cu înțelepciune.

Au fost momente când superseturile însemnau doar categoria simplă de creștere a intensității economiei de timp pentru noi. De atunci, desigur, o mulțime de proteine ne-au scurs pe gât și ne-am dat seama că superseturile sunt tehnici care produc rezultate de zeci de ani. Există piese clasice atemporale - cum ar fi supersetele antagoniste, bisetele și multe altele. - despre care am scris deja, dar în acest articol ați putea face cunoștință și cu fețele reînnoite ale superseturilor. Acest lucru se datorează faptului că prin păcălirea grupurilor musculare și a posibilităților inerente supersetului, pot fi dezvoltate tehnici de antrenament, care pot fi utilizate pentru dezvoltarea musculară și pentru aducerea zonelor înapoi.

Superset întârziat

Aceasta este o versiune ușor îmbunătățită a antrenamentului superset antagonist, cu micul truc de odihnă minim între cele două exerciții (nu este nevoie să exagerați, vor fi suficiente 10-20 de secunde). Ce ne place: după cum știm, uneori lucrurile mici înseamnă foarte mult - aceste trecătoare câteva secunde de odihnă între cele două exerciții vor fi doar suficient timp pentru a vă arunca puțin performanța la următorul exercițiu.

Sfaturi de antrenament preferate:

O opțiune pentru partea superioară a corpului
Bench Press - Tragerea sau tragerea la piept cu greutate
Presiunea umerilor - Vâslașul înclinat al trunchiului
Triceps shift - Biceps rotit

O opțiune pentru partea inferioară a corpului (sau a mușchilor trunchiului)
Squat frontal - Tragere rigidă a piciorului
Picioare așezate - Picioarele întinse larg
Așezat pe o bancă romană - Bună dimineața

Superset pre-oboseală

În această variantă, efectuăm o sarcină izolată pe un mușchi vizat înainte de a ne îndrepta către un exercițiu complex, multi-articular în acea zonă. Ce ne place: obiectivul nedisimulat al tehnicii ar fi acela de a oferi o stimulare mai puternică zonei musculare țintă. Cu un exemplu, poate ideea este mai bună: în timpul apăsării pe bancă, tricepsul sau umerii sunt adesea punctul slab - motiv pentru care nu putem pune suficientă presiune asupra mușchiului pectoral. Cu toate acestea, cu un exercițiu izolat, cum ar fi ruptura, purtăm deja mușchiul pectoral frumos în avans, astfel încât, atunci când vine vorba de presarea pe bancă, mușchiul pectoral va fi la un nivel mult mai asemănător de forță ca și echipa de mușchi auxiliar. Cu acest truc, puteți obține oboseala completă a mușchilor pectorali chiar și cu slăbiciunea relativă a mușchilor auxiliari. Ca un lucru pozitiv special, observ că tehnica pre-oboseală poate face mai ușoară dezvoltarea unei senzații musculare și astfel puteți obține zona vizată să funcționeze mai eficient în timpul exercițiului principal. În plus, evident, nici un accident vascular cerebral nu este rău înainte de exerciții mari, complexe.

Sfaturi de antrenament preferate:

Antrenament suprasetare pre-oboseală a mușchilor spate (Antrenamentul pre-oboseală al mușchilor spatelui este, de asemenea, un lucru bun, deoarece îi veți simți mai bine în exerciții mai complexe - și, după cum știm, mulți oameni au o problemă cu dezvoltarea senzației musculare potrivite în timpul antrenamentului spatelui ...)
Tragere rigidă a brațului - Canotaj înclinat

Antrenament suprasetare pre-oboseală a pieptului muscular
Tapping - Presă de banc cu o tijă (Este recomandabil să o faceți mai întâi într-un cadru sau cu un partener de antrenament ...)
Ansamblu melc transversal - Presă de banc pe bancă înclinată cu greutatea mâinii

Antrenament carismatic pre-oboseală superset
Triceps care se întinde peste cap - împingând
Ciocan biceps cu prindere - Tragere îngustă spre biceps

Superset post-oboseală

De fapt, inversul metodei anterioare. În timpul tehnicii, începem cu un exercițiu de bază și apoi, după epuizare, terminăm munca cu un exercițiu de izolare pe mușchiul țintă. Ce ne place: Deoarece începem cu exercițiul complex în acest caz, punctul forte al acestui mod este că se poate aplica o sarcină mai mare comparativ cu pre-oboseala. Să citim tragerea ca exemplu. Un exercițiu de bază excelent care ne pune multă încărcătură, masă, dragoste pe spate. Singura problemă este că nu vă puteți obosi spatele suficient din cauza mai multor alți mușchi (cum ar fi brațul, mușchiul umărului și membrii adesea neglijați ai lanțului de mișcare a spatelui). Deci, dacă nu vă mai puteți lupta de câteva ori, treceți la un exercițiu mai izolant (sunt puține dintre acestea pe spate, poate vă recomand să tragi cu brațul rigid ...), cu care puteți acum să vă întoarceți în spate.

Sfaturi de antrenament preferate:

Antrenament suprasetare post-oboseală a musculaturii spatelui
Tragerea sau tragerea unui melc cu mâner larg - Tragerea rigidă a brațului

Antrenamentul superset post-oboseală a mușchilor umeri
Presiunea pieptului - Ridicare laterală în picioare

Antrenament post-oboseală a musculaturii piciorului
Ghemuituri din față - Întindere în timp ce stai
Ridicarea rigidă a picioarelor - Îndoirea picioarelor în timp ce stai întinsă
Erupție cu picioare alternative pe bancă - Mașină de scoatere a coapsei

Sper că ți-a plăcut antrenamentul super set! Experiențele, experiențele, ideile noastre sunt întotdeauna binevenite!