4 exerciții pentru picioare cu greutate proprie

EXERCIȚII PICIALE
Super video cu 4 exerciții pentru picioare pe care ar trebui să le încorporezi cu siguranță în antrenament (în loc de mașina pentru picioare:))!

1. PASUL PE UN SCAUN: puteți folosi o scară sau orice altă platformă pentru acest lucru, punctul este că, în poziția de plecare, articulația genunchiului este în unghi drept cu piciorul așezat! Nu vă „loviți” cu piciorul inferior, ci lucrați cu piciorul pe scaun! Acesta este un exercițiu de picior # 1 ! (15 perechi x 3)

2. SPATE SPATE: aici cel mai important lucru este că atunci când greutatea scade, ambii genunchi sunt la unghi drept! Adică, nu merge prea mare sau prea puțin! (15 perechi x3)

3. TRANSFERUL DE GREUTATE AL CORPULUI: începem cu șoldul întins dintr-o întindere mare și lucrăm nu cu impuls, ci cu mușchi! Formează frumos partea exterioară a coapsei. (15buc x 3)

4. STRINGEREA RIGIDĂ A PICIOARELOR: dacă simțiți manopera, nu ezitați să folosiți o halteră! Ideea este că spatele este drept până la capăt și lucrează din spatele coapsei! Când urcați, împingeți pieptul și șoldurile înainte! (15 x 3)

Completați-l cu o bună practică a gambei și ați putea termina deja antrenamentul (și nu turneul:) cu o conștiință bună) ANTRENAMENT BUN! 🙂 Blanka

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

Zsuzsi poate cunoaște și a cincea săptămână (adică penultima săptămână a programului!) Din spatele lui. După calcul, a decis să încerce să se conecteze, deoarece, deși se descurca bine, avea încă nevoie de puțin pentru a-și pune în aplicare planurile. Calculul de la sfârșitul celei de-a 4-a săptămâni m-a dezamăgit puțin pentru că se aștepta la mai multe pierderi în greutate - dar i-am explicat că pentru o pierdere în greutate pe termen lung, durabilă și de calitate, o pierdere în greutate de 0,5 kg pe săptămână este absolut ideală! (Vă subliniez și acest lucru: amintiți-vă că, în cazul programului de formare, scopul nu este să PIERDEAȚI, ci să PIERDEȚI DE GRASĂ! Să vedem cum a trăit a cincea săptămână! Blanka

„Fiului meu încă luni avea și febră de 39 de grade dimineața . unul dintre bebeluși era febril, celălalt mergea undeva, în timp ce

docul sabin pentru copii, deputat după-amiază și când să iau cardio. Ultima întrerupere a energiei și a serviciului de internet a fost până acum, dar cel puțin eram sigură că nu trebuia să-mi fac munca pe computer în timpul zilei ... Când am lăsat copiii jos după masa de prânz, am început să merg cu bicicleta și să elipsez în mod turbo . Nu eram mândru de antrenamentul de astăzi, dar cel puțin nu mi-a lipsit - a devenit un fel de antrenament „am putut”. După-amiaza s-a dovedit că nu există nicio problemă mare, 3 zile de febră și o mică gât roșu între timp, nimic care să mă descurajeze să trec prin program și, bineînțeles, să-mi continu viața sportivă. Pantalonii mei încep să vină la mine, da-da, pantalonii întăriți de acum 2 copii! Dar există încă un loc ...

Miercuri Am câștigat mulți bani în program, încă nu mi s-a întâmplat, am verificat în fiecare zi în avans ce aduce ziua următoare ... acum nu . cumva am uitat, s-au întâmplat atât de multe. Dimineața am trecut cu bine de micul dejun și atunci am aruncat o privire în broșură ... Ziua de detoxifiere ... M-am speriat pentru o clipă, apoi mi-am recunoscut să o transmit săptămâna viitoare, o ultimă apăsare J În ceea ce privește antrenamentul, am avut o vacanță, dar am inclus un pic cu bicicleta cu copiii și micul nostru aspirator obișnuit. . calorii topite J Din păcate rozătoarele „rozătoare” trăiesc, este greu să mă las de asta ... aș îndesat constant ceva, mai ales ceva dulce ... că hormoni? Motive spirituale? Nu știu ... îmi este foarte greu ... dar încerc.

