Schimbarea stilului de viață a fost ușoară

Draga cititorule!

foarte important

Continuăm să ne familiarizăm cu posibilitățile de mișcare. Dacă mersul pe jos sau mersul pe jos nordic prezentat mai devreme nu au venit, s-ar putea să vă placă joggingul/alergarea.

Pentru cine este recomandat?

De asemenea, este un sport care nu este legat de vârstă sau de nivelul de fitness și nu trebuie să trăiești într-un oraș mare pentru a-l practica. (De fapt, un orășel sau un sat este mai bun pentru a alerga). Cu toate acestea, cei care au probleme de respirație sau de circulație fac mai bine să discute cu medicul lor. Cei care sunt însărcinați nu trebuie să înceapă să alerge atunci când se dovedește că vor avea un copil. Cu toate acestea, dacă ați alergat înainte (în mod regulat, nu doar când ați întârziat aproape autobuzul), puteți alerga, dar nu pe teren, ci pe o suprafață plană și nu exagerați. Ar trebui să fie o plimbare mai rapidă sau un jogging decât o alergare consistentă la maraton.
Cu toate acestea, în al treilea trimestru este recomandat mersul pe jos.

Care sunt costurile?

La început nu necesită o investiție mare, totuși, dacă ai un gust, este foarte important să obții un pantof de alergare bun. Acesta este un punct foarte important al alergării și care nu trebuie trecut cu vederea! Ceilalți polițiști și extra sunt deja extra, totul depinde de portofel, deoarece puteți îmbunătăți și mai mult experiența cu haine de lux pentru alergare și șosete de prevenire a vezicii urinare, monitor de ritm cardiac, GPS, dar puteți descărca și aplicații pentru rulare pe mobil (oh, tehnică bună), care are o hartă, măsoară distanța parcursă, ritmul cardiac, caloriile arse și puteți chiar să hrăniți muzică, doar pentru a numi cele mai frecvente. Astfel de aplicații includ: Runkeeper, Nike +, Sports Tracker, Endomondo (priviți în afară și alegeți-l pe cel ideal). Cele mai multe dintre acestea sunt aplicații gratuite.

Care sunt efectele alergării și joggingului asupra sănătății?

În primul rând, să clarificăm cele două concepte. Vorbim despre alergare dacă conduci cel puțin 8 km/h sau mai repede și de jogging dacă alergi mai puțin de 8 km/h.

Alergatul are un efect foarte benefic asupra sistemului cardiovascular, reducând tensiunea arterială și riscul de tromboză pe termen lung. Îmbunătățește rezistența, reduce stresul. Alergarea crește activitatea imună a organismului. Se modelează frumos și este una dintre cele mai bune metode de slăbire. Metabolismul stimulează, deci vă îmbunătățește și performanța la toaletă (adaug cu o nutriție adecvată).:-) Încetinește îmbătrânirea și reduce celulita (hmmm, de aceea merită să începi, doamnelor)

Pentru a pierde în greutate, aleargă într-un ritm mai lent mult timp (cel puțin 50 de minute), deoarece arderea grăsimilor durează aprox. Începe după 30-40 de minute. Dacă alergăm rapid și pentru o perioadă mai scurtă de timp, vom arde în primul rând carbohidrați. Pentru a ne menține sănătatea, este suficient să aprox. 30 de minute de alergare.

Cum să începi pentru el?

Este foarte important să fii moderat și treptat! Dacă sari imediat la 20 de kilometri, îți garantez că nu vei mai alerga:-) Pentru a preveni leziunile articulare, trebuie să mărești cu atenție mai întâi durata alergării și apoi intensitatea. Este esențial să vă încălziți și să vă întindeți după alergare!