Căutare

Deschis de: hurvinek_2, 1999.09.02 08:39 | Postări: 209714 | Colaboratori: 2005

Îmi pare rău că am intrat în asta, dar nu cred că este posibil să se schimbe. Fotbal, multe, multe repetiții și apoi vezi ce ți se potrivește. Dacă aveți un catâr, îl obțineți undeva special.

Asta am crezut că voi schimba puțin și poate că va fi mai bine:-)

poti da sfaturi in incaltaminte? Alerg pe asfalt, care crezi că este categoria de preț care face ca un pantof să fie normal?

Când am vrut să slăbesc, l-am cronometrat pe alergător, astfel încât să nu mă las departe până a doua zi și să nu mănânc nimic. Dacă faceți alergarea puțin mai grea, nu veți pierde mâncarea pentru următoarea jumătate, mai ales în căldură. În acest caz, am băut doar după ce am alergat. Acest lucru a dus la o pierdere în greutate de 8 kg/2 luni.

Pentru că în fața lui doar un porc?: P

:) Mulțumesc, aș vrea să mă întorc!

(Atunci ar trebui să rulați unul.)

Ziua fericită a proștilor de FOTBAL tuturor!:Ea)

GregTr, cât și ce fel de carbohidrați îți permiți după alergare?
adică spune după o alergare de 12 km cât este absolut necesar.

dorkapapa: Tocmai am adus propriul meu exemplu fără greutate pentru a arăta că doar alergatul singur nu este suficient sau cel puțin nu este suficient de sigur.

Pentru mine, nu scăderea în greutate este principalul meu obiectiv, ultimii trei ani de „relaxare” au adus. Excesul de 8 kilograme, dar acesta va fi livrat în jumătate de an. Dacă cineva vrea să scadă 5 kilograme, nu alerga atât de mult, mai ales dacă nu ai minte.

Nu am cunoștințe științifice despre eliminarea Mg, ci doar experiența mea. Așa că am înțeles că simptomul de pierdere a mușchilor (mușchii încep să se adapteze) pe care îl iau cu tabletele de Mg (pe baza experienței mele cu succes) este într-adevăr Mg salut.:) (Dacă nu este, atunci nimeni nu ar trebui să o respingă direct, pentru că atunci mă simt eficient din cauza efectului placebo.:)))

Așa că dozez la fiecare două până la trei prețuri/la fiecare 20 km, în funcție de locul în care mă opresc pentru a mă reîmprospăta oricum. Nu cred că toppingul de Mg din ziua precedentă ar costa mult. Cred că depinde mult și de cât de mult transpiri.

tzh: ai luat magneziu de la tine sau de la excipienții comprimatului? cât a fost doza?

GregTR: Încă o dată, mulțumesc pentru seminar!:) De asemenea, m-am gândit că, din grăsimea pe care o mâncăm, avem nevoie și de energie pentru a construi țesutul adipos, deci există o pierdere, dar de ex. Nu știam despre apa prinsă. De fapt, o știam foarte prost.

Jack Daniels este un ficționalist.:)

Am fost doar surprins când am fost dusă la autopsie că grăsimea galbenă a grăsimii umane.

VO2max poate fi măsurat foarte precis cu un contor de tensiune pe bandă de alergat. Cu testul Cooper, puteți obține doar valori aproximative, care sunt de obicei suficient de bune. Alte distanțe pot fi utilizate pentru a aborda numărul pe baza diferitelor tabele de echivalență. Jack Daniles a venit cu un număr numit VDOT care oferă VO2max valori aproximative pentru diferite rase. Acest lucru este descris frumos în cartea sa Jack Daniels'Running Formula. Am pus ora 18:35 pe o distanță de 2 mile și pe baza asta am obținut 31 de valori VDOT. Destinația 13:30 corespunde valorilor VDOT 46. După cum am scris, diferența dintre cele două este atât de mare încât pur și simplu nu văd șansa ca acest lucru să poată fi depășit în 2 luni.

