Căutați o rețetă sau un ingredient

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) boli cronice, netransmisibile în 2012, 38 de milioane de decese în întreaga lumeT, au fost responsabili pentru aproape șaptezeci la sută din toate decesele. În acest context, 46% dintre decese au fost cauzate de boli cardiovasculare și 22% de diferite tumori. Diabetul a provocat încă 1,5 milioane de vieți.

Ungaria este, de asemenea, afectată de așa-numitele boli ale civilizației într-o măsură observabilă la nivel mondial. Supraponderalitatea și obezitatea afectează 65% dintre adulți, 2-3 din zece copii sunt mai mult sau mai puțin supraponderali. THE decesele pentru jumătate la domiciliu includ evenimente cardiovasculare (de exemplu accident vascular cerebral, infarct miocardic) și pentru un sfert din tumoare bolile sunt de vină. THE cu diabet Numărul persoanelor care trăiesc în populație este estimat conservator la 7-800 de mii, dar luând în considerare cazurile ascunse poate ajunge până la 1 milion.

Fenomenele descrise mai sus pot fi atribuite practic patru factori de stil de viață: malnutriție, inactivitate, fumat și consum excesiv de alcool.

Calitatea dietei are o importanță imensă, deoarece este estimată de unii 70-80% dintre bolile cronice se dezvoltă pe solul unei diete nesănătoase.

O alimentație sănătoasă la toate vârstele este esențială. Rolul său este incontestabil menținerea sănătății fizice și mentale, performanțe mentale și fizice bune, creștere optimă și îmbătrânire sănătoasă in termeni de. Recomandările nutriționale aduc rezultatele cercetării științei nutriției aproape de fiecare membru al populației, deoarece acestea ne arată cum să ne proiectăm dieta zilnică într-o formă ușor de înțeles și ușor de aplicat.

Ce și cum mâncăm?

O alimentație sănătoasă nu este diabolică și există multe modalități de a obține soluția corectă. Există un nivel ridicat de dovezi științifice în favoarea beneficiilor varietății, ceea ce înseamnă că nu este necesar să se excludă anumite grupuri de alimente din dietă pentru a realiza o dietă sănătoasă. În schimb, o combinație flexibilă a diferitelor alimente face o nutriție tangibilă sănătoasă la nivelul vieții de zi cu zi, luând în considerare nevoile individuale, preferințele și tradițiile culturale.

OKOSTÁNYÉR® ne ghidează prin sfaturi nutriționale legate de grupele alimentare de bază (legume, fructe, cereale, lapte și produse lactate, carne și produse din carne, pește și ouă). În plus, se oferă îndrumări cu privire la aportul adecvat de lichide, precum și la reducerea aportului de grăsimi, zahăr și sare. Astfel, oferă îndrumări cu privire la compoziția recomandată a unei diete zilnice. Un stil de viață sănătos este o parte integrantă a activității fizice regulate, așa că, deși nu face parte strict din dietă, cantitatea recomandată de exerciții este, de asemenea, inclusă în ultima recomandare.

Puteți vedea recomandarea completă aici >>

1 zi de probă dietă - pentru adulți sănătoși,
Se bazează pe un aport zilnic de energie de 2000 kcal

Mic dejun: brânză de mărar, pâine graham, ardei verzi, lapte

Tizórai: pere, migdale

Masa de pranz: supa crema de broccoli cu piept de pui prajit cu piure de rosii si salata de varza mov

Gustare: iaurt de pătrunjel, benzi de cohlrabi și morcovi, pâine semi-brună

Masa de seara: croissant de tarate cu crema de ton, suc de portocale 100%

Top 10 sfaturi SMART GAME®

1. Mănâncă legume roșii, portocalii și verde închis pentru fiecare masă principală, cum ar fi morcovi, roșii sau broccoli, într-o varietate de forme: crude, gătite, aburite, preparate ca suc de legume, salată sau cremă sandwich.

2. Fructele sunt o alegere excelentă pentru ora zece, gustări și deserturi.

3. De 2-3 ori pe săptămână putem sparge 1-1 o mână mică de semințe de ulei nesărat, cum ar fi migdale, nuci, semințe de dovleac. Poate fi un plus excelent pentru zeci sau gustări.

4. Mănâncă cereale integrale o dată pe zi, de exemplu sub formă de pâine, produse de patiserie, musli, supă sau garnitură.

5. Includeți lapte sau produse lactate în dieta noastră în fiecare zi! Produse lactate, de ex. brânzeturi, iaurturi, smântână pe baza conținutului lor de grăsimi. Evitați mai mult accentul pe alternativele slabe, de ex. Brânză degresată Óvár sau Tolna, 12% smântână.

6. Puneți pește de mare pe masa noastră cel puțin o dată pe săptămână, dar busa, păstrăvul și gâscele sunt, de asemenea, alegeri bune.

7. Bea 8 pahare (2-2,5 dl/cană) de lichid zilnic. Cel puțin 5 pahare din aceasta ar trebui să fie apă potabilă.

8. Când cumpărați, citiți eticheta alimentelor! Comparați conținutul de grăsime, sare și zahăr al produselor. Puneți mai mult accent pe produsele cu valori mai mici!

9. Mănâncă desert și dulciuri nu mai mult de două ori pe săptămână! Străduiți-vă să reduceți cantitatea de zahăr folosită!

10. Masă doar ocazional pe mâncăruri bogate în grăsimi, alimente precum cârnați, salam, sosuri cremă și deserturi, maioneză.