Suprasolicitare: fapt sau mit?

Dacă te antrenezi serios, trebuie să fi fost într-o situație în care te-ai simțit obosit. Ca urmare a antrenamentului în două faze și a stresului la locul de muncă, performanța dvs. a început să scadă. Oboseala și performanțe slabe cu toate acestea, este un fenomen comun în rândul sportivilor. Cu toate acestea, cel mai probabil nu trebuie să vă faceți griji nu suferiți de suprainstruire. Este vorba doar de supraîncărcare, ceea ce fac sportivii Poate apărea în 5 până la 60%. Cu toate acestea, sindromul supraentrenamentului este mult mai comparativ cu suprasolicitarea mai puțin frecvent și se caracterizează prin co-apariția mai multor simptome care afectează problemele hormonale, imunologice, neurologice și psihologice de bază. [1] [2] [3] [4]

Ce este suprainstruirea?

În general, sportivii se antrenează spre creșteți performanța acestora. O creștere a performanței se realizează prin: crește intensitatea și dificultatea antrenamentului. Cu toate acestea, această sarcină poate fi tolerată numai dacă sportivul este corect programează-ți antrenamentele, deci este suficient în planul tău de antrenament lasă timp să se odihnească și, de asemenea, pentru regenerare. Motivul principal pentru dezvoltarea suprainstruirii este un nu suficientă odihnă și prea mult antrenament. [1]

O definiție a sindromului de supraentrenament poate fi descrisă ca o reacție corporală a exerciții fizice excesive și stres, în timp ce corpul nu se odihnește suficient. Acest lucru poate duce la diferite tipuri de leziuni ale organismului, cum ar fi problema defectelor funcționale neurologice, endocrinologice și imunologice, care sunt asociate cu modificări ale dispoziției. În unele cercetări, suprasolicitarea este denumită sindrom inexplicabil de performanță deficitară. [5] [6]

fapt

Cu toate acestea, cauzele exacte ale dezvoltării sale și ale dezvoltării problemei până în prezent nu este deloc clar, și efectuează în mod constant diverse cercetări care încearcă să definească mai precis sindromul supraîntrenării. THE „sindrom” Cu toate acestea, folosind cuvântul, experții subliniază etiologia multifactorială a problemei, ceea ce înseamnă că supra-instruirea nu factorul primar în cazul suprainstruirii. [5]

Aparenta ambiguitate a sindromului de supraentrenament se datorează și faptului că simptomele clinice acestea variază de la individ la individ. De asemenea, problematice sunt diferențele în definiția suprainstruirii, care sunt ele se bazează pe rezultatele neclare ale cercetărilor efectuate până acum. O cercetare susține că alergători la distanță aproape 60%-a prezintă simptome în timpul carierei sale care indică supraîntrenarea. În contrast, unul cercetările efectuate pe înotători au arătat între 3 și 30% date. Într-un alt studiu, profesioniștii din teste speculează că, dacă definiția de mai sus a antrenamentului excesiv a fost utilizată în cercetare, probabilitatea de a detecta acest sindrom mult mai scurt va fi. Acesta este motivul pentru care sunt necesare cercetări suplimentare în domeniul suprainstruirii. [5] [9] [10] [11]

Etape de oboseală, supraîncărcare și supraîntrenare

Experții 3 state reflectă nivelurile de oboseală, suprasolicitare și suprasolicitare. Ele sunt, de asemenea, menționate în literatură ca termeni precum stagnare, ars, eșec sau asta supraestimarea forței. Primul nivel este supraîncărcarea funcțională, urmată de o supraîncărcare disfuncțională, iar ultima etapă este sindromul de supraentrenare. [1]

Supraintrenare funcțională au o afecțiune când, după antrenament excesiv sau prea intens performanțe sportive slabe noi oferim. Când antrenamentul atinge punctul de rupere individual, sportivul se poate simți copleșit, dar după o durată suficientă de odihnă, și fără stres excesiv performanța sa se poate îmbunătăți din nou. Acest lucru se datorează consecințelor supercompensării atunci când sportivul este comparat cu valorile sale inițiale arată rezultate mai bune Care. [2]

