Exerciții după operația cezariană pentru scăderea în greutate

Conținutul articolului

Exercițiu după slăbirea cezarianei
Exerciții abdominale după cezariană
Exerciții de fitball după cezariană
Vid practic după cezariană
Scândură practică după cezariană
Exerciții pentru contracții uterine după cezariană
O serie de exerciții după o cezariană

Toate femeile își recapătă forma pierdută în timpul sarcinii cât mai curând posibil. În ceea ce privește operația cezariană, nu puteți începe cursuri active imediat după operație. Este necesară consultarea obligatorie cu un medic: fiecare organism este unic. Dacă nu există contraindicații medicale, puteți continua exercițiile fizice ușoare.

Exercițiu după slăbirea cezarianei

La o lună după operație, putem urma literalmente o dietă moderată echilibrată. Este necesar să se introducă o dietă și numai alimentele sănătoase ar trebui incluse în meniul zilnic, cu excepția dulce, prăjit și făină. În caz de efort fizic, așteptați. Experții în acest domeniu nu recomandă exerciții de slăbire după două luni de cezariană.

Prima povară va fi îngrijirea bebelușului, pentru care mamele care au suferit o operație cezariană vor începe în a doua zi. În plus, corpul trebuie lăsat să se recupereze în decurs de 8 săptămâni după operație. Exercițiile post-cezariană ar trebui să înceapă cu educație fizică regulată la școală, cu excepția alergării și a ghemuitului. Șase luni mai târziu, puteți merge la piscină și face aerobic pe apă.

Exerciții abdominale după cezariană

Anomaliile musculaturii abdominale, numite diastaze, sunt frecvente atât în operație, cât și în timpul nașterii naturale. Poate fi o sarcină foarte dificilă eliminarea excesului de grăsime și a abdomenului umflat. Exercițiile de ștanțare post-cezariană pot fi începute numai cu permisiunea medicului curant. Este mult mai bine să începeți cu articole simple, dar trebuie să faceți acest lucru în mod regulat.

Cel mai bun moment pentru pomparea post-cezariană este de șase luni. Puteți utiliza tehnica de respirație bodyflex, care implică tragerea din interior și din stomac, pentru a începe pierderea inițială în greutate. Puteți lua apoi o bicicletă, care vă va ajuta, de asemenea, să slăbiți și să reveniți la forma inițială. Pentru a evita deteriorarea cusăturii, nu lucrați excesiv pe simulator în timp ce faceți mișcare sau mergeți în oraș.

Exerciții de fitball după cezariană

Procesul de recuperare pentru un corp care a suferit o intervenție chirurgicală durează cel puțin șase luni. Dacă sunteți interesat să puteți efectua exerciții post-cezariană, obțineți-vă o minge de gimnastică. Antrenamentele de înaltă intensitate pot fi evitate: puteți alerga, ghemuit și yoga mai târziu, iar un fitball vă poate ajuta să slăbiți. Exercițiu mai activ al mingii după cele mai bune 6 luni. Cu toate acestea, exercițiile de întărire a podelei pelvine pot fi practicate la 3 luni după operația cezariană cu balon.

Vid practic după cezariană

Înlocuiți forma, îndepărtați forma și burta femeii recent născute. Exercitați vidul după o operație cezariană - versiunea de exercițiu pe care majoritatea o prezintă în perioada postoperatorie. Nu se așteaptă rezultate rapide, dar un astfel de antrenament îmbunătățește semnificativ circulația sângelui, te ajută să slăbești și tensiunea musculară. Cu toate acestea, nu va fi nevoie să consultați un medic. Se aplică vidul în timp ce stă întins pe spate, se respiră adânc, iar expirația nu ar trebui să permită presei să revină la poziția inițială.

Scândură practică după cezariană

Când transportați un copil, suferă nu numai mușchii abdominali, ci și spatele. Sala de gimnastică post-cezariană este doar pentru întărirea spatelui inferior, a brațelor, a abdomenului inferior. Exercițiul regulat este important pentru construirea mușchilor, crescând treptat timpul: prima lecție este suficientă pentru un minut. Poziția corespunzătoare a curelei este acceptată după cum urmează:

Stai pe podea, întins pe burtă.
Îndoiți coatele în unghi drept. Rupeți-le la pământ, ridicându-vă partea superioară a corpului.
Îndoiți mai întâi genunchii, apoi îndreptați-i cu degetele.
Coborâți corpul astfel încât să fie aproape de o linie dreaptă. Stai cât poți.

Exerciții pentru contracții uterine după cezariană

Gimnastica poate viza nu numai eliminarea defectelor vizuale ale figurii, ci și consolidarea sănătății femeilor. Ritmul de implementare a elementelor fizice depinde doar de indicatorii medicali ai organizației respective. Exercițiile post-cezariană pentru reducerea uterului pot fi obositoare și implică un număr mare de repetări, dar efectele lor sunt mai vizibile decât cele în care ritmul este mai activ. Alegeți doar articole netede și simple, care nu necesită mult efort.

O serie de exerciții după o cezariană

Viteza cu care puteți scăpa de volumele suplimentare urâte depinde de datele fizice și de dorința de a privi. Sportul după o operație cezariană este complet permis după șase luni și puteți face exerciții simple doar puțin mai devreme. Ar trebui să faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a preveni scăderea mușchilor. Unele exerciții post-cezariană pot include următoarele elemente:

Incalzire. Amintiți-vă cursurile de educație fizică școlară: efectuați-vă capul, brațele, umerii și alte mișcări de încălzire, cu excepția genuflexiunilor.
Antrenament Kegel. Acest element include stoarcerea și mărirea mușchilor vaginali timp de 10 secunde, cu o pauză de 10 secunde între seturi.
Podul este îndoit din poziție. Pentru a îndepărta grăsimea din abdomen, întărirea brânzei ajută la ridicarea și coborârea șoldurilor.
Pe pante. Amplasați lățimea umerilor și pliați ușor înainte. Odată ce ați atins poziția superioară a corpului paralel cu podeaua, obțineți încet poziția de plecare.

Aflați mai multe despre restaurarea unei cezariene.