Fibrarea cu schimbarea dietei

O dietă de culturism are, de asemenea, efecte bune asupra sănătății și a încrederii în sine. Credeți într-un corp proiectat cu gust, fiecare pereche de ochi se blochează! Care este secretul fibrării?

Cu o dietă de culturism ne putem crește mușchii și în paralel, putem scăpa de tampoanele de grăsime jenante. Se recomandă mese bogate în proteine și carbohidrați complecși. Pâine integrală de grâu, paste și cereale pe o farfurie!

Cu toate acestea, există mai multe diete similare totuși, sunt de acord cu un singur lucru: a muta, trebuie să te miști și trebuie să te miști puțin mai mult în acest scop.

Pentru femei, se recomandă de obicei între 2.500 și 5.500 de calorii pe zi, în funcție de nivelul de exercițiu. Unele programe Acestea oferă 40% carbohidrați, 40% proteine și 20% grăsimi. Alte diete recomandă 40% proteine, 30% carbohidrați și 30% grăsimi. Dar pulberile de proteine sunt ingrediente esențiale în diete. Dar, este clar pentru toată lumea că la aceasta a dietă scopul este să obțineți forma corpului dorită și este împins în fundal pentru o dietă sănătoasă.

Este important ca ne antrenăm de cel puțin 3-7 ori pe săptămână. Preferă exercițiile de ridicare a greutăților. Corpul nostru poate arde până la 500 de calorii în plus în fiecare zi. Această dietă poate fi dificilă pentru un culturist începător - mai ales cu exerciții fizice intense.

Reguli de bază ale nutriției

Există trei componente principale: carbohidrați, proteine și grăsimi.

Glucidele

Principalele surse de energie pentru corpul nostru. Sunt deosebit de importante pentru exerciții aerobice și pentru sarcini mai grele de antrenament, inclusiv pentru construirea mușchilor. În timpul unei diete bogate în carbohidrați, pancreas reduce hormonul insulinei, care ajută la restabilirea nivelului de glucoză din sânge.

Mușchii sunt compuși în principal din proteine și apă. De obicei pentru această dietă se recomandă un aport de proteine de 1-1,5 grame pe zi. Mai multe pe zi, mai mult de 3 g proteină consum pentru probleme cardiace sau poate duce chiar la afectarea ficatului.

Proteinele se găsesc în carne, pește, ouă, tofu și produse din soia.

Necesar pentru un metabolism sănătos.

Există 4 tipuri de grăsimi: grăsimi saturate, trans, monoinsaturate și polinesaturate. Grăsimile saturate și trans pot fi consumate doar într-o măsură limitată din cauza utilizării ridicate a problemelor cardiace, obezitate, colesterol ridicat, diabet și, în cazuri mai severe, se poate dezvolta cancer.

Principala sursă de grăsime și unt, produse lactate, alimente prăjite și uleiuri (nucă de cocos, palmier, alte uleiuri tropicale). Carnea grasă se încadrează, de asemenea, în această categorie.

Nesaturatul reduce problemele cardiace, și riscul bolilor enumerate mai sus. Grăsimile nesaturate se găsesc, printre altele în avocado, în semințe, pește, măsline, porumb și soia.

Celelalte două sunt elemente esențiale ale unei diete de culturism apa, și momentul și numărul meselor. Această dietă recomandă 8 pahare de apă pe zi și un sfert de pahar de apă la fiecare 15 minute în timpul antrenamentului. Cel obișnuit aportul de lichide ajută la controlul apetitului, iar apa rece crește metabolismul.

Când începem această dietă, nu vă mirați dacă soldul arată mai mult la început. Orice material pe care îl luați în acest scop trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră în prealabil.

Întrucât exercițiul este o parte foarte importantă a acestei diete, dacă sunteți predispus la tulburări articulare (spate, genunchi etc.), discutați cu un antrenor de fitness înainte de a începe să vă exercitați.