Am început să alerg în ianuarie trecut și în prima cursă de 5 km am alergat 24:04 pe 27 ianuarie și aveam 87,5 kg. Aceasta corespunde valorilor VDOT de 40,4, dintre care, dacă greutatea este scosă, aprox. Capacitatea mea aerobă este de 3,5 l/min. Pe 3 aprilie, timp de 9 săptămâni, am mai alergat o cursă de 5 km, pe care am alergat 19:29 cu 79,3 kilograme. Aceasta este valoarea VDOT 52. Înmulțit cu greutatea, capacitatea mea aerobă a fost de 4,1 l/min. Deci, în 9 săptămâni am dezvoltat de la 3,5 l/min la 4,1 l/min. Dacă între timp nu aș fi slăbit 8 kg, VDOT-ul meu ar fi fost doar 47,1, adică aprox. 5 minute de 21 de minute ar fi fost bine. Deci, de la dezvoltarea de 4,5 minute, 3 minute s-au datorat capacității aerobe și 1,5 minute s-au datorat pierderii în greutate. În cele 9 săptămâni am avut un kilometraj mediu de 40 km/h, alergam de 7 ori pe săptămână, dintre care 1x munte, 1x ritm lactat, 1 fartlek și un gon frigorific longitudinal între 10 și 16 km (vremuri frumoase antice când avea 16 km lungime:-)). Așa că m-am antrenat intens și am lucrat la el până la 19:30. După aceea am reușit să reduc timpul de 5 km timp de 2 minute, dar a costat mult mai multă energie și a fost mult mai dureros. Așadar, dacă am fi un fel de întoarcere acasă, ei ar paria că nu vor exista 13:30 în două luni.

Faptul că în întuneric este irelevant. Este irelevant din punctul de vedere că numărul total de sarcini și atâta timp cât a alergat mai repede decât a alergat atât de repede încât a fost deja atât de anaerob încât nu ai avut timp să-l păstrezi A trebuit să te oprești o vreme. Dacă ai fi alergat până la capăt, ai fi alergat mai încet și timpul tău ar fi fost similar. Strategia optimă pentru toate alergările ar fi un ritm constant, dacă ai fi început mai lent, ai fi putut alerga tot timpul și probabil că timpul tău ar fi fost mai bun. De la faptul că nu ai fugit până la capăt, strategia ta nu a fost optimă. Dacă nu este pentru că te-ai oprit și ai început de la început pentru că ai rămas fără ea și nu trebuie să mai fugi, atunci de ce? Dacă acest lucru nu este cazul, atunci nu ați alergat la fel de repede pe cât puteți doar jupui, ceea ce nu este cazul.

@larzen, un juriu și celălalt juriu nu sunt la fel.

1 gram de grăsime are cu adevărat 9 kCal, aceasta este cantitatea de energie care poate fi extrasă din ea cu o acuitate perfectă. Fiecare gram de porc consumat conține 9 kCal. Pe de altă parte, părul pe care vrem să-l oferim nu este doar grăsime, ci i se adaugă aproximativ 10% apă. Deci, fiecare priză eliberează cu adevărat doar 90 de grăsimi deca și 10 deca apă. Al doilea motiv pentru care cei doi nu se potrivesc este că nu tot ce mâncăm este absorbit, în cazul grăsimilor este de aproximativ 5%. Al treilea motiv este că tot ceea ce mâncăm trebuie procesat de corpul nostru și devine o trigliceridă umană care poate fi îndepărtată din grăsimea din energia sa sau din carbohidrați. Glicogen sau aminoacizi din mușchiul corpului uman. Acesta este așa-numitul efect termic al alimentelor. Pentru proteine, 25-30% din caloriile introduse se pierd în timpul procesării, în timp ce pentru grăsimi acest procent este de doar 2-3%. Glucidul este undeva între cele două. Deci, dacă cineva mănâncă 1.800 kCal de grăsime, organismul poate consuma mult mai multă energie decât 1.800 kCal de proteine.

