Femeile și câștigul muscular

Femeile trebuie tratate puțin mai atent nu numai cu conceptul de creștere a masei musculare, ci și cu pașii necesari pentru a face acest lucru. Sistemul hormonal al femeilor nu susține în mod fundamental dezvoltarea musculară în aceeași măsură ca cea a bărbaților, motiv pentru care este în mod natural imposibil pentru o femeie să câștige masă musculară masculină. Deși când aud despre un model de bikini despre care se spune că este masculin, am ideea de a trata conceptul de mușchi feminini cu precauție ...

Trebuie să faceți trei lucruri pentru a crește masa musculară, clasicul: antrenament, nutriție, relaxare. Indiferent care lipsește, nu veți proceda așa cum v-ați aștepta. Să ne aliniez!

A face exerciții fizice

Creșterea masei musculare la femei - oricine spune orice - antrenament clasic cu greutăți. Desigur, acest lucru nu înseamnă că greutățile mari trebuie împinse în mod constant în timp ce distrugeți articulațiile. Astăzi, există o mulțime de tehnici care ajută la regenerare și, în plus, nu este important doar să ai o masă, ci și să fii proporțional, estetic, deci nu strică să te modelezi cu bun simț. În primul rând, este recomandabil să verificați unde mușchii sunt mai dezvoltați asupra dvs., unde există un restant, unde trebuie să vă formați și planul de antrenament ar trebui să fie compilat în consecință. Cu toate acestea, este recomandabil să-l bazați pe exerciții complexe clasice.

Presiunea pe bancă nu este cu adevărat necesară pentru femei, este mai bine să o bazați pe presele cu o singură mână, presiunea pe umeri, tragerea sau tragerea la piept, și aceasta include genuflexiuni, trageri, rupturi etc.

Nutriție

Există, de asemenea, diferențe în nutriție între femei și bărbați în perioadele de creștere musculară. Pentru femei, mult mai puțini carbohidrați sunt de obicei suficienți dacă scopul nu este să îngrășăm! Este indicat să consumați 3-4 g/kg de carbohidrați cu un aport proteic de aproximativ 2 g/kg. Dintre carbohidrați, carbohidrații simpli ar trebui consumați numai cu un smoothie post-antrenament și, oricum, este important să acordați atenție calității și cantității adecvate de nutrienți. Deci nu trebuie să ne gândim că, dacă ne înghesuim, putem înghiți toate gunoiul, deoarece, pe de o parte, va fi teribil de dificil să eliberezi un exces excesiv în dietă.

Pe de o parte, nu este sănătos, împovărează corpul, articulațiile, organele și, pe de altă parte, nu aveți nicio idee despre cum vă dezvoltați dacă nu vă prezentați sub tampoanele de grăsime.

Odihnă

Oricât de mulți nu dau seama de acest lucru, odihna în sine este cea mai importantă perioadă de regenerare, în special somnul nocturn. Dacă nu este suficient, nu există nicio dezvoltare pe măsură ce te dezvolți în timp ce te odihnești. Prin urmare, nu este recomandabil să stricați munca săptămânală cu petreceri și mai degrabă să vă culcați la timp pentru a vă trezi relaxat. Stresul antrenamentului și chiar stresul nebunesc din viața de zi cu zi realizează acest lucru. Și vrei să construiești. Oferiți un stimul, un antrenament la care organismul trebuie să răspundă adaptându-se. Dacă nu există substanțe nutritive și nu se odihnește, nu va exista nicio adaptare deoarece nu mai rămâne energie pentru aceasta.

Este întotdeauna important să ne gândim la dezvoltare! Gândiți-vă de ce se întâmplă acest lucru. Nu mâncăm curat și nu omitem petreceri pentru că suntem masochisti. Dar pentru că avem un scop. (Nu visul nostru!)

Creșterea masei musculare la femei nu este o renunțare, ci un mod de viață. Dacă vrei să fii musculos, estetic, ai rețeta, tot ce ai nevoie este acțiunea pe care trebuie să o adaugi! Mult noroc!