LifeT! Lt

Creșterea în greutate este, de asemenea, ca flirtul, care poate fi foarte nenorocit și dacă, în ciuda paraliziei, se întâmplă chiar să se adune ceva, rezultatul final va fi de obicei așa. Oamenii încearcă de ani de zile să ridice pui care își bat pula de la vârsta de 9 ani în loc să acorde cu adevărat atenție și să învețe de ce are nevoie o femeie, ce vrea să audă, ce să se aștepte de la un bărbat, cum să trateze ei și ce să le spui unități în cel mai scurt timp, cu atât îți poți scoate cel mai repede chiloții. Spune ce vrei să auzi și fă-o să se simtă ca o femeie. Fii încrezător, fă-l să creadă că ești special și impresionează deja cu stilul tău, dacă ești, și nu ești un pic gay fierbinte. A învăța să cânți la un instrument numit femeie este la fel de plină de satisfacții ca și învățarea regulilor de creștere în greutate, prin respectarea cărora eviți să fii o mare rahată slabă, deoarece creșterea în greutate este departe de a fi egală cu tot felul de prostii și rămâne fără sala de fitness 4x o săptămână. Acesta este un proces ușor mai complicat, care are reguli și trebuie urmat, altfel puteți merge pe Facebook pentru a vă place „Nu mi-am văzut pula de ani de zile”, „Am sex în tricou” și „Eu stinge luminile înainte de grupurile sexuale ”.

Dacă mănânci mâncare de rahat, mai devreme sau mai târziu vei deveni și tu unul. Dacă mâncați mâncare bună și mâncați puțin, veți fi subțiri și fibroși. Dacă ești bun și mănânci cantități mari de alimente de calitate, vei fi fibros și musculos. Exercitați intensiv mișcând greutăți mari pe o serie mică de antrenamente și mențineți nivelul hormonilor ridicat la mese. Aceasta este prima evanghelie din Biblia despre creșterea masei.

Când vine vorba de creșterea în greutate, trebuie să oferim corpului nostru macro și micronutrienți, minerale și enzime cu care nu v-aș plictisi acum, dar mai ales nu eu. Ideea este că ar trebui să vă hrăniți în următoarea distribuție în caz de creștere în greutate, în funcție de fizicul dvs. și de aportul zilnic de energie, desigur.

În culturism, precum și în scăderea în greutate, cel mai mare accent va fi pus pe proteina divină. Acest blog este despre pierderea în greutate curată și fără substanțe chimice și culturism, așa cum l-am descris anterior, dar nu strică să îl clarific, mai ales când vine vorba de creșterea în greutate. Prin urmare, valorile date aici sunt scrise pentru o persoană care câștigă în greutate fără agenți. Dacă nu injectați niciun rahat, nu trebuie să forțați mai mult de 1,7-2 grame de proteine / kg, deoarece rinichii vă vor fi ruinați și veți avea probleme cu relațiile sexuale. Deci, dacă aveți 85 kg, aceasta este înmulțită cu valoarea maximă, care este x2, necesarul de 170 de grame de proteine pentru a fi depășit este inutil și nesănătos. pentru care nu mai este clar la prima lectură, nu ezitați să vă coborâți.

Nu vreau să mă plictisesc de nimeni cu ce alimente cu indicii glicemici să mănânc, pentru că, dacă aș vrea să mă trag de creier, aș sta la cursul de analiză al profesorului Csernyák și oricum nu ați înțelege despre ce vorbesc. Nevoile de energie pot fi oricum foarte variabile de la individ la individ și iată ce spuneam de săptămâni în urmă, că este imposibil să vorbim despre antrenamente și programe în general. Dacă vrem să creștem greutatea, valoarea nutritivă a alimentelor și a băuturilor trebuie să fie autoritară. Asamblați-vă alimentele astfel încât să aveți aportul de calorii și proteine pe care l-ați stabilit. Dacă doriți să vă schimbați, trebuie să vă schimbați întregul stil de viață și obiceiurile alimentare, astfel încât să nu funcționeze. că trăiești într-un ritm și ai pus brusc creșterea în greutate. Deci nimeni nu a reușit vreodată acest lucru. Culturismul nu înseamnă deloc doar condiționare. Puteți ajunge la un anumit nivel doar cu antrenamente, dar dacă nu mâncați și dormiți corect, vor exista fălci aici foarte curând și nu veți dezvolta nimic. Este ca și cum ai ieși doar cu un pui, dar niciodată naibii.

Există diferențe uriașe nu numai în ceea ce privește suplimentele. Iată de ex. 100 g morcovi care conțin 80 kcal de energie, dar fulgi de ovăz sunt deja 386 kcal. Bananele conțin 105 kcal, dar alunele au deja 692 kcal. Deci, nu contează ce mâncare folosim 100 de grame, 1 calorie nu este egală cu 1 calorie. Aceasta nu este ceea ce este mai greu cu 1 kg de fier sau 1 kg de pene de gâscă. Cât de mulți nutrienți sunt în 1 kcal de energie, cât de mulți nutrienți sunt în 100 g de alimente, câți nutrienți sunt utili și UTILIZABILI pentru organism. De aceea, puteți mânca orice cantitate la Burger King, veți fi încă flămânzi după o oră, deoarece este posibil să fi consumat 5.000 de calorii împreună cu acele alimente, dar odată ce nu aveți un nutrient care poate fi valorizat și utilizat de organism, va fi nevoie de hrană din nou în 1 oră.dumneavoastră până veți obține enzimele și vitaminele minerale potrivite. Corpul dvs. primește substanțele nutritive necesare de la 10 dkg de brânză de vaci și 1 roșie mai devreme de 45 de pungi de chipsuri.

