Așeza calorii
Din punct de vedere matematic, dieta este o chestiune de aport caloric zilnic mai mic decât aportul zilnic de energie.
Acest lucru poate fi realizat în două moduri: pe de o parte, trebuie să vă reduceți aportul de calorii și, pe de altă parte, trebuie să vă creșteți activitatea fizică. Dacă faceți o activitate sedentară, veți pierde în greutate puțin mai încet, dar cu un plan adecvat, obiectivul va fi atins.
Cu toate acestea, nu contează modul în care este distribuit aportul caloric zilnic.
Cât de mult poate fi aportul caloric zilnic?
Dacă doriți o pierdere în greutate echilibrată și de durată, este important ca aportul caloric zilnic să fie între aproximativ 1200-1600 kcal. Puteți obține un rezultat mai precis folosind următoarea formulă:
Aport zilnic de calorii: (700 + 7) x kilograme de greutate corporală.
Pentru bărbați, nu sunt 700, ci 900. Rezultatul obținut în acest mod trebuie să fie înmulțit cu 1,2 pentru ambele sexe dacă vă continuați sedentarismul, cu 1,4 dacă este înmulțit cu 1,8 în cazul lucrătorilor de la moderat la activ sau manual. Deci, pentru o femeie de 70 de kilograme cu un stil de viață sedentar, aceasta înseamnă (700 + 7) x 70 x 1,2 = 1428 de calorii. Adică, aportul caloric zilnic ar trebui să fie între 1400-1500.
- Puteți preveni diabetul și cancerul consumând atât de multe ouă pe săptămână! Sănătate Femina
- De ce mâncați alimente verzi la micul dejun Health Femina
- Cât de mult poți suporta fără hrană După tot acest timp devine în pericol viața - Health Femina
- Metrou, mașină sau plimbare Arziți câte calorii ajungeți la serviciu - Diet Femina
- Înregistrați schimburi, astfel încât să puteți pierde cu ușurință în greutate la locul de muncă, să slăbiți la locul de muncă