Pierderea în greutate nu începe

Nu este nimic mai deranjant în timpul unei diete când, după săptămâni de dietă și exerciții fizice intense, cântarele prezintă aceeași cantitate. De ce nu începe pierderea în greutate? În acest articol, veți primi sfaturi utile despre cum să ieșiți din stagnare pentru a da în cele din urmă dietei un nou impuls! Slăbi! 😉

În primul rând, uitați-vă cât timp stagnat pierderea în greutate. Dacă nu slăbești în doar una sau două săptămâni, calmează-te, pierderea în greutate nu este un lucru constant. Există momente în care stagnează 1-2 săptămâni și apoi brusc limba cântarului sare. Mai mult de 1000 kcal pe zi Nu recomand privarea de energie în niciun fel, așa că v-aș descuraja să vă reduceți și mai mult aportul disperat. Fii răbdător!

Când ar trebui să te schimbi cu siguranță?

Atunci, dacă mai mult de 2 săptămâni nu ați slăbit și v-ați redus aportul de calorii între 500 și 1000 kcal în comparație cu aportul zilnic de energie.

Antrenament personal pentru cei care vor să slăbească! Faceți clic aici pentru detalii: antrenament personal

Dacă pierderea în greutate nu începe, există o serie de motive:

Gestionarea apei corpului

Dietele sunt comune corpului reține apa. În timpul unei diete prelungite, organismul tinde din ce în ce mai mult să nu dea drumul apei. Cu cât ați urmat o dietă mai lungă, cu atât este mai probabilă. Retenția apei a cortizol valoare crescută a nivelului tău îmbunătățește.

Ce crește nivelul de cortizol?

lipsa de somn, de asemenea intens exercițiu, și asta lipsa de calorii ridicată și obișnuitul în sine stres. Pentru a reduce nivelurile de cortizol ca cauză majoră a retenției de apă, ar trebui să se facă următoarele:

Prea mult sodiu

Dacă nu începi să slăbești poate fi cu ușurință un sodiu crescut tot din înregistrare. Prea mult sodiu retentie de apa rezultate. Deși vorbim acum despre apă și nu grăsime aici, este important să ne ocupăm de acest lucru, deoarece poate fi cu ușurință că, în timp ce pierdeți grăsime, nu vedeți rezultatul din apă.

Câtă sare consumați? Nu vă gândiți doar la cât de mult vă sareți mâncarea. Cea mai mare cantitate de sodiu este preluată de la noi din mese gata, mezeluri sau conserve. Aportul zilnic recomandat de sodiu 1,5 grame. Adică puțin peste jumătate de linguriță de sare. Reduceți aportul de sare și organismul va elibera excesul de apă.

Consum redus de apă

Pentru a vă reduce greutatea 3 litri pe zi Consumați apă. Poate părea ciudat că cantitatea de lichid reținută scade proporțional cu aportul de lichide, dar corpul dumneavoastră este acolo pentru o hidratare optimă. La urma urmei, dacă aveți multă apă, de ce să o rețineți?

Restricția calorică nu este suficientă

Este posibil să nu începeți să slăbiți pentru că totuși, scăderea dvs. de calorii nu este suficientă. Asigurați-vă că numărați bine. Nu estimați conținutul caloric al unui aliment cu o cană sau o linguriță. Folosiți întotdeauna cântare!

Sunteți un dietar cu experiență

Dacă ați trecut de multe dintre dietele din viața dvs. și nu ați luat niciodată o dietă progresivă, cel mai probabil sunteți cu mult sub sau sub consumul zilnic necesar de energie. Când corpul este înfometat permanent, este capabil să-și schimbe capacitatea de stocare într-un grad din ce în ce mai mare în timp (aceasta nu este altceva decât capacitatea corpului de a se apăra împotriva foametei.) Determinați cât de mult din aportul zilnic de energie aveți nevoie, apoi uitați-vă la cât de mult vă aflați. Apoi, creșteți treptat aportul de nutrienți de la o săptămână la alta cu aproximativ 50 kcal până când ajungeți la nivelul de aport de energie. Acest lucru poate dura luni de zile, în funcție de cât de „deteriorat” este metabolismul dumneavoastră. Dacă o faci încet și bine, nu te vei îngrașa și până la urmă vei putea mânca mai mult ca niciodată. Arderea reală a grăsimilor poate fi pornită numai după aceasta.

Efect hormonal

La femei a menstrual ciclu retenția de apă în jur poate provoca stagnare. Nu atunci măsoară-ți greutatea!

Efectele drogurilor

Există medicamente care pot provoca creșterea în greutate. Dacă luați medicamente, consultați prospectul și, dacă experimentați acest lucru, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o alternativă.

Metode de antrenament proaste

Alegerea metodei corecte de antrenament este una suficientă complex zonă. Nu contează în ce etapă a dietei vă aflați, câte kilograme ați pierdut deja, cât de mult mai aveți nevoie, cum a fost planul dvs. de antrenament înainte și cum este dieta dumneavoastră. În general, totuși, se poate spune că în ceea ce privește pierderea în greutate este interval intens și asta antrenamentul de rezistență este cea mai bună formă de mișcare. Cu toate acestea, dacă nu ați început să slăbiți de câteva săptămâni și urmați un program de antrenament intens reduce-l încărcătura pentru că este posibil să fiți suprasolicitat, ceea ce vă va încetini metabolismul.

Stagnarea aspectului cauzată de creșterea musculară inițială

Este adesea cazul în care dietele începătoare nu încep să piardă în greutate în primele câteva săptămâni, deoarece masa lor musculară crește. Acest lucru este valabil mai ales dacă doriți să pierdeți antrenamentul de rezistență. Vestea bună este că acest lucru vă va reduce în continuare procentul de grăsime corporală, deci pierdeți în greutate, stagnarea este doar evidentă!

Vrei să slăbești, dar nu știi cum să începi? Esti blocat in dieta ta? Faceți clic aici pentru ajutor:

Dacă ai găsit articolul doar puțin util Vă rog, împărtășiți-l! În acest fel îi puteți ajuta pe ceilalți! Mulțumiri!