FlavOnline

Alergarea este un antrenament aerob, adică o sarcină în prezența oxigenului. Aceasta, ca să spunem oarecum simplu, înseamnă că nu rămânem fără aer în timp ce alergăm. Exercițiul aerob acționează inima și plămânii și, prin aceasta, îmbunătățește sistemul circulator. Arderea grăsimilor este literalmente arderea care necesită oxigen, deci, cu o mișcare în care corpul nu obține suficient oxigen, nu se pot arde grăsimi, caz în care depozitele de carbohidrați furnizează energie.

Este greu să începi să alergi, dar de îndată ce ai gust din el, devii aproape inexorabil dependent. Din fericire, nu trebuie să renunți la asta, pentru că este bine atât pentru bunăstarea ta, cât și pentru siluetă.

Pașii recomandați pentru a începe să rulați

1. Decideți, planificați înainte!

Înainte de a pleca: hainele tale trebuie să fie confortabile, dintr-un material care nu reține umezeala. Este recomandabil să vă alegeți pantoful de alergare cu ajutorul unui specialist, importanța acestuia nu poate fi suficient de stresată, depinde mult de el.
Încălziți-vă înainte de fiecare antrenament! Este important să mișcați articulațiile gleznei și genunchiului: circumferința gleznei, sărituri, genuflexiuni complete, îndoiri ale trunchiului, întinderi, explozii de mers. Nu ratați niciodată acest lucru înainte de a alerga.

2. Partener de muzică sau de alergat!

Este mult mai ușor să te antrenezi dacă nu începi singur. Nu trebuie să alergi întotdeauna cu cineva, dacă nu ai un partener, un mp3 player o va face. Muzica motivează, se învârte, timpul trece mai repede, dar ai grijă să nu fii prea tare: protejează-ți sănătatea și ascultă sunetele din jur.

Nu începe sprinturile imediat, deoarece după câțiva metri te poți sufoca rapid. Începeți să faceți jogging frumos, încet (mergeți dacă este necesar), astfel încât să puteți rezista mai mult și veți avea un sentiment de succes. Puteți crește treptat ritmul și distanța, acordând atenție semnalelor propriului corp, adaptându-le nevoilor dumneavoastră.

Efectele benefice ale alergării

Adio stres!

În plus față de echilibrul mental, efortul fizic reduce și factorul de stres, deoarece mișcarea corpului ameliorează tensiunea, iar endorfinele eliberate ajută, de asemenea, la un stil de viață mai calm.

Scapă de calorii!

Majoritatea oamenilor îl susțin să se miște pentru a fi mai în formă și mai subțire. Alergatul este una dintre cele mai intense activități de ardere a grăsimilor și consumul de calorii, dar dacă simțiți că este prea ușor să faceți distanța zilnică, puteți câștiga greutăți la gleznă, puteți alerga cu gantere sau puteți schimba ritmul și intensitatea la distanță.

Inima sănătoasă

Motorul corpului nostru, inima, este, de asemenea, recunoscător pentru fiecare metru luat, deoarece alergarea pe de o parte scade nivelul colesterolului și, pe de altă parte, învârte inima, ceea ce o face mai stresantă. Exercițiile fizice reduc și riscul de hipertensiune arterială și accident vascular cerebral.

Sistem imunitar puternic

Odată cu sosirea toamnei, putem prinde mai ușor boala - desigur, alergătorii au mai puține șanse să facă același lucru, deoarece exercițiile fizice întăresc și sistemul imunitar, deci cu pantofii de alergare și presiunea în aer liber.