Faceți aceste exerciții în fiecare zi și veți pierde 3 kilograme pe săptămână

faceți

O mică gimnastică bună îți reîncarcă energia dimineața. Dar dacă nu aveți timp să parcurgeți un plan de antrenament complet, exercițiile special selectate care vă trezesc corpul și vă oferă suficientă energie pe tot parcursul zilei vă sunt utile.
Înainte de a începe, ventilați bine camera și încălziți-o! Acum puteți începe acest turneu de 10 minute!

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Puneți cu frânghii

Pentru ce este bine?

Relaxează brâul și brâul de umăr.

Cum să o facă?

Imaginați-vă că corpul dvs. este un stâlp și brațele dvs. sunt corzile pe care doriți să le răsuciți pe stâlp. Când cineva rotește brusc stâlpul, frânghiile încep să se legene. Trebuie să faci și tu asta! Stați într-o întindere a lățimii umerilor, coborâți brațele ușor și începeți să vă rotiți trunchiul la toată greutatea, crescând treptat intensitatea.

Perioadă

Faceți-o până vă simțiți confortabil, dar numărați expirațiile și inhalările, acestea ar trebui să fie divizibile cu 6, de ex. 6, 12, 18, 36 etc.

2. Gem

Pentru ce este bine?

Îmbunătățește mobilitatea, echilibrul și coordonarea, crește circulația sângelui în picioare.

Cum să o facă?

Stai pe piciorul stâng, ridică piciorul drept astfel încât coapsele să fie paralele cu solul sau chiar mai sus. Trageți degetele de la picioare spre voi. Întindeți brațul drept înainte, dar nu-l întindeți complet. Ține brațul stâng jos. Țineți palmele libere de parcă ați ține două mingi de tenis în ele. Închide ochii și încearcă să-ți menții echilibrul. În cele din urmă, stai pe vârfuri. Repetați de 3-5 ori.

Perioadă

Faceți exercițiul până vă simțiți confortabil, dar încercați să vă mențineți cel puțin 10 secunde.

3. Derulare

Pentru ce este bine?

Întărește coloana vertebrală, îmbunătățește circulația sângelui în măduva spinării, reduce stresul și oboseala.

Cum să o facă?

Stai jos pe podea. Trage-ți picioarele aproape de tine, ține-le cu mâinile. Îndoiți-vă spatele cât puteți de mult. Aplecați-vă înapoi, rotiți-vă pe spate, apoi reveniți la poziția de pornire.

Perioadă

Faceți exercițiul pe mai multe cicluri de respirație, de cel puțin 12 ori.

4. Ciocan

Pentru ce este bine?

Relaxează coloana vertebrală, în special între omoplați. Faceți-l împreună cu exercițiul anterior!

Cum să o facă?

Stați pe spate. Puneți mâna dreaptă pe umărul stâng și mâna stângă pe umărul drept. Îndoiți-vă spatele cât puteți de mult. Ridicați trunchiul de la sol și începeți să vă atingeți spatele de sol.

Perioadă

Faceți exercițiul prin mai multe cicluri de respirație, dar de cel puțin 12 ori.

5. Întinderea

Pentru ce este bine?

Ești ușurat și relaxat. Faceți acest exercițiu imediat după cele două anterioare!

Cum să o facă?

Întindeți-vă pe spate, blocați-vă mâinile și întindeți brațele peste cap cât puteți. Îndreptați degetele de la picioare înainte.

Perioadă

Faceți exercițiul până vă simțiți confortabil.

6. Sfeșnic

Pentru ce este bine?

Susține circulația cerebrală și are efecte benefice asupra întregului corp. Dacă o faceți în mod regulat, veți îmbunătăți memoria, performanța mentală și eficiența, veți avea nevoie de mai puțin somn și respirația va încetini.

Cum să o facă?

Intinde-te pe podea, intinde-ti picioarele spre tavan. Pune-ți mâinile pe șolduri sau talie pentru a te susține. Aveți grijă să nu vă strângeți gâtul.

Perioadă

Exercițiu pentru mai multe cicluri de respirație.

7. Sfinxul și cobra

Pentru ce este bine?

Întărește spatele și face coloana vertebrală mai flexibilă.

Cum să o facă?

Intindeți-vă pe burtă, sprijiniți-vă pe brațe în față, ridicați trunchiul și țineți-vă în această poziție. Brațele tale ar trebui să fie paralele între ele. Priviți înainte, coborâți umerii. Aceasta este poza Sfinxului. Acum ridicați trunchiul cu brațele, concavați și mai mult spatele, priviți înainte și apoi în sus. Aceasta este poza cobrei. Apoi reveniți la poza Sfinxului.

Perioadă

Exercițiu pentru mai multe cicluri de respirație.

8. Embrion

Pentru ce este bine?

După ce vă strângeți spatele, este important să vă relaxați coloana vertebrală curbând-o cât de departe puteți. Acest exercițiu stimulează funcționarea sistemului digestiv și previne depunerea de calciu în articulații.

Cum să o facă?

Puneți șoldurile pe tocuri, genunchii unul lângă celălalt. Înclină-te înainte și îndoaie-ți spatele cât poți. Întinde-ți brațele sau îmbrățișează-ți genunchii.

Perioadă

Exercițiu pentru mai multe cicluri de respirație până când simțiți o relaxare completă.

9. Întoarcere

Pentru ce este bine?

Crește mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale, întinde mușchii și reduce dimensiunea taliei. Este, de asemenea, o practică excelentă pentru prevenirea durerilor de spate.

Cum să o facă?

Așează-te pe podea, întinde piciorul drept în fața ta. Luați piciorul stâng pe pământ, pe exteriorul coapsei drepte. Întoarceți trunchiul în direcția opusă apăsând mâna dreaptă pe sol și mâna stângă pe genunchiul drept. Repetați exercițiul și pe cealaltă parte. Întoarceți întotdeauna capul în direcția opusă virajului principal, acest lucru poate crește eficiența exercițiului.

Perioadă

Faceți exercițiul până vă simțiți confortabil, dar nu uitați de ciclurile de respirație.

10. Îndoire

Pentru ce este bine?

Întărește mușchii coloanei vertebrale și ale spatelui inferior, întinde tendoanele.

Cum să o facă?

Stai într-o targă dublă cu lățimea umerilor. Extindeți brațele în lateral, astfel încât să vă aplecați spre stânga. Țineți această poziție câteva respirații și apoi reveniți la poziția inițială. Înclină-te spre dreapta și ține-te în același mod pentru câteva respirații. Acum aplecați-vă înainte, astfel încât să vă atingeți glezna stângă cu brațul drept. Întindeți brațul stâng în sus și întoarceți capul în direcția sa. Țineți această poziție pentru câteva respirații și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați cu celălalt picior. Când ați terminat, faceți câteva îndoiri și înapoi pentru a compensa exercițiul.

Perioadă

Fă-o până te simți confortabil.

Nu numai dimineața, dar în orice moment al zilei, puteți face aceste exerciții pentru a vă ajuta să vă relaxați și să reduceți stresul.