În cazul în care sportivul continuă să lucreze intens și nu există nicio posibilitate de regenerare, supraîncărcare disfuncțională se poate dezvolta. Condiția poate fi însoțită de modificări psihologice și hormonale. În ambele cazuri, supraîncărcare funcțională și disfuncțională de asemenea, sportivul se poate recupera complet, desigur, numai dacă treceți la modul de odihnă. [13]

Supraîncărcare disfuncțională și sindrom de supraentrenament Diferența dintre cele două constă în mai mulți factori. Suprasolicitarea este urmată de un complex de simptome care afectează dezvoltarea tulburărilor hormonale, imunologice, neurologice și psihologice de bază, care sunt, de asemenea, reacțiile organismului la neregenerare. cantitate excesivă de mișcare și stres. [13] [14]

Cu toate acestea, diferența principală între aceste niveluri este în timpul recuperării și constă în impactul asupra performanței sportive generale. Supraîncărcarea funcțională este o condiție în care performanța noastră câteva zile, posibil câteva săptămâni după o perioadă de odihnă mai slabă, dar adecvată, ne simțim deja complet confortabili. Supraîncărcarea disfuncțională durează mai mult, aici pentru săptămâni sau luni întregi vorbim. Cu toate acestea, suprainstruirea este mult mai serioasă și pentru lungi sau ani lungi este nevoie de odihnă completă și reînnoire a performanței. Pentru mulți sportivi profesioniști, este tocmai suprasolicitarea sfârșitul carierei sale. O puteți vizualiza în tabel 3 faze de burnoutdiferențe. [13] [14]

Supraîncărcare funcțională

O condiție în care un număr crescut de antrenamente slăbește temporar performanța și apoi putem vedea din nou îmbunătățiri după odihnă.

Zile sau săptămâni

Pozitiv, în mare parte supercompensare

Suprasarcină disfuncțională

O afecțiune în care performanța scade pentru o perioadă extinsă de timp după antrenament intens, dar se recuperează complet după odihnă. Incidența simptomelor psihologice sau neuroendocrinologice poate crește.

Săptămâni sau luni

Negativ în ceea ce privește simptomele și pierderea timpului

Sindrom de suprasolicitare

Aceeași afecțiune ca și supraîncărcarea extremă disfuncțională, performanța scade pentru o perioadă mai lungă de timp, împreună cu prezența simptomelor mai severe și a stresului.

Negativ din cauza simptomelor și a posibilului sfârșit al carierei sportive

Simptome ale supraentrenamentului

Între supraîncărcare disfuncțională și suprasolicitare clinică foarte greu identifică diferențele și deseori numai după o perioadă de odihnă completă poate fi determinat. Diferența dintre cele două constă în cât de mult este nevoie de timp pentru regenerare, mai degrabă, vorbim despre diferențe între tipul și nivelul sindromului. Cu toate acestea, experții au identificat unele simptome asociate cu sindromul de supraentrenament. Acestea includ [1]:

  • oboseală
  • depresie
  • bradicardie, încetinirea ritmului cardiac
  • pierderea motivației

Suprasolicitare în cazul activităților sportive anaeroben poate prezenta următoarele simptome [1]:

  • insomnie
  • iritabilitate
  • hipersensibilitate
  • tahicardie, o creștere a ritmului cardiac
  • hipertensiune
  • nerăbdare, neliniște

THE simptome suplimentare cu toate acestea, acestea includ, de asemenea, anorexie, scădere în greutate, lipsă de atenție, mușchi grei și dureroși, anxietate sau lipsă de odihnă la trezire dimineața. [15] [16]


Cauzele suprainstruirii

O abordare a dezvoltării și cauzei sindromului de supraentrenament este că este relevant boli organice și factori excludere precum și reducerea caloriilor, echilibrul energetic negativ, aportul deficit de carbohidrați și/sau proteine, deficit de fier sau magneziu sau alergii, împreună cu alte cauze ale antrenamentului excesiv. THE posibile cauze ale suprainstruirii inclusiv [1] [4]:

