Dieta: Exercițiu - Relația stupidă

Este un mit care pur și simplu nu vrea să moară. Laicul știe pur și simplu că trebuie să se antreneze din greu și să mănânce pentru a slăbi. Deși această linie în sine se termină destul de slabă, tehnic nu intrăm în ea. Accentul este pus doar pe un singur aspect, această înțelegere simplă este destul de complicată pentru majoritatea oamenilor. O complicație stupidă care sa dovedit a fi raportul DIETĂ: EXERCIȚIE.

Citește: 5 mituri și fapte despre suplimentele alimentare

Există clar două tabere aici. Primul este grupul care susține mișcarea și pretinde a fi un concept atotștiutor pentru un corp sănătos. Apoi, există și cealaltă tabără care domină acum, și anume tabăra de nutriție, care constă în cea mai mare parte din dieteticieni și unii instructori și oameni obișnuiți. Cel mai important lucru pentru ei este nutriția. Mai rău, ei susțin că, chiar dacă nu faceți mișcare, o dietă bună acoperă totul.

Relația este întotdeauna una, una și rămâne aceeași. Bună practică: raport de dietă 1

Îi spun întotdeauna clientului meu un punct: „Corpul uman nu este conceput să stea și să mănânce mai puțin, ci să se miște mai mult și să mănânce mai mult pentru a mânca”. Așadar, dacă un nutriționist spune că nu este nevoie de sport, își urmează doar dieta. Apoi, trebuie să te ridici și să treci la pasul următor. Mulți oameni care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii, deoarece majoritatea profesioniștilor în dietă au experiență pentru dvs., pot începe să slăbească. Dar este în principal greutatea apei și masa musculară mai slabă. Există multe diferențe în ceea ce privește subțierea și potrivirea. Provocarea este să te potrivești și să fii puternic, nu subțire și slab; și asta fac dietele proaste pentru tine.

Michele Olson, profesor de educație fizică și practică în Montgomery, Alabama, SUA, a spus: „Da, mâncarea singură poate provoca pierderea în greutate, dar este o parte importantă a exercițiilor fizice fără a deveni doar o parte a acesteia. Pierderea grăsimilor - densitatea musculară și osoasă De asemenea, deoarece antrenamentul stimulează creșterea țesuturilor metabolice, pierderea în greutate înseamnă că arzi în principal grăsimi, numărul nu sună atât de impresionant la scară, dar mai puțin mușchi Spațiul devine gras, arată mai mic, iar îmbrăcămintea ta se potrivește mai bine - datele arată că nu trebuie să alergi un maraton fără să slăbești și să oprești exercițiile - durează 5-7 antrenamente pe săptămână, Construiește minute cu intensitate moderată Rezistența la antrenament ajută, dar nu numai sarcini izolate de ridicare a greutăților, cum ar fi buclele bicepului - greutatea corporală Chneller a utilizat împotriva gravitației, cu mișcări precum genuflexiuni, plămâni, cosuri și căprioare. fuste. Desigur, nu numai că li se permite oamenilor să ardă grăsimi, dar au și alte beneficii impresionante pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea calității somnului, scăderea colesterolului și reducerea nivelului de stres. "

Apoi, există un sprijin dietetic dur z Shawn M. Talbott, dr., Biochimist nutrițional și fost director al Clinicii de nutriție a Universității din Utah, care spune: „Reglarea în inch este de obicei despre scăderea în greutate Dieta procentuală și formarea de 25%. Mai mult de 700 de slăbire. studii care arată că oamenii văd cele mai importante rezultate pe termen scurt atunci când sunt inteligenți. În medie, cei care au slăbit 23 de kilograme timp de 15 săptămâni fără antrenament; Cursanții au pierdut în doar 21 de săptămâni. Este mult mai ușor să tăiați caloriile decât să ardeți De exemplu, dacă o quesadilla de friptură fast-food consumă 500 de calorii, trebuie să alergi mai mult de patru mile pentru a „anula”!

În plus: Cum să disciplinezi pentru a pierde în greutate

Cu toate acestea, un singur studiu pe care l-am putut obține a avut un impact asupra programului comercial A de slăbit și studiul pentru a intra într-un centru de slăbire și de fitness corporal. Studiul a fost publicat în iunie 2008 de Stephen Ball și Anne Bolhofner în Journal of Exercise Physiology. Studiul a inclus 43 de femei supraponderale și sedentare. Douăzeci și patru de femei au primit un abonament de 12 săptămâni la Weight Watchers și 19 femei s-au alăturat centrului de fitness local. Respondenții Weight Watchers au cântărit săptămânal și și-au verificat zilnic caloriile. Subiectele de la centrul de fitness au urmat liniile directoare ale Colegiului American de Medicină Sportivă pentru pierderea în greutate. Rezultatele au inclus BOD POD, grăsime intraabdominală (IAF) și grăsime abdominală subcutanată (SAF), colesterol total (HDL) și trigliceride.

procentul de greutate corporală (% BF). este în „lumea reală” când femeile supraponderale încearcă să slăbească și să-și îmbunătățească BF sau să se alăture unui centru de fitness sau să se înscrie la Weight Watchers. Deși subiecții Weight Watcher au pierdut cantități semnificative de greutate și au îmbunătățit obezitatea abdominală, compoziția corpului nu s-a îmbunătățit după 12 săptămâni. Pierderea FFM poate afecta pierderea în greutate pe termen lung. În plus, rezultatele arată că femeile supraponderale care se alătură unui centru de fitness cu intenția de a pierde în greutate sau de a-și schimba BF sunt susceptibile să eșueze fără o modificare a dietei. Asistență suplimentară, cum ar fi un antrenor personal, un partener de formare sau un ghid de viață, poate fi de asemenea de ajutor. Niciunul dintre programe nu a reușit să modifice în mod semnificativ profilul lipoproteinelor.

Dacă întrebați, „abs se fac în sala de gimnastică”, aș dori să subliniez din nou „Absolutul a fost creat după ce ați revenit de la sală”. Nutriția este extrem de importantă și nu poate exista nicio îndoială, dar snobul leneș, mănâncă mai puțin pe canapea, nu va fi niciodată sănătos sau în formă, doar prin dietă, nu poate supraviețui unei persoane care mănâncă perfect și are un somn și o odihnă adecvate . Chiar și studiile arată același lucru, este un pachet complet. Părți ale corpului uman nu funcționează.

Mai multe articole despre gestionarea greutății.

Pentru mai multe articole conexe, numai aplicația DownloadMedical.