Aș atrage atenția tuturor asupra faptului că mâncarea nu poate fi turnată doar într-o stare solidă, întrucât cu adevărat fără gust și consumatorii de porcării sunt mult mai ușor de băut decât de mâncat (îndrăznește cineva să întrebe cum să bea). Putem amesteca fulgi de ovăz, brânză de vaci, fructe. De exemplu, vărs din brânză de vaci și musli, de ex. așa mănânc. Adăugați 2-3 dcl lapte degresat în mâncarea urâtă, adăugați o doză de pulbere de proteine sau de câștig în greutate, astfel încât poziția fetei va fi destul de diferită, ceea ce poate conține până la 1500 kcal de energie. Aveți grijă însă să nu mâncați niciodată ouă crude, nici măcar amestecate. Da, cele mai bune alimente pentru creșterea în greutate sunt carnea, pastele, orezul, ouăle, brânza de vaci și produsele lactate.

Aportul de energie poate varia foarte mult de la individ la individ. Vă sugerez în perioada inițială dacă câștigați în greutate 35-40 kcal/zi/kg, ghidul ar trebui să fie, adică dacă aveți 80 kg, atunci mâncați într-o zi 2.800-3.200 kcal. Aceasta este baza, dar poate varia și de la corp la corp. Ideea este să vă creșteți aportul cu +200 de calorii zilnic până când greutatea începe să crească până când începe creșterea. Acest lucru este în primul rând pentru ectomorfe. Scopul ar trebui să fie obținerea a 8-10 kg de mușchi pur de calitate, adică a crește maxim 12% din greutatea corporală actuală cu mușchiul, dar mușchiul bazmeg nu ar trebui să latre. Asta este ceea ce este mai estetic, nu treceți peste el, de parcă cineva ar putea să-l păstreze mult timp. Cu toate acestea, este INTERZIS să începeți creșterea în greutate până când treceți de un program fibros pentru consumatori. Pentru că dacă începeți ca un pui obez cu o exclamație că veți transforma spatele în mușchi, v-aș spune acum că nu va merge și, dacă faceți asta, veți arăta îngrozitor. Dar cine nu m-ar crede, nu ezitați să o faceți ...

Înainte de a trece la importanța suplimentelor alimentare, aș dori să reiterez faptul că blogul LifeTilt este împotriva a tot felul de porcării pe bază de artificii, care este cel mai frecvent subiect în ceea ce privește creșterea în greutate. Evitați creatine, oxizi, arzătoare de grăsimi, diuretice, diverse bârfe pe bază de azot de la distanță mare, dar mai ales gunoiul din fiolă, deoarece nu merită să vă distrugeți și să vă faceți griji cu privire la cât de mulți oameni pot sta în fața dvs. cu un rinichi.lista de transplant.

Dar dacă suntem deja aici pentru a cuantifica cât de mult mă va răni în mod special într-o lună, acest program de creștere în greutate.

Abonament fitness 15.000, Proteine 7-9.000, Vitamine 3-4.000, Amino Anabol 12.000, Alimente - bea săptămânal 12-18.000, care este de minimum 60.000 pe lună

Deci, în total, cheltuiți aproximativ 90.000 - 100.000 de forinți pentru dvs. și pentru programul dvs. Nu este rău tuturor să fie conștienți de acest lucru și acum să ne întoarcem la partea nutritivă.

Antrenamentele trebuie să fie scurte, dar foarte intense, cu perioade de odihnă de jumătate de minut sau mai puțin. Aici, atunci, nu există cu adevărat timp să te tragi cu prietenii, să faci o muie după ce lucrezi cu recepționerii. Antrenamentul cu greutăți este cel mai brutal dacă o faci corect. Accentul este pus pe numere reduse cu greutăți mari. Repetițiile de zece sau mai puțin sunt ideale sau o formă de antrenament piramidică descrescătoare (10-8-6-5) Când câștigăm în greutate, nu depășim niciodată peste 10 repetări în niciun caz când lucrăm cu greutăți. Antrenamentele cardio sunt la fel de importante aici, nu mai este doar oțel să alergi și să strângi cât mai mulți kilometri posibil, ci să alergi pe distanțe mai scurte, dar al naibii de repede și foarte intens. 4-6 km împins cât țăranul aleargă cât mai repede posibil. Și după antrenamente aveți nevoie de carbohidrați și proteine cât mai curând posibil pentru ca mușchii să se reîncarce, nu uitați asta.

De asemenea, voi pune la punct planuri de instruire și voi publica integral programul meu de formare. aici Sunetul gâfâie în gât și mai sunt doar 14 zile, adică scenele sunt deja construite și primele lumini sunt aprinse încet în Zamárdi. Dacă aș fi un pic ticălos acum, aș plânge de bucurie. În ceea ce mă privește, aceasta este starea mea actuală, dar voi începe programul meu real de 10 săptămâni după Sound. Este doar o perioadă de încălzire. Această postare a fost cam lungă, dar este un subiect important care necesită atât de mult spațiu pentru sine. Sper că ai citit rahatul ăsta dintr-o dată și acum vrei să-l tragi. Prevăd că este complet inutil să elimini isteria de pe Facebook, deoarece nu va exista un schimb de design de blog. Cu toate acestea, dacă homosexualii găsesc blogul din cauza imaginilor, din păcate trebuie să dau foc la toate.