Practici inutile cu care tocmai îți pierzi timpul

exerciții
La început poate suna ciudat, dar cele mai inutile exerciții din sala de sport și acasă sunt foarte importante pe lista de popularitate. Mulțumită mitului construit în jurul lor, precum și implementării nu atât de dificilă.

Dacă ești destul de șchiop, îți petreci cea mai mare parte a timpului de antrenament făcând astfel de exerciții și, desigur, nu te îmbunătățești. Să ne uităm la o practică populară, dar complet - sau într-o situație dată - inutilă.

Biceps cu bara cu o singură mână, răsucite

Nu ați scăpat nici de această legendă că, dacă porniți gantera dintr-o poziție de „ciocan” și întoarceți palma la jumătate, va fi un sfat excelent pentru biceps. Acest lucru este în mod clar prostii. Forma și punctele de atașare ale bicepsului sunt date de la naștere și nu putem schimba acest lucru cu nicio practică. Construcția musculară este confundată de aproape toată lumea cu dispariția țesutului adipos din jurul său, iar cheia acestui lucru este dieta.

Alții spun că acest exercițiu antrenează brahialul și bicepsul în același timp, deoarece ultimul mușchi din prima jumătate a mișcării, ultimul mușchi, va funcționa. Ei, pe de altă parte, uită că acești mușchi nu sunt la fel de puternici și, în consecință, unul dintre ei devine prea mare și celălalt primește prea puțină sarcină. Sau ambele puțin - acesta este cel mai frecvent.

Presiunea pe bancă pe bancă negativă

Acest exercițiu în piept este, de asemenea, uimitor de popular. Poate mai ales pentru că putem muta greutăți mari între timp, ceea ce are un efect pozitiv asupra ego-ului nostru. Datorită poziției corpului, presiunea negativă pe bancă afectează în principal partea inferioară și mijlocie a mușchiului pectoral. Exact zona care este deja bine dezvoltată din presiunea dreaptă a băncii în raport cu întregul corp.

Pe de altă parte, mușchiul pectoral superior rămâne mult în urmă la mulți oameni, de aceea este recomandabil să schimbați presiunea negativă pe bancă la un unghi de înclinare pozitiv.

Șurub cruce

De ce cel mai subțire face întotdeauna acest exercițiu? Am înțeles, corect, când băiatul de 50 de kilograme intră și se instalează imediat la această mașină.

Mașina cu șurub este un serviciu excelent pentru profesioniștii care au ajuns deja la etapa de reglare fină a fizicului lor. Cu toate acestea, pentru un începător, este complet inutil să vă deranjați cu acest lucru. Mușchiul pectoral nu primește o stimulare adecvată și nu putem profita de oportunitățile oferite de antrenamentul gratuit cu greutăți.

Avionul Monkey Twister

Ei bine, acesta este deja un adevărat caz clinic. Unii producători încearcă să vândă acest produs cu textul că te ajută să slăbești prin arderea grăsimilor din talie. Ei bine, desigur, asta merge, mitul arderii grăsimilor locale este încă viu și bine astăzi.

Twister nu este chiar pentru nimic. Nu poți face exerciții musculare semnificative cu el și nici nu este potrivit pentru arderea grăsimilor. Sau sunt cei care compară acest clovn cu gama aerobă?

Plus flotări la sfârșitul antrenamentului

Un joc pentru copii hiperactivi proști care nu au învățat încă să se antreneze suficient de greu. În cel mai bun caz, ei lasă acest obicei de-a lungul timpului și își dau seama că după 2-3 exerciții la piept, nici energia lor fizică, nici mentală nu este lăsată pentru acest mic „adaos”.

Acest lucru se aplică și celor care consideră că sunt indivizi foarte persistenți și muncitori care, când se întorc acasă din cameră, încă mai apasă sau 200 de flotări acasă. Acest lucru a dovedit că antrenamentul lor nu a fost suficient de intens și ideea lor despre ce este regenerarea.

Antrenament și obiectiv: fii sincronizat

Acestea sunt doar cele mai grele exemple, de fapt, orice practică poate fi inutilă dacă nu ne duce mai departe către obiectivul nostru. Gândiți-vă la tot felul de pierderi în greutate ale brațelor (există într-adevăr astfel de idioți care cred în asta), promisiuni abdominale de scădere în greutate, exerciții cardio de intensitate brutală în speranța de a arde grăsimi, serie mică de repetări grele pentru fibrare.

Înainte de a începe antrenamentul, verificați întotdeauna dacă exercițiile pe care le considerați utile vă ajută cu adevărat să vă atingeți obiectivul.