La revedere, stres!

1. Eliberați tensiunea fizică!

Stresul emoțional se poate manifesta și în tensiunea fizică. această tensiune se observă cel mai frecvent la nivelul mușchilor: provoacă crampe la vițel, dureri în talie și gât, iar problemele coloanei vertebrale sunt, de asemenea, frecvente. Stresul prelungit poate provoca afecțiuni reumatologice grave, deci relaxarea este foarte importantă. Exercițiu de mai multe ori pe zi: înconjoară cu umerii, apoi ridică-l la urechi și lasă-ți umerii. repetați exercițiul de cinci ori. apoi apropiați bărbia de piept, apoi rotiți-o la dreapta, apoi la stânga. cu acest exercițiu simplu poți să-ți iei adio de la gâtul tău rigid. mersul pe jos, câteva genuflexiuni este bun pentru mușchii încordați și tensionați. Dacă poți, mergi la un masaj săptămânal pentru ameliorarea stresului.

revedere

2. Gândește-te înainte de a vorbi!

Stresul duce adesea la iritabilitate și, în acest caz, este dificil să alegeți cuvinte. Vă puteți jigni cu ușurință colegii cu propoziții necugetate, cu consecința: vinovăție și rușine. Încercați să depășiți un „dialog intern” înainte de a vorbi. Nu da vina, caută critici constructive. „Am ratat termenul din cauza ta!” în loc de o propoziție, spuneți-o astfel: „Mi-au luat aproape două ore să găsesc fișierul cu care trebuia să lucrez și, prin urmare, am ratat termenul limită de depunere. Cum putem crea un sistem pentru ca acest lucru să nu se mai repete? ” încercați să renunțați la cuvinte generalizate precum „niciodată” și „întotdeauna”.

Folosiți un limbaj specific care permite spațiu de îmbunătățire. "Este întotdeauna dezamăgitor!" în loc de o propoziție, folosiți următoarele: „Am fost dezamăgit când am întârziat la întâlnirea noastră. Cum putem împiedica acest lucru să se întâmple din nou? ” acest tip de limbaj constructiv vă împiedică să provocați dezaprobare din partea partenerului.

3. Spuneți-vă intențiile!

Când cineva este copleșit, tinde să simtă că totul este scăpat de sub control. Puteți ajuta la acest lucru articulându-vă intențiile. vrei ca conferința de dimineață să aibă loc în liniște sau ai timp să respiri pentru tine înainte de fiecare nouă sarcină? Amintește-ți de aceste dorințe. Înainte de a porni telefonul, respirați adânc și gândiți-vă că veți fi răbdători, deschiși și de susținere în timpul conversației. Și dacă tocmai ați terminat un loc de muncă, stați pe loc și relaxați-vă câteva minute înainte de a deschide următorul e-mail. Dacă găsești un loc de muncă plictisitor, gândește-te la el ca la o oportunitate de a-i ajuta pe ceilalți.

4. Revizuiește-ți situația!

Te-ai întrebat vreodată de ce ai fost tensionat la serviciu? Este timpul să vă revizuiți situația! Faceți o listă - pe hârtie, pe computer sau chiar pe telefon - cu tot ceea ce considerați o sursă de stres, apoi faceți o altă listă cu tot ceea ce faceți pentru a vă relaxa, a vă distra (asculta muzică, găti, cina cu prietenii, sport ). În cele din urmă, faceți o a treia listă care descrie impactul acestor activități. Aceste liste reflectă cât de mult trebuie să lupți și/sau să schimbi modul în care poți gestiona stresul.

5. Fii plin de compasiune!

Capacitatea pentru cineva de a comunica amabil cu colegii de muncă este esențială pentru crearea unei atmosfere de lucru bune. Empatia este importantă, adică capacitatea unei persoane de a înțelege și a înțelege perspectivele altei persoane. cu ajutorul empatiei și inteligenței emoționale, se poate rezolva practic orice dezacord.