Diabet

Rutina de zahăr

Acest program eficient de antrenament include exerciții care lucrează mai multe grupuri musculare mari simultan, economisind timp și energie. Unele dintre exerciții (cum ar fi „suta lentă”) se bazează pe metoda Pilates de întărire a încordării, în timp ce altele (cum ar fi poza „avionului”) sunt luate din yoga. Fără excepție, exerciții simple pe care oricine le poate efectua cu ușurință. Iată câteva sfaturi pentru a începe:

Respectați secvențele practice!

Rutina a fost împărțită în trei seturi de exerciții. Dacă ai puțin timp sau putere, trebuie doar să faci o singură linie, dar poți să le faci pe toate trei simultan.

Cele trei linii sunt după cum urmează:

Linia superioară a corpului afectează mușchii pieptului, tricepsului și umerilor.
Rândul inferior al corpului procesează mușchii coapsei. Linia trunchiului întărește mușchii abdominali și ai taliei.

Programați seria de exerciții

Introduceți exercițiile treptat (unul pe zi echivalează cu un început), dar scopul final ar trebui să fie să faceți întregul program cel puțin de două ori pe săptămână. Fie aveți două zile pentru a face totul, fie faceți una pe zi.

Faceți din mișcare o parte a vieții de zi cu zi!

Ce fel de exercițiu puteți face în timp ce așteptați la coadă la casă la supermarket? Una pe care o poți face cu un zâmbet, pentru că, dacă ceilalți din rânduri află că lucrezi la fermele tale, s-ar putea să te găsească mai interesant decât titlurile din ziarele de bârfe de pe raft, lângă casă. Exercițiile de antrenament îți surprind și gândurile - ceea ce este foarte util dacă oricum flirtezi cu bomboane de ciocolată lângă box office.

Majoritatea dintre noi urăsc „mersul în gol”, totuși există atât de multe astfel de perioade în viața noastră. De acum încolo, căutați aceste minute, deoarece acestea oferă ocazia perfectă de a vă deplasa. De asemenea, puteți face unele dintre antrenamentele de 30 de secunde în timp ce stați la coadă sau stați într-un blocaj de trafic. Puteți practica pe alții acasă în condiții de calm, cum ar fi spălatul dinților sau fierberea apei.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Arderea caloriilor neobservată

Folosește scara rulantă, dar și intensifică-te! Ajungi la obiectivul tău mai repede în timp ce îți folosești mușchii. Cinci minute de pas arde 144 kcal (602 kJ).
În loc să ridicați toate pachetele simultan pe scări, ridicați-le pe rând!
În timp ce stați la doctor, gară sau aeroport, stați în picioare! astfel, arde cu 36 kcal (1.511 kJ) mai multă energie pe oră decât așezat.
Greblați frunzele din grădină în loc să folosiți un aspirator de frunze! arzând astfel cu 50 kcal (21 0 kJ) mai mult pe jumătate de oră.
Spălați podeaua mai des! Dacă cedezi puțină forță musculară, vei face exerciții mai intense decât de ex. în timp ce aspirați - și podeaua va fi și mai frumoasă.
Mestecați gumă de mestecat fără zahăr! Conform cercetărilor, numai funcția mușchilor maxilarului arde 1 1 kcal (46 kJ) pe oră.
Nu vă duceți mașina la o spălătorie automată, ci spălați-o manual! astfel puteți arde 280 kcal (1 1 72 kJ) mai mult pe oră.
Joacă-te cu copiii! Frisbee, fotbal, prindere sau chiar un simplu serviciu de minge ajută la utilizarea energiei și, de asemenea, sunt un bun exemplu pentru copii. Cu aceste activități, puteți arde 80-173 kcal (335-724 kJ) la fiecare 1 0 minute.

Faceți din relaxarea de la sfârșitul zilei o parte a rutinei

Ar putea fi ușor una lungă, după o zi obositoare nu mai există dispoziție pentru a face mișcare. Esența seriei noastre de exerciții bazate pe yoga nu este atât exercițiu, cât stretching, relaxare și răcorire. Se știe că yoga reduce stresul, îmbunătățește sănătatea și flexibilizează mușchii - acesta din urmă este un element al exercițiului fizic care este adesea trecut cu vederea, deși este foarte important și pentru îmbunătățirea mobilității, ameliorarea rigidității și bunăstării.

Exercițiile descrise anterior pot avea chiar un efect moderator asupra nivelului de zahăr din sânge și pot preveni o creștere bruscă a valorii dimineața, lucru deosebit de frecvent în rândul persoanelor cu diabet zaharat. Efectul benefic se datorează reducerii nivelurilor hormonilor de stres. (Puteți citi mai multe despre acest lucru la pasul 6.)

Exerciții de yoga: trebuie să adăugați un guru?

Nu trebuie să mergeți la un guru sau chiar să participați la cursuri speciale pentru a face exerciții bazate pe yoga. Pozițiile și mișcările din seria de practici de relaxare de la sfârșitul zilei sunt foarte simple. Efectuați-le în ordinea pe care o sugerăm, astfel încât fiecare exercițiu să fie legat unul de celălalt.

După ce vă familiarizați cu rutina, nu faceți nici măcar o pauză între fiecare mișcare, ci efectuați întregul set de exerciții ca o singură succesiune continuă de mișcări - durează aproximativ 10 minute. Nu vă grăbiți, nu doriți să ajungeți la final cât mai curând posibil: scopul este doar să ieșiți din roata veveriței și să vă relaxați puțin.

Iată câteva sfaturi pentru yoga:

În timpul exercițiilor, respirați uniform și conștient și coordonați-vă mișcările cu respirația (vom indica când să inspirați sau să expirați). Cu cât secvența de exerciții este mai automată, cu atât creierul este mai ușor să se oprească, care este cel mai important element de relaxare.