Exerciții de consolidare a echilibrului și pentru seniori

echilibru

Fiecare persoană are nevoie de exerciții de echilibrare, deoarece gimnastica nu este numai bună pentru sănătate, ci și pentru mobilitate. Dacă nu v-ați exercitat mult timp, nici aceste exerciții nu vor fi o problemă, deoarece aceste sarcini sunt simple și foarte ușor de realizat. Atunci când faceți mișcare, purtați îmbrăcăminte sport confortabilă, relaxată și aveți lângă voi o sticlă de apă, astfel încât, dacă vă este sete, să vă puteți satisface cu ușurință nevoile de lichide ale corpului.

Lucrați doar cu câteva repetări la început și apoi, pe măsură ce faceți exercițiile din ce în ce mai mult, le puteți crește. Dacă sunteți amețit sau nu sunteți sigur că puteți efectua aceste exerciții fără un accident, nu-l forțați în niciun caz. Aceste exerciții dezvoltă nu numai echilibrul, ci și forța și coordonarea.

Primul exercițiu este foarte simplu. Ridică-te drept, închide-ți bine cele două picioare. Mai întâi, ghidați un picior încet și regulat în lateral, apoi trageți-l încet înapoi către celălalt, apoi celălalt picior poate urma. Cu ambele mâini întinse direct lângă trunchi. Efectuați zece repetări ale acestui exercițiu.

Ridicați-vă drept, ambele mâini se pot leagăna ușor în lateral. Începeți acest exercițiu numai dacă vă puteți opri stabil. Mai întâi, încrucișați piciorul stâng în fața piciorului drept. Nu trebuie să vă balansați mult pe picioare, ci doar să luați puțin. Apoi glisați piciorul înapoi în poziția inițială. Acesta poate fi urmat de celălalt picior. Repetați exercițiul de zece ori. Cu cât pasul pe care îl faci cu picioarele este mai mic, cu atât îți poți îmbunătăți echilibrul.

Stai drept. Puneți piciorul drept înainte, stând mai întâi ușor pe vârfuri și apoi ușor, așezând încet și călcâiele pe podea. Când sunteți stabil cu piciorul stâng, așezați și piciorul drept în fața piciorului stâng și repetați exercițiul. Faceți zece pași ca acesta. Dacă nu sunteți obosit, întoarceți-vă și pășiți din nou zece.

Pentru exercițiul cu un singur picior, stați în fața unui perete, închizându-vă bine picioarele. Sprijiniți-vă pe perete cu ambele mâini, apoi ridicați mai întâi piciorul stâng, îndoindu-l, apoi așezați-l pe podea. Acesta poate fi urmat de celălalt picior. Când îndoiți picioarele, încercați să vă țineți 5-10 secunde. Repetați exercițiul cu ambele picioare, de 3-3 ori.

Efectuați cu adevărat o practică de performanță sau podium numai dacă sunteți sigur că nu veți cădea. În acest exercițiu, peretele poate fi folosit și ca suport. Așezați un podium inferior lângă dvs., apoi stați în față cu picioarele închise. Stai pe podium mai întâi cu piciorul stâng și apoi cu lava dreaptă. Când coborâți de pe podium, pășiți mai întâi cu piciorul stâng, apoi piciorul drept poate urma. Efectuați zece repetări ale acestui exercițiu.