Exerciții pentru dureri de spate

Exerciții ale coloanei vertebrale -pentru dureri lombare cronice recurente ocazionale

O durere reală a coloanei vertebrale poate fi eliminată cu un singur tratament cu proteză dentară. Cu toate acestea, vindecarea coloanei vertebrale nu este concepută - în perspectivă, mai ales în cazul reclamațiilor recurente - fără exerciții gimnastice regulate.

Majoritatea exercițiilor de pe internet nu sunt potrivite pentru durerile de spate! Parte pentru culturisti, exercitii parțial mixte (întindere, îmbunătățirea mișcării, întărirea mușchilor etc.).

Turneul depinde de asta

ce schimbare provoacă reclamațiile,
este doar sau nu există durere,
ce simptome există (numai dureri de spate sau de picioare sau alte simptome etc.)

Cele mai frecvente cauze ale durerii lombare, așa-numitele mecanice, sunt „stoarcere” a discului, postura crescută cu concavitate crescută și scurtimea mușchilor de tensionare a taliei. Pentru acestea se pot compila o serie de exerciții din următoarele exerciții generale.

Creșterile mobilității între perechile inferioare de vertebre devin din ce în ce mai frecvente, în care întărirea mușchilor stabilizatori ai coloanei vertebrale vine în prim plan și există o serie de leziuni individuale speciale („piriformis”, scurtarea „hamstring”) care necesită exerciții (vezi și pe site).

Este important ca exercițiile să fie construite treptat.

Ar trebui să fie aproximativ 10-15 minute pe zi pentru coloana vertebrală.

Este recomandat să faci mișcare dimineața. Greșit în noaptea aceea. Pe de o parte, nu există nicio bază științifică pentru aceasta, pe de altă parte, este mai bine să ne „încălzim” dimineața, să ne pregătim mușchii și articulațiile pentru posibile mișcări proaste și, în general, în viața de zi cu zi există mai puțină oportunitate pentru gimnastica de seară.

Astăzi, există zeci de metode de gimnastică a coloanei vertebrale în Ungaria, practicile recomandate de kinetoterapeuți și antrenori personali sunt adesea diferite.

Tipul de talie (coloana lombară) exercițiu concav (îndoire în spate) este comun. Această metodă McKenzie, care cred că este greșită, este ineficientă sau provoacă dureri de mai multe ori, în special în hernia de disc sau instabilitatea coloanei vertebrale, care deseori provoacă plângeri. Cu toate acestea, puteți încerca, dar nu forțați-l. Prefer exercițiile de „îndoire înainte” și de stabilizare.

Exerciții pe care le sugerez

Acestea sunt completate de alte întăriri abdominale, mingea, corecția posturii pelvine, exerciții speciale de întindere a mușchilor găsite în altă parte pe site.

Exerciții cu minge

90% din exercițiile cu mingea de pe internet nu sunt potrivite pentru persoanele care suferă de dureri de spate! Cei mai mulți dintre ei sunt indivizi bine pregătiți în mod specific, în scopuri de fitness, aș spune practica de auto-servire, „auto-demonstrativă”.

Astăzi „PLANK” este foarte la modă, recomand forma de bază pentru durerile de spate, există exerciții dificile, doar pentru exerciții.

Sistemul McKenzie Gym: include 4 exerciții din 7 „concav” (înapoi) cu care nu sunt de acord. De asemenea, literatura internațională și-a împărtășit eficacitatea. Este folosit de mulți din țara noastră și poate fi găsit în sugestii online. Puteți încerca, dar prefer exercițiile „înainte” ale coloanei vertebrale.