Exerciții abdominale pentru femei

Iată câteva exerciții abdominale extrem de eficiente care nu numai că vă vor face peretele abdominal puternic, ci și întregul trunchi și chiar brațele.!

Minge fitball de scândură

Practica este o posibilă dificultate cu scândurile tradiționale. Suprafața instabilă determină o activitate musculară crescută în timp ce vă sprijiniți pe palme. Asigurați-vă că vă țineți abdomenul strâns până la capăt, nu vă lăsați piscina să intre.

Scaun plutitor

În timpul exercițiului, picioarele trebuie întinse, iar talia și spatele trebuie să fie drepte. Acest exercițiu abdominal static funcționează excelent pentru întregul trunchi, dar și mușchii coapsei lucrează din greu împotriva gravitației. Acest exercițiu necesită o flexibilitate adecvată de la nivelul taliei, coapselor posterioare și vițeilor.

Poziție echilibrată

Acesta este un exercițiu abdominal destul de dificil, dar extrem de bun. Stând cu picioarele încrucișate, încearcă să te ridici de pe sol și apoi întinde poza. Pe lângă abdomen, brațele, mușchii pieptului și chiar picioarele lucrează din greu. Nu uitați să vă întindeți sfincterul în timp ce vă țineți.

Practica ștergerii ferestrelor

Întins pe spate, cu picioarele îndoite în unghi drept, încliniți genunchii mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta. Țineți brațele în linie cu umărul și le apăsați la sol. Faceți exercițiul încet, urmărind pentru a vă menține mușchii abdominali încordați.

Ridicați alternativ piciorul în poziție înclinată

Culcați-vă pe spate, picioarele întinse, ridicați melkas, țineți-vă ușor capul cu mâinile. Ridici unul dintre picioare de pe sol deasupra bazinului și apoi îl înlocuiești. Lucrați încet până la capăt! Nu ar trebui să-ți ascunzi talia!

Răsucire rusească

După cum se arată în imagine, efectuați o întoarcere a trunchiului pe ambele părți, cu picioarele ușor îndoite și ridicate. În timpul exercițiilor, păstrați-vă picioarele, nu vă balansați cu ele, iar capul dvs. ar trebui să urmeze mișcarea coloanei vertebrale.

Sprinter

Sprinterul a fost un exercițiu mult mai dificil. Culcați-vă pe spate și ridicați ambele picioare, nu vă ascundeți cu talia! În timp ce stați, îndoiți unul dintre picioare și brațul opus, apropiați-vă cotul de genunchi, apoi întoarceți-vă la poziția inițială și înlocuiți-l.

Atingerea degetelor de la picioare

Întins pe spate, ridică ambele picioare peste piscină și încearcă să-ți atingi vârfurile degetelor. Faceți exercițiul într-un mod concentrat și lent pe tot parcursul, nu din impuls!

Volant

Începând dintr-o poziție în genunchi fără a vă roti talia, rulați înainte cu roata și apoi reveniți încet la poziția dvs. de plecare. În timpul exercițiilor, acordați o atenție deosebită menținerii abdomenului strâns pe tot parcursul!

Cuţit

În poziție culcat, așezați-vă picioarele pe o minge stângă potrivită, apoi trageți genunchii în sus spre piept și împingeți-i înapoi în poziția inițială. În timpul exercițiului, nu numai peretele abdominal, ci și umerii și mușchii pieptului lucrează din greu. Aveți grijă să nu vă bateți talia în timpul poziției de sprijin!

Acestea le-am recomandat exerciții eficiente de întărire abdominală! Puteți afla mai multe despre numerele de repetiție și stomacurile plate în postarea mea, Secretul stomacurilor plate.

Efectuați aceste exerciții dacă elementele de bază merg deja bine și aveți nevoie de puțină progresivitate sau varietate în antrenament pentru un abdomen strâns, puternic și atractiv.