Exerciții pliometrice pentru începători supraponderali?

Vă întrebați de ce acest tip de metodă de antrenament este rău pentru începătorii supraponderali? Citeste mai mult!

Există multe practici și metode greșite care circulă în sălile de sport în aceste zile și datorită internetului le putem vedea din ce în ce mai des. Din pacate! Dintre aceste aplicații greșite, scriu acum despre momentul în care un „antrenor” folosește o metodă pentru cel puțin sportivi intermediari sau avansați cu așa-numita sa medie (să-i spunem mai mult hobby) - și adesea supraponderală - antrenori.

Exerciții pliometrice pentru începători supraponderali? Dar ce naiba?!

Diverse sărituri și sărituri au un loc absolut într-un program de antrenament, dar utilizarea lor nu este justificată pentru începătorii al căror obiectiv principal este de a reduce semnificativ conținutul de grăsime și de a-și îmbunătăți starea generală de fitness. Beneficiile potențiale nu merită pur și simplu riscul!

Ce sunt exercițiile pliometrice?

Ei antrenează conexiunile neuromusculare (nerv-mușchi) și flexibilitatea musculară, dezvoltând astfel forța și viteza. Scopul este de a face mușchii să se contracte mai repede și mai puternici din poziția activă precomprimată. Deoarece necesită mișcări rapide și dinamice, nu are sens să le aplicăm pe baza unui antrenament de bază adecvat. Postura necorespunzătoare, supraponderalitatea sau coordonarea slabă vor crește considerabil riscul de rănire.!

Imaginați-vă doar în pielea unei persoane supraponderale care, în plus, abia începe să se antreneze (dacă poate sunteți ceea ce vorbiți). Suprasolicitarea suplimentară face să sară și mai greu și este foarte riscant pentru articulații și ligamente. Dacă aveți deja dureri de genunchi și/sau spate din mers sau stil de viață sedentar, imaginați-vă ce cauzează săriturile și săriturile! Este rău să ne gândim la asta, dar este și mai rău să vedem că sunt cei care nu țin cont de acest lucru!

Aceste exerciții sunt spectaculoase și eficiente, dar nu pentru începători și mai ales nu pentru cei supraponderali! Dacă aveți un kilogram suplimentar bun în plus, împreună cu o stare fizică slabă și suficientă conștiință de sine, gândiți-vă la ce se întâmplă atunci când săriți în sus și în jos. Da, exact: grăsimea de pe tine va sări și ea în sus și în jos. Aceasta este o situație pe care nu o doriți, deoarece vă puteți sătura destul de mult de formare suplimentară. În plus, este destul de distructiv din punct de vedere fizic, ca și cum mușchii nu sunt suficient de puternici, te poți răni cu ușurință.

Dacă exercițiile pliometrice ar fi mult mai bune decât celelalte exerciții în ceea ce privește arderea grăsimilor, puteți fi sigur că aș avea șanse mari să le fac și cu antrenorii mei. Dar ele nu sunt. De asemenea, aportul de calorii nu este mai mare decât pentru alte exerciții. Vorbesc cu adevărat despre exerciții pliometrice aici și nu atunci când cineva își aruncă antrenorul în sus și în jos pe o bancă de trepte, pentru că noi îl numim diferit.

rezumat

Exerciții pliometrice foarte bine! Nici măcar nu mă îndoiesc de asta, de vreme ce l-am folosit când eram sportiv! Cu toate acestea, pentru începătorii supraponderali, utilizarea lor este complet inutilă și periculoasă, așa că recomand cu tărie să nu le folosiți în etapele inițiale ale antrenamentului.!
În timpul antrenamentelor pliometrice, scopul nu este să obosiți cât mai mult posibil, ci să efectuați mișcarea cu cât mai multă forță și viteză.
Repetițiile trebuie menținute scăzute (sub 10), deoarece scopul acestor exerciții este de a îmbunătăți explozivitatea și nu de a îmbunătăți rezistența.

Din păcate, destul de mulți „antrenori” uită sau nici măcar nu știu acest lucru și nici măcar nu petrec suficient timp în perioadele de odihnă între seturi.

Combinarea salturilor în sus și în jos pe banca de trepte timp de 1-2 minute cu 30 de exerciții repetitive de biceps nu este un antrenament pliometric sau chiar complet inutil.!

Atunci de ce fac atât de mulți oameni? Deoarece nu sunt informați, nu le pasă sau pur și simplu au ales doar antrenorul greșit!

Dacă ești și tu supraponderal și începi deja să-ți arunci „antrenorul” ca începător, lasă-l dracului pentru că nu înțelegi ce faci! Nu vă pierdeți timpul cu cineva care habar nu are cum să-i antreneze pe ceilalți sau mai rău, nici măcar nu-i pasă!