Faza de pregătire a provocării stilului de viață inteligent de 30 de zile Ziua 5, începeți pregătirile

5. Ziua pregătirii

Aflați despre dieta săptămânii viitoare, astfel încât să vă puteți rafina achizițiile, să gătiți, să vă pregătiți pentru mâine.

Astăzi este, de asemenea, o zi de acordare și de completare a golurilor.

Astăzi, puteți compensa tot ceea ce este posibil să nu fi făcut până acum cu privire la provocare:

De asemenea, puteți seta cantitatea de calorii pe care doriți să o includeți și macro-urile din jurnalul nutrițional bazat pe calorii pentru a vă îndeplini obiectivul astăzi. Deficitul de calorii favorizează creșterea în greutate, deoarece vă încurajează corpul să economisească. În niciun caz nu trebuie să vă reduceți aportul de calorii cu mai mult de 200 kcal pe zi, comparativ cu o dietă cu greutate, chiar dacă este tentant să slăbiți rapid.

Simptomele sugestive ale unei deficiențe calorice excesive includ gâdilări, zvâcniri musculare (frecvente în ochi), crampe musculare, nervozitate, răceală, tulburări de somn, membre reci și strângere de mâini și ulterior lipsa de motivație, slăbiciune sau dispoziție euforică. Acordați mai multă atenție acestora, deoarece acestea pot indica faptul că stilul dvs. de viață și dieta sunt incorecte și că vă creșteți grăsimea.

Cred că este mai bine să introduceți modificări care vă ajută să vă accelerați metabolismul, în plus față de dieta de care aveți nevoie pentru a menține greutatea, așa că sunteți sigur încetinirea metabolică datorată foametei poate fi evitată. Cu metode eficiente, începe pierderea în greutate, aportul de calorii poate fi crescut în curând, iar compoziția corpului se îmbunătățește constant. Prin urmare fără înfometare puteți schimba funcționarea corpului dvs. de la un economizor de energie la un consumator de energie și vi se garantează că nu vă creșteți tendința de a fi obezi între timp.

Deoarece aportul de calorii este necesar pentru menținerea greutății în toate cazurile depinde de activitatea curentă a glandei tiroide, astfel, aportul recomandat de diferitele jurnale nutriționale este doar pentru aproximare.

Dacă suferiți de anorexie, este posibil să fiți predispus la ingerarea a mai puține calorii decât aveți nevoie. Dacă nu ai suficientă putere, dormi prost sau ești obosit, este foarte probabil să te înfometezi. Prea puțin aport de energie favorizează creșterea în greutate, deoarece vă încetinește metabolismul. Dacă vrei să fii mai bun spiritual și fizic, ești pe calea cea mai bună cu această dietă săracă în grăsimi, dar bogată în carbohidrați, nu mai trebuie să mori de foame și poți fi într-o formă perfectă.

Pe bază de calorii, vă puteți calcula necesarul caloric zilnic pe baza greutății corporale, vârstei, sexului și exercițiului zilnic. Este foarte important să nu doriți doar să obțineți cantitatea potrivită de kcal pentru metabolismul dvs., ci și cantitatea potrivită pentru aportul zilnic total de calorii, ținând cont de efort. Datele calculate sunt doar o estimare.

Este bine de știut că carbohidrații sunt un nutrient mult mai puțin dens atunci când vine vorba de calorii: 1 g de grăsime este de 9 kcal, în timp ce 1 g de carbohidrați este de 4 kcal. Ca să nu mai vorbim că alimentele bogate în carbohidrați au, de asemenea, un conținut relativ scăzut de substanță uscată, astfel încât veți putea mânca mult mai mult în cantitate decât atunci când ați luat o dietă bogată în grăsimi.

Pentru a ști cu adevărat cât din ceea ce mănânci, rețetele trebuie înregistrate și în jurnal, o rețetă poate fi înregistrată în câteva minute. Acest lucru va fi refolosibil mai târziu. De asemenea, puteți încărca rețetele înregistrate în baza de date comună adăugând termenul „dietă inteligentă” la nume. Puteți găsi deja astfel de rețete dacă o căutați.

La sfârșitul fiecărei săptămâni, veți măsura progresul obiectivelor dvs. și puteți chiar să vă ajustați aportul zilnic în consecință. Pierderea în greutate este adesea prea rapidă, deci în acest caz trebuie să vă schimbați aportul zilnic. Un kg pe săptămână înseamnă și pierderea excesivă în greutate.

Pe lângă dieta ta, vei avea nevoie de vitamine și suplimente de bună calitate. Pentru mai multe informații, consultați Luați sau nu luați. Dacă pierderea în greutate este și obiectivul dvs., citiți articolul Dietele de îngrășare, există, de asemenea, multe sfaturi pentru a pierde în greutate.

Eu iau următoarele suplimente, le folosesc constant:

Fibre solubile în apă, folosesc 1 linguriță din aceasta cu 20 de minute înainte de fiecare masă: Yerba-Prima-Solubil-Fibra-Formula-12-oz-340-g Disponibil și în versiunea capsulă.

Activitatea tiroidiană necesită o serie de vitamine și oligoelemente pentru un metabolism rapid, a cărui lipsă în multe cazuri nici măcar nu este cunoscută. Vitamina legată este eficientă în combaterea oboselii, a condițiilor catabolice și a deficitului de energie. Să o mâncăm cu o masă! Eu iau una sau două lingurițe din ea pe zi (mai puțin de jumătate din doza recomandată), o iau întotdeauna cu mesele.

