Clubul Mișcării

Parola dvs. a fost trimisă la adresa de e-mail furnizată.

Deschizator
Membri
Poze
Videoclipuri
Știri
forum
Link-uri
Proaspăt

Știri despre Movement Club

Slăbiți după naștere

Am făcut o analiză al cărui articol este cel mai popular pe Fittmamablog. „Obezitate în timpul sarcinii”. Este liniștitor că și noi, femeile, nu încetăm să rămânem o femeie deșartă în timpul sarcinii. Și asta e bine. Da, fii o mamă însărcinată, potrivită și sexy. Cu toate acestea, unii dintre cititorii articolului de mai sus au scăpat deja de kilograme și, întrucât este interzis să se implice în regimuri de dietă la scară largă în timpul sarcinii, sunt mai predispuși să se întrebe cum să slăbească după naștere. O dietă drastică ar trebui evitată în timpul alăptării, dar îți poți face viața mai conștientă, mai sănătoasă, mai activă fără probleme. Trebuie chiar! Pentru propria stima de sine si pentru copilul tau. Pentru el va fi firesc să aibă tot acest „stil de viață sănătos”, așa cum o va vedea de la tine și chiar dacă pornești la timp, îl poți absorbi deja cu laptele matern.

Aș dori să subliniez încă o dată: gratuit pentru mamele care alăptează să facă mișcare și să-și reducă puțin aportul de calorii. Caloriile pe care le consumi, pe de altă parte, sunt bogate în proteine și conțin proporțiile potrivite de carbohidrați și grăsimi complexe. (Puteți citi mai multe despre acest lucru aici >>)

Este foarte important ca pierderea în greutate în timpul alăptării să nu depășească 0,5 kilograme pe săptămână. Dacă pierdeți în greutate prea repede, este puțin probabil ca rezultatul să fie de durată și chiar i-ați putea face rău copilului dacă alăptați. Deprivarea ridicată de calorii determină descompunerea tamponelor de grăsime, ceea ce în sine nu ar fi o problemă, dar din păcate nu numai grăsimea descompusă intră în sânge, ci și toxinele stocate în acesta, acestea putând fi excretate în laptele matern. Cu cât pierderea în greutate este mai mică, cu atât este mai puțin semnificativă eliberarea de toxine.

În general, este acceptat faptul că puteți adăuga 500 de calorii suplimentare la aceasta dacă alăptați. Acest lucru se datorează faptului că ardeți aproximativ 500 de kilograme de calorii pe zi alăptând. Nu este nimic adevărat? Ca și cum ai alerga jumătate de oră.

Dacă sunteți supraponderal după naștere, puteți lăsa aceste 500 de calorii în plus.

Dacă creșterea în greutate este minimă, atunci în loc să încercați mai întâi reducerea caloriilor, regularizați puțin exercițiu. Deci, dacă doriți doar să scăpați de 1-5 kilograme și sunteți o femeie moderat activă de 28 de ani, nu ezitați să consumați 2.500 de calorii pe zi în timpul alăptării, dar asigurați-vă că includeți numeroase plimbări și 3-4 exerciții pe săptămână (ca un exercițiu bebeluș-mamă) pentru a vă găsi, de asemenea, bucurie în mișcare). Dacă acest lucru nu face ca kilogramele să scadă destul de încet, puteți încerca să pierdeți jumătate din cele 500 de calorii suplimentare sugerate pentru alăptare și, dacă acest lucru nu se schimbă, și cealaltă jumătate. Chiar și așa, vă oferiți suficient „combustibil”, deoarece 2.000 de calorii sunt departe de o dietă, dar o ardeți cu alăptarea și exercițiile fizice, astfel încât veți începe să slăbiți încet. Puteți ajusta rata pierderii în greutate ajustând raportul dintre caloriile consumate și caloriile arse.

Multe viitoare mame, în ciuda aportului caloric adecvat, încep să piardă în greutate semnificativă după naștere și își recapătă greutatea inițială până la sfârșitul perioadei de naștere. Nu puteți face prea multe împotriva acestui proces și nu trebuie să faceți acest lucru. Este un proces natural, păstrați-vă norocos dacă vi se întâmplă. Mamele care mănâncă moderat și trăiesc deja activ săptămânile de după naștere se vor încadra de obicei în pantalonii lor înainte de sarcină până la a 3-a lună după naștere. Doar sutienul are nevoie de o dimensiune mai mare datorită alăptării, dar nu cred că cineva ar obiecta la asta.

Pentru a începe să slăbească după naștere, trebuie să predomine doi factori:

Activ experimentați și această perioadă. După terminarea pătuțului, începeți să vă construiți planul de antrenament frumos în funcție de obiectivul dvs.
Alimentează cu moderare și luați cantitatea potrivită din fiecare nutrient (carbohidrați 55%, grăsimi 25%, proteine 20%. Dacă vă exercitați mai mult, atunci raportul poate fi: 55-20-25, de asemenea).
Aceasta este cea mai frumoasă perioadă! Dacă o faci un pic cu înțelepciune, fii atent la tine, îți poți trăi perioada de glorie ca mamă cu copii mici.