Exerciții cu bandă de cauciuc pentru acasă (forum de chat)

Recomand acest lucru

Am roșu și albastru, FOARTE FOARTE impresionant. Adică l-am folosit doar o săptămână dar după fiecare utilizare am avut un spasm muscular a doua zi, va avea doar rezultate:)

Bună, nu am mai fost la asta de mult timp și, când am deschis pagina în așteptare, am găsit-o goală, dar acum. Vă mulțumesc și mă adresez pentru sfaturi suplimentare.

Erorile mele (listă neexhaustivă)

1. Sunt leneș să încep

2. Nu vreau să renunț la coapsa mea pipi prăjită

3. Vă cer ajutorul pentru a vă încuraja interesul

4. Visez să reușesc

5. Întotdeauna vreau să încep mâine

Dacă faceți asta, va merge! Vă mulțumim în avans și după aceea pentru sfaturi. Notează cum ai ajuns unde

1. Mușchiul spatelui - 6 x 15 trage piept cu bandă de cauciuc

Fii atent la o postură dreaptă. Când trageți spre piept, închideți omoplatul, menținând cotul ușor îndoit. Concentrați-vă pentru a menține banda strânsă pe tot parcursul.

2. Canotaj în șezut - 4 x 15

Cotul trece lângă corp atunci când se retrage, omoplatul este închis și aici.

Problema cu cele mai multe echipamente de consolidare și gimnastică este că sunt legate de un loc: nu le putem lua cu noi în vacanță, weekend sau în parc și ocupă mult mai mult spațiu decât este necesar acasă. Cu toate acestea, toate acestea nu sunt adevărate atunci când vorbim despre benzi de cauciuc.

În ceea ce privește dimensiunea și versatilitatea, veți obține chiar și o bandă de cauciuc dincolo de frânghia care se poate încadra chiar și în buzunar, astfel încât să o puteți lua oriunde - cine știe unde vom avea 5-10 minute goale de utilizat pentru armare sau intindere? Mecanismul de acțiune al acestor benzi flexibile, diferit colorate, în funcție de rezistența lor, este foarte simplu: pe măsură ce întindem sau eliberăm banda, putem obține o rezistență crescătoare sau descrescătoare - exerciții de întărire și întindere simple, dar variate. Există o mulțime de sarcini ale benzii de cauciuc într-o poziție statică - în picioare, așezat și culcat - practic toate grupurile de mușchi din corp pot fi lucrate, dar tot mai multe săli de sport încorporează exerciții care folosesc banda de cauciuc în antrenamentele aerobe, dinamice. Recuperatorii de leziuni îl pot folosi și ca instrument sportiv de reabilitare. Din graficul de culori, alegeți întotdeauna o bandă de forță care se potrivește cu nivelul dvs. de fitness și, pe măsură ce forța musculară crește, puteți trece la un grad mai puternic. În calitate de pasionat, iată trei exerciții cu bandă de cauciuc pe care le puteți face oriunde, oricând.

1. Într-un exercițiu muscular al coapsei și capului, legați cele două capete ale benzii elastice astfel încât, atunci când lățimea umerilor este întinsă, banda care conectează gleznele este strânsă. Ridicați-vă drept, lipiți-vă de spătarul unui scaun dacă este necesar și ridicați piciorul stâng întins în lateral - fără a vă înclina șoldurile din centru - apoi reveniți pe podea. Efectuați 12-12 repetări pe fiecare parte, apoi faceți exercițiul ridicându-vă piciorul întins în spate, în loc să fie lateral.

2. Întărește spatele și tricepsul, precum și îmbunătățirea posturii, următoarea sarcină care poate fi realizată în picioare sau așezat. Apucați ambele capete ale benzii. Așezați mâna stângă pe șolduri și ridicați mâna dreaptă sus, cu banda în spate. Îndoiți brațul drept, astfel încât brațul superior să fie vertical, orientat în sus, iar mâna care ține banda să fie la ceafă; în această poziție banda ar trebui să fie deja strânsă (dacă este necesar, pliați-o în jumătate și folosiți-o ca atare). Trageți banda de cauciuc în timp ce vă întindeți brațele în sus, complet drepte, apoi coborâți mâinile înapoi până la ceafă. Repetați 20-20 repetări pe fiecare parte, având grijă să vă păstrați trunchiul drept și abdomenul îndoit.

3. Bicepsul și mușchii umerilor sunt prelucrați prin acest exercițiu poziționabil. Stai pe un capăt al benzii de cauciuc, ținând celălalt capăt în mâna dreaptă, la înălțimea șoldurilor. Îndoiți-vă brațele - trageți banda de cauciuc pe umeri - apoi coborâți-o înapoi la șolduri. Efectuați 20-20 de repetări pe fiecare parte. Începând din aceeași poziție de pornire pe șolduri, întinzându-vă, ridicați brațele lateral până la înălțimea umerilor, apoi eliberați-le înapoi - veți simți în curând mușchii umerilor.