Exercițiu de peste 40 de ani: așa puteți preveni rănile sportive!

Peste vârsta de 40-50 de ani, nu trebuie să renunțați la o stare fizică excelentă, antrenamente mai ușoare sau antrenamente serioase. La această vârstă, totuși, tratamentul și prevenirea leziunilor sportive și siguranța trebuie să apară în prim plan. Cu toate acestea, performanța poate fi îmbunătățită la orice vârstă!

De ce leziunile sportive sunt mai frecvente peste 40 de ani?

Multe dintre efectele pozitive ale sportului sunt cunoscute, acesta întărește sistemul imunitar, crește performanțele inimii și ale sistemului circulator și face corpul să funcționeze mai economic. În plus, este foarte important ca, în timp, să ne ajutăm să ne menținem calitatea vieții, încetinind declinul natural al corpului. De aceea, o viață activă pe tot parcursul vieții nu este vizibilă doar în formă, ci are și un efect extrem de pozitiv asupra sănătății noastre. Cu toate acestea, un atlet care îmbătrânește este, de asemenea, mai susceptibil să se confrunte cu leziuni sportive, cum ar fi uzura cartilajului, probleme articulare și musculare, din două motive principale.

preveni

- Pe de o parte, aceste daune sunt rezultatul acumulării de sarcini repetitive pe termen lung. Cu alte cuvinte, este evident că cei care fac sport de ani de zile, decenii, au mai multe șanse.

- Pe de altă parte, trebuie să fii conștient și de asta. că Peste 35 de ani, corpul suferă modificări fiziologice care duc la scăderea performanței, masa musculară, densitatea osoasă, elasticitatea vasculară slăbește. Aceasta înseamnă, de asemenea, că abilitatea de regenerare încetinește în mod constant.

3 sfaturi pentru sportivii începători peste 40 de ani

1. Protejați-vă articulațiile!

Deși exercițiile fizice ajută la menținerea mobilității articulațiilor, exercițiile fizice necorespunzătoare sau supraîncărcarea pot agrava starea articulațiilor. Sportivii în vârstă trebuie să acorde mai multă atenție planificării optime a antrenamentelor, în care merită să cereți ajutor unui specialist, deoarece cantitatea și tipul adecvat de exerciții fizice pot îmbunătăți sănătatea articulațiilor.

2. Acordați și mai multă atenție nutriției!

Datorită schimbărilor din organism, un accent special ar trebui pus pe reaprovizionarea cu nutrienți și aportul de lichide. Când compuneți o dietă, trebuie acordată atenție proporțiilor componentelor aportului alimentar (proteine, carbohidrați, grăsimi), suplimentelor minerale și vitaminice. Utilizarea suplimentelor alimentare vine, de asemenea, în prim plan în legătură cu suplimentul nutritiv dorit - merită să vă adresați dieteticianului sfaturi în acest sens.

3. Sprijiniți reabilitarea din cât mai multe părți posibil!

Reabilitarea este un proces în mai multe etape în care nu numai o parte a corpului rănită, ci și fizicul și, eventual, psihicul, ca unitate complexă, trebuie vindecate. Procesul este condus de un medic sportiv și de profesioniști în sport (kinetoterapeut, antrenor de reabilitare, dietetician) care folosesc metode pasive (masaj, medicamente, fizioterapie) și active (fizioterapie, antrenament de reabilitare) pentru vindecare.

Am optimiza performanța? Nu este imposibil!

- Cei care practică sport de când erau tineri sau care abia încep să se mute în mișcare cu un cap matur, trebuie să știe cum să obțină cele mai bune performanțe pentru abilitățile lor peste 40-50 de ani, ceea ce este încă sigur - subliniază Tibor Fülöp. - Un plan de antrenament personalizat necesită în primul rând un sondaj de fiziologie a sarcinii, cu ajutorul cărora putem obține date exacte despre performanța și volumul de muncă al organizației.

THE spiroergometrie un test de funcționare a respirației cu sarcină controlată care poate fi efectuat pe bandă de alergat, bicicletă sau ergometru cu canotaj. Pe baza performanței respiratorii, a cantității și a compoziției aerului expirat, ne putem face o idee despre stresul și rezerva de putere a corpului în timpul unei sarcini date. În plus, sunt disponibile și alte metode de diagnosticare a performanței pentru a furniza date numerice și mai precise despre performanțele aerobice și anaerobe actuale, propriile noastre zone țintă ale ritmului cardiac. Un plan de exerciții fizice care scoate la iveală tot ce este mai bun la sportivi, protejându-vă sănătatea, poate fi acum construit pe aceste măsurători precise.