Multivtamin lichid cu microelemente rare:

Fără a depăși inflamația din corp, nu există o sănătate completă și o greutate perfectă. Eu iau 2x1 din acest probiotic pe zi continuu. Conținutul lui L. Paracasei este important pentru mine atunci când aleg un probiotic, așa că nu aș alege altceva și nu aș fi încântat să îl recomand din cauza importanței sale. Motivul este simplu: mai multe persoane din familia noastră au suferit de astm și doar aceste probiotice previn atacurile de astm (sau histamina și simptomele alergice din grup, conform feedbackului). Paracasei singur nu este suficient, pentru că am găsit anterior un producător (scump) care face mono-produse și le-am încercat, din păcate rămâne în urma Plantarum, Rhamnosus și a efectului său mental de la Bifiodobacteria, de exemplu. Probiotice cu doze mari (pentru alergii, astm, procese autoimune, intoleranță la histamină, tulburări de comportament, sindrom asperger, pentru autism și pentru prevenirea și întărirea imunității, pentru depresie): Renew Life Extra Care Ultimate Flora Probiotic 50 de miliarde de culturi vii

Doza potrivită de vitamina D este, de asemenea, foarte importantă pentru întărirea sistemului imunitar, este obligatorie evitarea bolilor alergice și imune: Now Foods Vitamina D 2000 UI.

Suplimentarea cu vitamina D este, de asemenea, necesară pentru aportul adecvat de vitamina D. Spre deosebire de K2 fermentat nato, vitamina K1 nu provoacă simptome de histamină:

Sursă superioară-Vitamina-K-100-mcg-100-Microlingv-Instant-Dizolvare-Tablete

Importanța suplimentării cu potasiu este foarte rar discutată în grup, deși în multe boli ar fi curativ să se ia cantitatea potrivită. Îl folosesc tot timpul.

Simptomele frecvente ale deficitului de potasiu includ palpitații, amețeli la ridicarea în picioare, oboseală, oboseală, dureri de cap frecvente, crampe musculare și rezistență la insulină. Mulți oameni nu știu, dar una dintre cele mai frecvente cauze ale constipației este lipsa de potasiu, moment în care corpul atrage apa din tractul intestinal, ceea ce încetinește semnificativ viteza scaunului. Gătesc doar cu sarea de potasiu menționată în articolul despre clorura de potasiu și de atunci nu am avut niciodată crampe musculare, dar nici nu mi-a rănit capul.

Dar poate părea, de asemenea, ca o oboseală suprarenală, o lipsă de potasiu, deoarece dacă nu este disponibil suficient, corpul și-ar proteja cantitatea prin reducerea drastică a nivelului de cortizol. Produs recomandat (amestec acest lucru cu 1/3 din sarea iodată): Now-Foods-Potasiu-clorură-pulbere-8-oz-227-g

De asemenea, îmi completez dieta cu 100 mg de vitamina C vegetală (non-fermentată) zilnic: HealthForce-Nutritionals-Truly-Natural-Vitamin-C

Datorită reducerii efectelor oxidative negative în organism, iau carotenoizi, care ajută la recuperarea după antrenamente, înfrumusețează pielea și părul:

Healthy-Origins-Lyc-O-Mato-Tomato-Lycopene-Complex-15-mg-180-Softgels
Healthy Origins Triple Strength Astaxanthin 12 mg;

Aportul de iod este, de asemenea, extrem de important (150-400 mcg), această doză este necesară datorită aportului crescut de carbohidrați, cu cât glanda tiroidă mai activă produce mai mulți hormoni: Iod lichid Plus

Mă bucur că ai decis în cele din urmă să rămâi cu mine serios. Vă doresc mult succes în realizarea obiectivelor dvs.!

Așadar, urmează meniul pentru prima săptămână: o provocare de 30 de zile pentru prima săptămână a unei diete inteligente

Smart Diet poate fi găsită și pe Facebook pe două niveluri: grupul de studenți Smart Diet și Smart Diet HCLF în grupul de practică avansată. Calitatea de membru avansat al grupului necesită o cunoaștere aprofundată a Diete inteligente.

Sfat: Suplimentele alimentare recomandate în acest articol sunt IHerb Comand din lateral. Sunt foarte fiabile în calitate și livrare, ieftine. NSR764 Prin validarea codului, puteți obține o reducere de 5% la suma totală a primei achiziții. Dacă doriți să susțineți sau găsiți munca mea, articolele mele sunt suficient de valoroase, atunci nu uita mai târziu despre codul NSR764. Mulțumesc că mi-ai acordat atenție. Pe ordinea și frontierele vamale Comandă IHerb fără taxe și transport gratuit c. poți citi în scrisul meu.

Dacă suferiți de orice boală, consultați întotdeauna medicul înainte de a lua suplimente alimentare și fiți conștienți de faptul că puteți reacționa diferit la acestea din cauza caracteristicilor individuale. În toate cazurile, urmăriți reacțiile corpului, astfel încât să nu introduceți niciodată mai multe în dieta dvs. simultan. Dacă luați mai mult, veți începe să le luați cu o diferență de câteva zile la rând.