Experiența mea cu greutăți mici și multe repetări

Este rar când o persoană care este în primul rând un powerlifter și numai culturist nu se antrenează cu greutăți cât mai mari. În 15 ani am avut destul timp să experimentez ce greutăți, repetări și numere de serie sunt cele mai bune pentru mine.

Cumva, instinctiv, am preferat întotdeauna o greutate mai mare/un număr redus de repetări, deși am rafinat unele dintre acestea mai târziu. I-am ascultat pe cei mai deștepți și nu mai există șase serii de repetiții pe mușchii mici (biceps, viței etc.).

În exercițiile de forță (presă pe bancă, pull-up, ghemuit), desigur, numărul de repetări a rămas scăzut, deoarece a trebuit să încercați să măriți greutatea de la antrenament la antrenament. Adevărat, în zilele ghemuit uneori făceam o serie de 20 de repetări, lăsați cvadricepsul să fie șocat.

Sacrilegiu de antrenament ușor?

Practic nu înseamnă că profitați la maximum de dvs. în același mod ca și cu repetări medii sau scăzute. Diferența este că nu reușești insuficiența musculară după a 6-a sau a 8-a repetare, ci în jurul, să zicem, a 20-a sau chiar a 50-a. Cu toate acestea, ai nevoie și de puțină rezistență pentru 50 de repetări.

Poate că nu m-aș fi gândit niciodată la această metodă de repetare ridicată dacă nu aș fi fost grav rănit. Așa că s-a dovedit că problema s-a întâmplat și am fost nevoit să mă odihnesc 4 luni din cauza rănirii articulației claviculei. Cum se simte această inacțiune pentru o persoană a cărei viață (un singur) sens este „a muta materialul” cu fiare? Doar cei care sunt la fel de obsedați și văd acest sport ca pe un mod de viață știu.

Cu siguranță am vrut să mă antrenez deja, desigur, pentru a nu-mi înrăutăți situația cât mai mult posibil, ci mai degrabă pentru a mă ajuta să mă recuperez. Practic, dacă simțiți durere în timpul unui exercițiu, ar trebui să vă opriți imediat. Dar aproape întotdeauna puteți găsi o greutate care să vă permită să faceți exercițiile fără durere, fără riscul de rănire. Deoarece markerul vulnerabil se potrivește în primul rând pe cot, aveam nevoie de acest lucru cel mai adesea în timpul antrenamentului pentru sân și triceps.

Nu am simțit o pierdere musculară de mult timp

În timpul antrenamentului de forță, rareori simt un eșec muscular real. Știi, atunci când nervii nu sunt obosiți pe fundul unei concentrații mari - ridicarea a aproximativ 200 de kilograme produce un anumit hormon al stresului. Nici nu trebuie să-mi fac griji că mă rănesc, așa că sunt fericit să fac greutatea strânsă cu 50 de lire sterline, 60 de repetări.

Ultimul meu antrenament triceps arăta așa, la 2 săptămâni după leziunea la cot:

Presiune îngustă

50 kg X 60, 25, 15 repetări

Melc de presiune

30 kg X 20 repetări

Se simte bine atunci când nu ghiciți nici măcar la cea de-a 19-a repetiție că este sfârșitul aici și apoi vă dați seama la mijlocul lui 20. Eșec muscular real cu senzație maximă de pompare.

Vă puteți dezvolta cu puțin antrenament greu?

Depinde care este obiectivul tău. Există, de asemenea, unii culturisti profesioniști care nu merg niciodată sub 12 repetări și totuși au un fizic de invidiat.

Putem crește volumul muscular cel puțin la fel de eficient cu greutăți mici ca și cu greutăți mari. Alții contestă acest lucru, susținând că utilizarea greutăților mici nu provoacă micro-leziuni „severe” adecvate la nivelul mușchilor și, prin urmare, nu îi motivează să crească suficient. Există și adevăr în acest sens. În orice caz, nu recomand nimănui să facă sute de repetări simultan, deoarece există șansa să existe antrenament cardio de la bară.

Lifterii ar trebui să folosească doar greutăți mici în scopuri de reabilitare, altfel nu va exista o conexiune creier-mușchi care să permită creșterea maximei repetate.

Prostii

Mulți trăiesc încă mitul că greutățile mici sunt pentru fibrare. Dacă ați mai gândit așa, uitați-l urgent! Exercițiile de antrenament cu greutăți fibroase nu există - deoarece stratul de grăsime nu „funcționează” în acest moment. Antrenamentul cu greutăți ajută indirect la arderea grăsimilor, deoarece ne accelerează metabolismul și este, de asemenea, o condiție pentru retenția musculară. Deci, nici nu trebuie să-l luați înapoi de la greutăți în timpul dietei, haideți să încercăm să păstrăm ceea ce ați folosit în timpul pierderii în greutate (nu veți reuși, dar trebuie să vă străduiți).