Exerciții pentru slăbirea picioarelor

Este mai bine să aveți forma potrivită, corpul inferior, aerobic sau fitness? Sigur, fitness.

Picioarele frumoase pot fi de fapt exercitate prin partea „problematică” a corpului nu numai subțire, ci și mai frumoasă. Pentru că aerobicul elimină doar grăsimea corporală. În plus, dacă un anumit mod - o zi plină, nasi în loc de o masă completă de aerobic nu este util, dar periculos.

În timp ce modul aerob greu (acest mod necesar pentru restabilirea grăsimilor, exercițiile aerobe medii sau ușoare nu aduce rezultate), nu întreaga dietă a grăsimii corporale a pierdut, ci rapid. Dar odată cu ele a pierdut și țesutul muscular; consecința unei scăderi a nivelului de metabolism, deteriorarea sistemului imunitar. Dar exercițiul, dimpotrivă, este însoțit de fenomene pozitive.

În plus, pierderea în greutate în exces crește calitatea zonelor de antrenament muscular și îmbunătățește metabolismul. Aerobicul este, de asemenea, bun pentru metabolism, dar pentru femeile care sunt serioase în ceea ce privește atragerea corpului inferior, este practic inutil. În timp ce un stil de viață frugal aerobic nu este dăunător, ci pentru a îmbunătăți condițiile estetice în mod semnificativ clasele de putere.

Exercițiul ales corect pentru picioarele de slăbit vă va ajuta să scăpați de slab mai repede decât aerobicul. În plus, această perioadă nu numai că îmbunătățește forma picioarelor, ci și estetica generală a corpului. Un alt efect secundar - crește rezistența și reduce oboseala.

Aceste efecte pot apărea datorită faptului că corpul de fitness al tuturor sistemelor (în special sistemul nervos central, sistemul circulator) este afectat la fel de profund ca și mușchii. Un efect similar poate fi obținut cu exercițiile aerobice, dar în acest caz, ați consumat de zece ori mai multe calorii pe care le ardeți decât vă exercitați. Experimentând o lipsă constantă de combustibil, corpul consumă, propriul său țesut muscular nu se vindecă complet.

Coerența este cheia succesului în formare

Apoi, la rândul său, cel mai bun program de fitness este inutil. De asemenea, vă puteți face rău dacă vă angajați într-un sistem nesistematic, care nu urmează o dietă adecvată. Picioarele subțiri, au nevoie de puțin exercițiu pentru a face mișcare corect, a funcționat, de intensitate ridicată. Cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate a picioarelor nu dau rezultatul dorit dacă exersați la întâmplare.

Trei factori importanți în antrenamentul „estetic” al picioarelor - un set complet de exerciții, respectarea intervalului dintre exerciții, precum și regularitate. Dacă acest lucru nu este posibil în mod regulat, este mai bine să amânați antrenamentul până la momente mai bune. Antrenamentele pot fi efectuate dacă, timp de o săptămână, nu dați rezultatele dorite, chiar dacă le executați la intensitate ultra-mare. De asemenea, relaxați-vă între seturi; vacanța „prelungită” se poate reduce la zero, toate eforturile.

Programează exerciții pentru slăbirea picioarelor

Squat - 15 - 20 repetări 4 buc
Stanovaya tyaga - 12-16 repetări, 4 buc
„Podul” - 30 - 50 de repetări
Squat, larg răspândit - 18-20 repetări 4 buc

Erupții - 15-20 repetări, 4 buc
„Calul” - 18-20 repetări a câte 4 piese
Răpirea picioarelor 18-20 repetări 4 buc

Cele două complexe de mai sus trebuie efectuate în următoarea ordine: set; apoi o zi de odihnă, a doua zi a complexului B; după două zile restul - complexul A.

Greutățile (de exemplu, ganterele) trebuie să fie astfel încât să poată efectua un număr prestabilit de repetări. De exemplu, pentru genuflexiuni, trebuie să utilizați aceste gantere pentru 21 de repetări fără altă forță; în alte abordări puteți face mai multe repetări, dar principalul lucru este să efectuați toate abordările, restul nu este altceva decât să restabiliți respirația. De asemenea, trebuie să lucrați la alte exerciții.

