Mai repede, mai puternic! Exerciții de dezvoltare dinamică pentru alergători

În cazul alergării, este de asemenea adevărat că, dacă doriți să vă îmbunătățiți, aveți nevoie de un program de antrenament variat, în care, pe lângă antrenamentele de alergare care dezvoltă rezistența de bază, există și antrenament de accelerare - și întărirea regulată este, de asemenea, esențială. Aceste exerciții nu numai că ajută alergătorii să devină mai dinamici, dar pot ajuta și la prevenirea accidentărilor.

1. Ieșire dinamică folosind o frânghie de cauciuc

Cât costă? 3-4 x 20 cu picioare alternante

Poziția de plecare: Bandă de cauciuc atașată la un punct fix în talie. Punctul de plecare ar trebui să fie atât de departe de ancorare încât coarda să fie strânsă.

Practica: Trecând din această poziție, faceți progrese dinamice la tensiune maximă.

2. Ghemuit cu un singur picior folosind o frânghie TRX

Cât costă? 3-4 x 10-10 bucăți pe picior

Poziția de plecare: Un picior cuplat în frânghia TRX, celălalt picior pe pământ, bazinul reținut, privirea în față.

Practica: Întinderea flexiei genunchiului până la adâncimea maximă, monitorizând poziția genunchiului și a piciorului. Pool a păstrat tot drumul, fără să se întoarcă.

3. Urcarea scărilor

Cât costă? 5-10 runde

Practica: Tempo alergând în sus sau în jos pe o anumită scară la viteză maximă.

4. Practica urmăririi penale

Cât costă? 3-4 x 20-25 db

Poziția de plecare: Opriți-vă pe o scară pe o jantă într-o ușoară întindere, astfel încât colțurile să nu primească sprijin.

Practica: Din această poziție să urce și să coboare până în vârful picioarelor până la raza maximă de mișcare.

5. Salt în sus cu o tragere de genunchi

Cât costă? 3-4 x 10-15 buc

Poziția de plecare: Poziția de bază pe sol sau pe o suprafață flexibilă.

Practica: Salt în sus cu o tragere de genunchi.