Umflarea articulațiilor după exerciții

„Sindromul genunchiului de alergare” este un fenomen bine cunoscut atât în rândul sportivilor amatori, cât și al sportivilor profesioniști. Dar ce o cauzează și ce putem face pentru a atenua durerea chinuitoare?

Am colectat cele mai bune practici ale noastre! Sporturile recreative au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani. Cele mai populare dintre acestea sunt alergarea, antrenamentul la sală, tenisul, ciclismul și înotul. Pe măsură ce numărul de ore petrecute în sport crește, crește și incidența leziunilor sportive, și cu atât mai mult rănile legate de suprasarcină legate de sport. Leziunile care apar în timpul sportului din cauza unei serii de microtraume sunt numite daune la suprasarcină.

Aceasta înseamnă că ligamentele, mușchii și tendoanele nu sunt afectate de o leziune de mare energie, ci de multe întinderi mici, entorse sau alți stimuli mecanici.

Ca urmare, țesuturile pot fi deteriorate în același mod ca și când ar fi suferit o leziune majoră. Leziunile rezultă adesea din metode de antrenament necorespunzătoare, creșteri bruște ale intensității antrenamentului, echipamente sportive inadecvate sau terenuri de sport. Ca urmare a alergării, cele mai frecvente supraîncărcări apar în jurul articulației genunchiului. Ce cauzează durerea la genunchi? Acest lucru apare de obicei mai puțin frecvent la baza polului inferior al rotulei la baza polului superior al rotulei, iar durerea în timpul alergării este simptomul principal.

Imaginați-vă dacă cineva aleargă kilometri după un antrenament articular de umflare, face mai mult decât un pas. La fiecare pas, mușchiul coapsei este încordat și transmite forță piciorului prin rotunjire. Aceasta înseamnă despre tensiune-relaxare pe fiecare parte.

Faceți sport - doar cu atenție

Dacă nu ne obișnuim treptat corpul cu această încărcătură mare, ar trebui să ne așteptăm să dezvoltăm plângeri legate de suprasarcină. Inflamația se dezvoltă la vârful și baza rotulei în zona de aderență a mușchiului coapsei și a rotulei rotulei, motiv pentru care trebuie să oprim frecvent alergarea. Ai auzit de sindromul ITB? O va face acum! Mulți alergători din Ungaria o cunosc sub numele folosit în literatura engleză - sindromul ITB. Sare peste o mică proeminență în exteriorul femurului în timp ce îndoaie genunchiul, într-o poziție de îndoire de aproximativ 30 de grade.

Acest lucru se întâmplă, de asemenea, aproximativ o dată pe fiecare parte în timpul parcursului de 5 km descris mai sus.

Probleme articulare, cum ar fi bolile populare

Această frecare frecventă poate duce la iritații și apoi la inflamarea țesuturilor datorită stimulilor mecanici repetitivi. Excesul de greutate poate provoca, de asemenea, suprasolicitare! Pentru a înrăutăți lucrurile, mulți oameni încep sportul din cauza supraponderabilității și încep distanțe mai lungi cu un exces de greutate ușoară până la moderată. Acest lucru pune o presiune și mai mare asupra articulației genunchiului. Leziunile prin suprasarcină sunt caracterizate de probleme deosebit de încăpățânate, iar recuperarea lor durează adesea mult timp.

În plus față de cele de mai sus, tehnica de alergare necorespunzătoare, pantofii de alergare necorespunzători și alergarea pe beton sau asfalt pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea sindromului de suprasarcină.

Nu vă odihniți, antrenați articulațiile dureroase!

Umflarea articulațiilor previne durerea de genunchi indusă de efort după exercițiu? Sfaturi Cel mai important și mai eficient mod de a vindeca daunele provocate de suprasarcină este prevenirea. Aleargă pe un teren mai moale!

Se întinde manșeta rotatorilor

Alegerea pantofilor potriviți, alegerea unui teren mai moale pentru o înregistrare sau o pistă de zgură sau teren, pot fi toate considerații importante. Măriți treptat distanța! În plus, merită să îi întrebați pe antrenori sau profesioniștii în funcție despre tehnica potrivită. Nu măriți niciodată distanța prea repede, mai ales dacă vă confruntați cu excesul de greutate!

Nu vă odihniți, antrenați articulațiile dureroase!

Ritmul de creștere a distanței ar trebui să fie mai lent cu cât începem să facem sport. Aceeași umflare a articulației în vârstă de 40 de ani după un antrenament este mult mai puțin adevărată.

Suntem mai rigizi, regenerarea mai lentă a țesuturilor după exerciții. Alege un sport care se potrivește greutății tale!

Dacă începeți să jucați sport cu exces de greutate, ar trebui să începeți cu mersul pe jos, mersul pe jos sau mersul pe jos nordic.!

Articolele noastre despre subiecte similare

Încălziți-vă întotdeauna înainte de a alerga! Acordați întotdeauna atenția cuvenită încălzirii, pregătind mușchii pentru sport! Chiar și după antrenamente, este important să vă mișcați încă un minut, lăsând mușchii să se răcească încet!

În acest caz, întinderea și întinderea pasivă a mușchilor ajută foarte mult la accelerarea regenerării. Luați în serios semnalele corpului nostru!

Cauzele artritei

Atunci când faci mișcare, fii atent la semnalele corpului tău! Dacă acestea apar, nu continuați să forțați sportul!

În astfel de momente, mulți se liniștesc, cred că a fost doar o mică durere temporară și aleargă din nou, chiar alegând aceeași alergare mai lungă. Nu o face! În acest caz, începeți mai ușor, cu distanțe mai mici, urmărind reapariția durerii. Dacă se dezvoltă din nou, trebuie să folosim o omisiune mai lungă! Să ne odihnim genunchii! Odată ce problema s-a dezvoltat, nu mai funcționați câteva săptămâni.

Optimizarea performanței

Adesea, șaua pentru alte sporturi care nu aleargă poate ajuta. Cum ar fi ciclismul liber, înotul. Întinderea poate ajuta, de asemenea, foarte mult la reducerea reclamațiilor.

Fizioterapeuții noștri vă pot ajuta să învățați acest lucru în mod corespunzător și să îl efectuați profesional. Să ne arătăm genunchii unui specialist! Dacă reclamațiile se întorc în ciuda tuturor acestor aspecte, merită să contactați un specialist și să solicitați sfatul și tratamentul medical.!