Iată un antrenament de 30 de minute care arde mai multe calorii decât o oră de jogging!

Majoritatea oamenilor știu ce înseamnă să neglijezi antrenamentele. Se antrenează greu o vreme, dar când nu văd mai multe progrese se opresc. Una dintre cele mai rapide modalități de a scăpa de kilograme este cu un antrenament Tabata. Acesta este un antrenament foarte intens care arde o cantitate mare de calorii și puteți obține rezultate spectaculoase cu el într-un timp scurt. Dacă luați Tabata de două ori pe săptămână timp de 6 săptămâni, corpul dumneavoastră va fi complet transformat. Va fi mult mai puternic și mai conturat decât oricând.

minute

Ce este un antrenament Tabata?

Principiul antrenamentului Tabata este exercițiul timp de 20 de secunde, combinat cu 10 secunde de odihnă. Amintiți-vă, 20 de secunde de exercițiu și 10 secunde de odihnă nu ar trebui să fie nimic mai mult și mai puțin. Probabil că va trebui să utilizați un cronometru pentru a realiza acest lucru, deoarece este un lucru foarte important să reușiți.

Alegerea acestor intervale de timp este ușor de explicat: mușchii, în modul anaerob, funcționează la puterea lor maximă în exact 20 de secunde și durează exact 10 secunde pentru recuperarea mușchilor.

Faceți fiecare exercițiu timp de 20 de secunde și apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de 8 ori. Astfel, fiecare sarcină durează doar 4 minute.

1, genunchi.

Scopul acestui exercițiu este să vă ridicați genunchiul cât de sus puteți. Amintiți-vă, trebuie să faceți acest lucru timp de 20 de secunde și apoi să luați o odihnă de 10 secunde!

Acest exercițiu funcționează pe mai multe grupe de mușchi din corpul dumneavoastră. Dacă te doare spatele, treci la un alt exercițiu, dar urmează în același mod raportul de 20/10 secunde.

Îndoiți genunchii și puneți mâinile pe podea.

Săriți înapoi pentru a vă întinde picioarele ca și cum ați fi în poziție culcat.

Apoi săriți înapoi la poziția inițială.

3, practica de patinaj cu role.

Puneți puțină mișcare în antrenamentul dvs. Tabata.

Acest exercițiu trebuie făcut aproape ca și cum ai fi patinaj cu role.

Salt de la un picior la altul așa cum se arată în imagine.

Dacă doriți să o faceți mai grea, deoarece încă aveți cacao în ea, puteți atinge chiar solul când schimbați picioarele.

Îți va plăcea practica de scândură în zilele tale de Tabata. Credeți sau nu, aceasta este cea mai ușoară parte a întregului antrenament.

Așa cum se arată în imagine, relaxați-vă antebrațele și mențineți picioarele drepte, dar într-o poziție ușor deschisă.

Fiica care să îți țină tot corpul drept.

Odată ce v-ați odihnit cu exerciții de scândură, este timpul să vă creșteți din nou ritmul cardiac.

Coboară la o poziție push-up.

Apoi începe să alergi în această poziție.

Ține-ți corpul drept și nu începe să te ridici în sus.

Aceasta este o practică extrem de eficientă dezvoltată de Royal H. Burpee, un fiziolog american.

Ridică-te drept și apoi genuflexionează-te.

Ținându-vă greutatea pe brațe, săriți înapoi în poziție culcat.

Țineți coatele la trunchi. Apoi sări înapoi la ghemuit.

Atunci ridică-te.

Timpul este crucial: 20 de secunde de exercițiu, 10 secunde de odihnă, 8 ori de a face exerciții. Poate dura un minut între 2 exerciții diferite.

Repetați acest antrenament de 2-4 ori pe săptămână, în funcție de nivelul dvs. de fitness.

Nu insela! Trebuie să obțineți cea mai bună performanță pentru fiecare 20 de secunde de antrenament.