  • suprasarcină crescută fără regenerare suficientă
  • antrenament monoton
  • prea multă concurență
  • tulburari de somn
  • factori de stres, inclusiv probleme de confidențialitate (familie, relații) și muncă
  • epuizare maximă

Este, de asemenea, dovezi științifice ale sindromului de supraentrenament se poate spune că sunt foarte slabi. De exemplu, alți factori declanșatori, cum ar fi deficiența de glicogen sau prezența infecției în organism, pot contribui, de asemenea, la supraîncărcarea disfuncțională sau la supraentrenament. Cu toate acestea, nu este necesar ca aceștia să se manifeste chiar și atunci când sportivul este supus unui examen medical. Există, de asemenea, mai multe rapoarte de infecții ale tractului respirator superior care s-ar fi putut dezvolta ca urmare a unor antrenamente mai extenuante și care pot apărea în rândul sportivilor suprasolicitați și suprasolicitați. THE informațiile științifice disponibile totuși, pentru a dovedi argumentele nu sunt de ajuns. [17] [18] [19]

Prevenirea sindromului de supraentrenament

Nu există pentru a diagnostica supraîntrenarea orice test care arată rezultatul sută la sută, prin urmare, nu există un proces definit cu privire la modul de prevenire a acestei afecțiuni. În zilele noastre, însă, este monitorizarea antrenamentului, ca pentru a preveni sindromul de supraentrenament sunt utilizate și următoarele procese [5]:

  • chestionarul de rechemare
  • jurnal de antrenament
  • screening fiziologic
  • metoda observării directe

Screening psihologic al sportivului iar evaluarea tulpinii percepute primește, de asemenea, o atenție tot mai mare în determinarea sindromului de supraentrenament. Cu toate acestea, probabil că sunteți interesat de ceea ce ar fi putut face pentru dvs., pentru a evita supraîncărcarea neplăcută, sau suprasolicitare. [20] [21] [22]

Așa cum sa menționat mai sus, nu există măsuri preventive, care s-ar baza pe dovezile existente. Profesioniștii de bază în prevenire a se organizează proiecții și pregătire sportivi. Cu toate acestea, se recomandă urmarea următoarelor sfaturi [1] [23] [24]:

  • periodizarea instruirii
  • adaptarea sferei și intensității antrenamentului la performanța și starea de spirit a sportivului
  • asigurând suficiente calorii în funcție de sarcină
  • obținerea de suficiente carbohidrați în timpul antrenamentului
  • destul somn
  • promovând calmul mental
  • cel puțin 6 ore de odihnă între antrenamente
  • sări peste antrenament în timpul bolii sau în perioadele de stres excesiv
  • evitarea condițiilor naturale extreme
  • schimbarea sarcinii în timpul antrenamentului

Dacă vrem să rezumăm tot acest subiect, trebuie să ne dăm seama de asta nu putem realiza doar asta suprainstruire, dacă antrenamentele noastre vor fi obositoare și intense. Se pare că în dezvoltarea sindromului de supraentrenare, complex de factori psihologici precum și așteptările excesive ale antrenorului și familiei, stresul asupra adversarilor, școala sau volumul de muncă combinat cu lipsa de odihnă.

Monitorizarea regulată a performanței, a factorilor fizici, biologici, imuni și psihologici cele mai recomandate strategii pentru a identifica sportivii care nu sunt capabili să accepte stresul excesiv prezent în timpul antrenamentului. cu toate acestea multe cercetări este încă nevoie să răspundem la toate întrebările despre sindromul de supraentrenament.

Cu toate acestea, sperăm că v-am ajutat pentru a afla despre suprainstruire, oboseală și suprasarcină Probleme. Scrieți-ne într-un comentariu, deoarece vă luptați cu oboseala în timpul antrenamentelor, spuneți-ne și câte zile de odihnă ați luat în timpul săptămânii. Dacă articolul nostru v-a stârnit interesul, nu ezitați și împărtășiți-l cu alții.