Necesarul de proteine, consumul de proteine

Corpul nostru este alcătuit din multe sute de tipuri de proteine fizice și tisulare care alcătuiesc mușchii, oasele, pielea, articulațiile, părul și unghiile, dar există și multe așa-numite „proteine metabolice”, cum ar fi enzimele, co- enzime, hormoni, antioxidanți etc., care sunt esențiale pentru existența umană. Aceste proteine sunt în mod constant, jos, în, prin, construite în corp, pe care constructorii au loc în mod constant în corp. Aceste procese sunt mai puternice cu cât suntem mai tineri, mai puternici și mai sănătoși. Fiecare proteină este alcătuită din aminoacizi, ceea ce este valabil nu numai pentru corpul uman, ci și pentru animale și blocuri de plante. De îndată ce consumăm alimente de origine animală sau vegetală, astfel de proteine pătrund în corpul nostru, pe care sistemul nostru digestiv le descompune în aminoacizii care alcătuiesc elementele lor de bază și le transportă către celulele din sânge cu ribozomi. Ribozomii (fabricile de proteine) duc aminoacizii care alcătuiesc substanțele nutritive în celule și devin parte a corpului uman de acolo. O condiție prealabilă pentru metabolismul optim al proteinelor este nu numai consumul de alimente bogate în proteine, ci și permiterea ribozomilor să își îndeplinească munca în cele mai bune condiții posibile.

Ca în cazul oricărei instalații industriale, ribozomii au nevoie de anumite resurse:

Materiale de construcție, adică proteine sau aminoacizi
Excipienți, adică vitamine, minerale, oligoelemente, extracte din plante etc.
Energia din carbohidrați și grăsimi

Chiar și pentru fabricile care funcționează bine, toate cele trei surse descrise mai sus ar trebui să fie disponibile la momentul potrivit și în cantități mari! În cele ce urmează, veți afla nu numai despre PROTEINE BOGATE, ci despre CEL MAI IDEAL producția de proteine corporale, care vă va menține sănătos, puternic, muscular și biologic tânăr. Următoarele sunt rezumate de fragmente dintr-o gamă largă de studii teoretice și practice din anii 1930 până în 2005. Au fost evidențiate doar cele mai importante studii.

Calitate optimă a proteinelor

„Valoarea biologică” a pulberilor de proteine este relativ mare, cu cât această valoare este mai mare, cu atât este mai sigur că toți aminoacizii și proteinele necesare pentru construirea celulelor sunt în cantitate potrivită, unul față de celălalt. Prominente sunt amestecurile de pulbere de proteine, care sunt compuse din mai multe tipuri de proteine, deoarece satisfac nevoile corpului uman din toate punctele de vedere. Pentru persoanele subnutrite, nevoile lor de proteine pot fi ușor satisfăcute cu concentrate de proteine disponibile în comerț, pe care le pot bea cu lapte sau suc, sub formă de băutură smoothie, optimizând astfel procesele metabolice ale organismului. În trecut, astfel de băuturi conțineau proteine din lapte în principal, dar acum oamenii au o cerere mai mare pentru aceasta. Vor amestecuri de vitamine, din lapte și proteine din soia, cu mult mai mulți aminoacizi liberi și chiar unele produse de înaltă calitate, enzime sau alte substanțe speciale care ajută și la absorbție. Desigur, asemenea produse au un preț mai ridicat, deoarece valoarea lor biologică este foarte mare și chiar și produsele moderne au deja o valoare biologică extrem de ridicată.!

Cantitatea optimă de proteine Dacă vă uitați la cercetările științifice și la rezultatele din practică, puteți vedea că cantitatea optimă de proteine pentru o persoană este cuprinsă între aproximativ 0,8 g și 2,0 g/kg greutate corporală. Oamenii care se mișcă puțin ar trebui să tindă spre volume mai mici. Persoanele active, în special lucrătorii manuali și sportivii necesită mai multe proteine. Aportul ridicat de proteine este important pentru sportivii de forță, aceștia pot obține cele mai bune rezultate la aproximativ 2 g proteine / kg greutate corporală/zi, în timp ce alți sportivi, culturisti, halterofili, luptători etc. deja în jur de 1,5 g proteine / kg greutate corporală/zi, acestea furnizează deja organismului cantitatea necesară.

Excipienți optimi

Importanța excipienților este incredibil de subestimată. Trebuie clarificat faptul că aminoacizii nu se leagă de ribozomi fără excipienții necesari. Cu toate acestea, substanțele descrise mai jos trebuie introduse în organism cât mai mult posibil, atunci când proteinele sunt consumate. Toți micronutrienții clasici precum vitaminele (întregul complex de vitamina B), mineralele, oligoelementele acționează ca regulatori ai sintezei proteinelor în organism.

Consumul de proteine în practica zilnică

Regula: baza este o dietă VARIAȚĂ, ECHILIBRATĂ și CU VALOARE COMPLETĂ, făcută din produse din cereale (orez etc.), legume, fructe, lapte și produse lactate, carne slabă și pește. O astfel de dietă oferă corpului tău o mulțime de proteine naturale de mare valoare, cu excipienții și purtătorii de energie necesari. Pentru o persoană obișnuită, această bază nutrițională oferă aspect normal (nu obez), sănătate și vitalitate.
Regula: Dacă doriți să vă îmbunătățiți aspectul, forma, mușchii, sănătatea, performanța sau să arătați mai în vârstă decât sunteți cu adevărat, ar trebui să completați obiceiurile alimentare de bază de mai sus consumând concentrate de proteine.
Regula: Dacă doriți să construiți proteine puternice ale corpului (mușchi puternici, țesuturi conjunctive, enzime, hormoni etc.), trebuie să urmați activitățile sportive corespunzătoare și suplimentele nutriționale sportive aferente, în conformitate cu regula 2.

Aflați cât de mult puteți crește eficiența antrenamentelor!

Faceți clic pe imagine pentru mai multe informații!