Durata recomandată a tratamentului este de a se odihni între seturi - 2,5 - 4 minute; între serii de abordări (exerciții) - 4 sau 5 minute.

Exercițiile speciale precum „caii”, „podul”, răpirea, picioarele sunt adesea ignorate, referindu-se la inutilitate. Aceasta este cu adevărat o acuzație nedreaptă. Aceste exerciții nu sunt mai puțin eficiente decât genuflexiunile patria. Dar poate fi ușor inutil dacă rupeți tehnica. La ghemuit, „impulsul” nu este suficient cu tehnica potrivită poate fi corectat prin creșterea numărului de exerciții efectuate pe „cal”, „pod” sau un picior, nu va funcționa.

Deci, toate exercițiile se pot face corect, apoi următoarele descrieri, imagini completează ambele exerciții, slăbind picioarele.

Exerciții complexe pentru slăbirea picioarelor

Cum să: Veți fi drepți, cu umerii picioare largi. (A) Coborâți-vă corpul cât mai mult posibil îndoindu-vă genunchii. Imaginați-vă dacă ați dori să stați în spatele unui scaun mic. Ține-ți spatele drept. Pauză, apoi împingeți-vă înapoi la poziția de pornire destul de încet. (B)

Dorința Stanovaya

2. Dorința Stanovaya.

Ținând două gantere pe lateral, țineți brațele drepte, genunchii ușor îndoiți.

Îndoiți încet (A) articulația șoldului (ca și cum ar fi ușor ramificat), dar coborâți ganterele cât mai mult posibil fără a rotunji spatele (spatele ar trebui să rămână drept). Privind înainte, nu coborâți pentru a evita rotunjirea.

Ține ganterele aproape de picioarele mele, aproape atingându-le.

Apăsați corpul pentru a face spatele drept (B).

Cum să: întindeți-vă pe podea, cu fața în sus, genunchii îndoiți, picioarele pe podea. Glezna ar trebui să fie perpendiculară pe sol. Ridicați șoldurile astfel încât corpul să fie drept, umerii, genunchii. Întrerupeți (B) și apoi coborâți corpul la pământ. Repetați exercițiul. Ritmul respirației în timpul exercițiului: superior, expirați în jos pentru a inspira.

Ridicați trunchiul încet, ritmic, ascuțit, fără a vă ridica spatele la pământ, fără a vă grăbi la pământ. În acest caz, trebuie să lucrați șoldurile, nu spatele și apoi „inerția” articulației gleznei.

Ghemuit poziție largă

4. Ghemuit larg.

Stai cu picioarele drepte mai late decât lățimea umerilor (A), astfel încât genunchii să aștepte. Începeți cu grijă să vă faceți anxietate (A), genunchii răspândiți în lateral. Ghemuitul până când coapsa este paralelă cu podeaua.

Exercițiile complexului B slăbesc picioarele

Fii drept, ținând gantere, lățimea picioarelor umerilor în piscină. Mergeți înainte cu piciorul drept și apoi coborâți încet corpul până când partea din față a genunchiului se îndoaie până la 90 de grade. Pauză și apoi împingeți-vă în poziția inițială.

Practică calul

2. Antrenamentul, „calul”

Urcă-te pe toate patru, ridică piciorul drept, apucă-ți genunchiul la un unghi de 90 de grade. Împingeți piciorul cât de sus puteți, apoi readuceți piciorul în poziția inițială. Repetați de 18-20 de ori, apoi reglați picioarele.

Răpirea picioarelor lateral

3. Răpirea picioarelor lateral.

Pentru a-mi desfășura picioarele, trebuie să mă întind pe un covor moale. Prin urmare, este necesar să selectați o poziție confortabilă pentru a evita disconfortul pe tot parcursul abordării. Ponderarea greutății este, de asemenea, necesară pentru a selecta un astfel de executabil pentru cel puțin 20 de repetări. Modul de execuție al descărcării piciorului este de 120, 1 secundă, 2, 0 - o lipsă completă de întârziere la ținta inferioară.

Numai consecvența, perseverența vă vor ajuta să atingeți acest obiectiv pentru a vă face corpul frumos.