Există o legătură între sănătatea mintală și nutriție

11 ianuarie 2020 [18:15]

Conștientizarea sănătății mintale a generat un mare interes la nivel mondial; la fel de importantă ca sănătatea fizică. Dieta corectă joacă un rol semnificativ în îmbunătățirea sănătății mintale. Mâncarea poate afecta chiar schimbări frecvente de dispoziție.

Potrivit unui studiu publicat în revista Science Direct, există dovezi din ce în ce mai mari ale unei legături între dieta slabă și tulburările de dispoziție (anxietate, depresie, uitare și alte afecțiuni).

Experții au ajuns la concluzia că consumul regulat de alimente bogate în nutrienți este esențial pentru a menține o stare mentală normală. Pe parcurs, au fost date cinci sfaturi alimentare.

1. Mănâncă ingrediente proaspete

Consumul regulat de alimente realizate din legume și fructe proaspete contribuie la o viață echilibrată și la o sănătate mintală. Acest lucru se datorează vitaminelor, mineralelor, enzimelor și antioxidanților pe care le conțin.

2. Mănâncă după dieta mediteraneană

S-a constatat că dieta mediteraneană reduce semnificativ dezvoltarea depresiei. Bogat în fructe, legume, pește și cereale integrale.

3. Nu uitați de suplimentarea cu vitamine

Deficitul de vitamina B poate provoca oboseală, letargie, depresie și pierderea memoriei. În plus, vitamina D poate ajuta la creșterea atenției și a funcției de memorie. Merită să vă alocați timp pentru a le înlocui pe amândouă.

4. Toți ceilalți nutrienți sunt importanți

Deși toți nutrienții sunt importanți pentru sănătate, creierul este cel mai afectat de proteine, fier, colină, folat, iod, vitaminele A, D, B6 și B12 și acizi grași polinesaturați cu lanț lung.

5. Nu săriți peste micul dejun

Dacă omitem micul dejun, nu ne hrănim corpurile - inclusiv creierul. Omiterea unei mese poate duce la oboseală, oboseală și probleme de memorie. Incorporați mesele în rutina de mic dejun și veți simți imediat schimbarea!