joi ziua mea de curse de spin ... nu mi-a fost frică de eficacitatea antrenamentului meu, dar da, sunt după aceea îmi fac prieteni și mă așez undeva ... ajungem în pizzeria noastră preferată ... parfumuri, pizza, deserturi, toate astea este slăbiciunea mea ... Dar am câștigat. Salată Cezar. Bine-bine, o versiune îmbogățită cu ananas, dar am cerut-o fără o pâine. Erau două fete foarte subțiri care stăteau la masa alăturată . mâncau paste - bineînțeles că nu puteau face față cu jumătate - Am încercat să depășesc gândurile de tip „bezzeg to the other”. Nu este vorba despre cine este cât de subțire, cine este cât de drăguț, ci despre cum mă simt bine în pielea mea. Trebuie să continuu cu mine și ar putea funcționa destul de încet. Cumva, trebuie să accept că după 2 copii, corpul meu nu va fi la fel ca atunci când aveam 18 ani, dar asta funcționează numai dacă fac tot posibilul să ies din cea mai bună formă chiar acum.

Vineri a fost ziua mea. Am zâmbit bine când mi-am văzut sarcina astăzi în program: Ziua Sufletului - ziua celor dragi. El va merge! Dimineața am ieșit la o plimbare mare cu copiii, la cumpărături și apoi la prânz Bunicul a făcut preferatul nepoților ei - clătite . Am încercat - am încercat, dar ceva de mâncare, nu? Nu pot să mor de foame chiar de ziua mea. Cu toate acestea, întrucât a fost o perioadă frumoasă după-amiaza, am mers la înghețată. Familia a sărit pe bicicletă. Au existat o mulțime de înghețată delicioasă, dar m-am oprit, toată lumea a mâncat (fiul meu doar o pâlnie goală), dar nu am făcut nimic. Da, poate fi! Seara am făcut o salată cu sos de chefir, ouă fierte și brânză. A fost o petrecere de ziua de naștere.

Sâmbăta petrecerea aniversară a avut loc. Eu și mama suntem mai tineri în același timp în fiecare an. Pentru a fi încântat de acest lucru, programul a făcut grătar, salată și uh-uh tort ... strict cu Xillit! Și apoi antrenamentul de forță super-set pe care l-am menționat mai devreme m-a așteptat în timp ce copiii urlau. De când a sosit vara, apartamentul de la mansardă chiar are totul, pentru un antrenament bun și transpirat ... L-am cântărit la timp dacă cineva vrea să-l taie, 40 de minute împreună cu o încălzire scurtă și întinderea azért se poate potrivi de 2 ori pe săptămână, nu? Nu am ajuns departe după-amiază, era cald, grădina a câștigat. Soțul meu a avut o idee să mănânce o pizza . minunat, și eu ... bineînțeles că am comandat doar 1, dar am ieșit la curier și am simțit mirosul de pizza până când am ajuns cu el în apartament. Cred că asta se numește voință . cina mea a fost o salată cu o felie de șuncă și o felie de brânză.

Ajuns la duminică. Antrenament cardio după-amiaza, până la culcare. Am avut timp doar să mă mut acasă, dar acasă este puțin cald - mi-a făcut încărcătura dificilă, dar am făcut-o. Am ieșit la alergări de fond, nu este chiar plăcut la 2 după-amiaza, după aceea am mers cu bicicleta și am antrenat o elipsă, am terminat totul în 1 oră, inclusiv încălzire - întindere.

A trecut doar o săptămână și la sfârșitul săptămânii devine clar cât de reușită a avut marea mea transformare ... Soțul și bunica mea strălucesc, deoarece sunt o mulțime de programe care mă așteaptă săptămâna viitoare. Să vedem cum ajung peste tot și ce am reușit să realizez în 6 săptămâni. Îl voi scrie dacă vă interesează, citiți-l!:) ”