FEMEI și Kettlebell

FEMEILE ne străduim să îndeplinim o mulțime de roluri și așteptări imaginate sau reale și, dacă suntem maximaliste, vrem să oferim perfecțiune în toate.

Gospodărie de vârf, mamă răbdătoare, soție perfectă, forță de muncă de încredere sau lider de succes, aspect întotdeauna drăguț, totul într-o viață, 24 de ore pe zi cu același corp, echilibru energetic, sistem nervos.

Având în vedere că, să recunoaștem, o operare nedurabilă, trebuie să o luăm înapoi de la perfecțiune și să acordăm timp pentru a crește capacitatea și a reîncărca. Din natura noastră rezultă că vrem să fim mulțumiți de ceea ce arătăm, de care se bazează industria frumuseții și industria fitnessului (um, aș fi un reprezentant?) Și chiar încearcă să creadă că nu poți să fie mulțumit în timp ce produsul pe care îl oferă sau serviciul nu este sculptat așa cum este publicat. Dacă ești o personalitate echilibrată și ești bun cu tine, nu te afectează prea mult. Totuși, dacă nu ai un anumit grad de echilibru interior, vei fi totuși nemulțumit de aspectul tău dacă te plastifiezi pentru bogăție.

Iar echilibrul intern depinde foarte mult de starea fizică a dumneavoastră. Doar un exemplu care ne prinde aproape pe toți în fiecare lună: în acele zile grele devenim cu toții puțin „proști”, mai iritabili, dureri de cap, dureri de spate, dureri de stomac, oboseală, pentru a numi doar cele mai tipice simptome.

Oricine a urmărit o bioscală poate să-și amintească dansul vitus al hormonilor estrogeni și progesteronici din corpul nostru în această perioadă, deși nu ni s-a spus despre asta atunci, dar de atunci știm că modificările echilibrului nostru hormonal au un impact mare asupra fântânii noastre -ființă, emoții, temperament, apetit. Adică, procesele biochimice tangibile ale ceva ne pot scoate din echilibrul nostru spiritual.

Ei bine, aici ne întoarcem la antrenamentul fizic și la greutate, deoarece exercițiile fizice regulate și activitatea fizică bună ajută la echilibrarea sau menținerea echilibrului hormonal, a circulației, a proceselor sistemului nervos, dar în orice caz ajută la tolerarea mai bună a posibilelor fluctuații la care suntem noi femeile mai expuse. ((deși strămoșii noștri au trebuit să alerge în fața dintelui sabiei în timpul menstruației;) ...)). Pentru că suntem creați pentru mișcare, pentru efort fizic, în cursul evoluției corpul nostru a programat pentru aceasta, adaptat la aceasta. Dacă nu încărcăm, regresează, slăbește, se oprește, energia consumată cu alimentele nu este utilizată, ci depozitată și bolnavă sub formă de depozite: obezitate, boli cardiovasculare, diabet, osteoporoză agy sau așa-numitele boli ale civilizației apărea. Am menționat antrenamentele cu greutăți, dar există multe tipuri de gantere: gantere, gantere, sac de nisip, greutăți pentru mâini în sala de sport și aparate pentru picioare, aparate pentru burtă, aparate pentru fund, aparate separate pentru fiecare dintre grupurile noastre de mușchi.

Sunt un credincios în greutăți libere cu antrenament funcțional, adică antrenament funcțional cu clopote. Cu exercițiile clasice de kettlebell, ne mișcăm întregul corp, folosind mult mai multă energie într-o anumită perioadă de timp, decât să lucrăm un anumit grup muscular cu o mașină de fitness „shell”. În sala de gimnastică, trebuie să faceți 3-5 seturi pe mașină pe minimum 3-4 mașini pentru a vă asigura că pulpele și fesele au făcut suficientă muncă și că nu ați făcut cardio. Puteți declanșa acest lucru cu 3-5 serii de genuflexiuni obișnuite cu 1 sau 2 clopote în mână și ați lucrat în același timp flexorul coapsei, targa coapsei, fesele în mai puțin timp și nici nu am scris despre rolul de sprijin al trunchiului. Adică, o treime din acel moment arzi cantitatea respectivă de calorii și îți dezvolți zonele vizate. Apoi strangulați cu 100 de leagăne în 5 minute cu puțină odihnă și puteți face cardio în loc de banda de alergare de 20 de minute.

Pe scurt, de ce noi FEMEILE avem un antrenament funcțional cu kettlebell:

Mișcă întregul corp;
Metoda eficientă în timp, 2-3 x 1 oră pe săptămână este suficientă;
Compoziția proporțională a corpului, nu este nevoie să vă temeți că veți fi „prea musculos”: arderea eficientă a grăsimilor, construirea musculară într-un timp scurt, dar considerați acest lucru ca un efect secundar, să nu fie cel mai important;
Bine adaptat la starea dvs. actuală: exerciții cu clopote mai mici în zilele dificile;
Dezvoltă atât forța, cât și rezistența;
Acesta încetinește, dar poate chiar inversa procesul de osteoporoză;
Poate reduce intensitatea plângerilor menstruale;
Dezvoltă coordonarea mișcării, capacitatea de echilibrare;
Ajută la ameliorarea stresului;
Împrospătează, ajută la relaxare;

Cu 2-3 antrenamente pe săptămână, puteți experimenta modificările începând cu a doua lună:

Mușchi mai strânși
blugii strânși se strâng mai puțin și apoi se clatină, deși cântarul nu o arată încă
Comentarii pozitive de la colegi,
Ești mai energic, ai mai mult ... etc.
Puteți face clic complet 🙂