Când slăbești, trebuie să numeri 7.700 de calorii, ai nevoie de un deficit de calorii pentru fiecare livrare. Am slăbit 33 kg în 6 luni, așa că nimic nu este imposibil doar o dietă strictă și suficient cardio sau o combinație a celor două pentru a aduce deficitul necesar. Calorii minus calorii reducute. Asta e tot.

În principiu, este posibil să nu fie posibilă supradozajul cu magneziu, dar în practică am făcut-o. Sărut privat.

Un pui organic din Alaska ținut pe un iaz verde poate avea până la 7.800. Ai grijă!

Da, dacă vă grăbiți, nu merită să treceți la întuneric:)

Cât durează Mg să părăsească corpul? Să presupunem că este posibil ca o doză mai mare administrată dimineața să nu fie la fel de eficientă.?

Am experimentat unul similar. Volt

12 kilograme deasupra mea, am scăpat 20 dintre ele:) (începând de la aproximativ 92). Nu am văzut prea multe schimbări în primele 3 - săptămâni enervante, apoi a început. Să presupunem că 90 de ore de alergare în 12 săptămâni este o doză îngrozitoare, obiectivele de pierdere în greutate sunt, poate, 1% capabile să alerge atât de mult (cu un exces mai mare, aproape sigur nu).

Pentru că dacă vrei să slăbești, din experiența mea, nu merită să iei multă cină după o alergare.

Nu am simțit niciun rezultat tangibil al calciului și nici nu am mâncat. Spre deosebire de magneziu, îl adaug în mod regulat pe perioade mai lungi. Un medic cunoscut a spus că acestea nu trebuie supradozate atunci când sunt administrate pe cale orală. În pl. Sunt sigur că voi consuma trei până la patru tablete Mg (RDA 50%/buc) în 50 de kilometri. Și mai mult în căldură.

Totuși, sunt curios și despre răspunsurile profesioniștilor, a fost bine să citesc cultura de astăzi!

7700 un kilogram de grăsime? Până acum am numărat 9000, deși m-am uitat doar la linia de porc din tabelele de calorii disponibile pe net, dar am crezut că nu sunt prea multe.:)

Pentru a adăuga pierderea în greutate și deficitul de calorii, am pierdut în greutate în 12 săptămâni, alergând aproximativ 90 de ore și multe altele. De asemenea, a trebuit să verific puțin aportul (nu post, dar să fiu atent). Din experiența mea, în primele două săptămâni, pierderea în greutate începe după pierderea în greutate zero, dar după aceea se îndepărtează deja de elan, una câte una. T nu reduce ritmul pierderii în greutate chiar și într-o săptămână puțin mai slabă. Este ca o navă maritimă: începe să se întoarcă încet.

Încep încet încet pregătirile pentru Rocky Peak Run, trebuie să încep etapele montane:). Aștept cu nerăbdare să (.) Ce-i fac călcâiele/tălpile mele, în orice caz, simt că apărarea mea este încărcată puternic de munte. Există experiență cu cât merită să creșteți Mg, aportul de calciu pentru a reduce tendința la convulsii (pe lângă întindere etc.)?

Aceasta a fost etapa de astăzi:

Vă mulțumim pentru sfaturi, foarte utile și concrete! Voi încerca!

Există o astfel de diferență pentru că am menționat că am mers și eu sub televizor. Dar sunt încă foarte curios în legătură cu asta, așa că mâine voi măsura exact cât va dura până la finalizarea modelului 3200 fără oprire și oprire.

VO2max este un lucru interesant, nu știu prea multe despre el, dar poate fi cel mai bine estimat dintr-un test non-cooper? Ce trebuie să alergi cu cea mai mare aruncare posibilă. DAR livrează dacă greșesc.

La fel ca și comanda și decontarea sunt incluse în pachet, pentru că mi-am măsurat timpul până acum cu GPS, despre inexactitatea de care am devenit recent conștientă. Se pare că mâine, o să mă culc:)

Va fi ceva necesar aici. Dacă puteți alerga 4:14 mii, față de 18:28 3200 m este foarte lent. Asta înseamnă 5:47 mii.

Sigur, nu eu sunt cel care oferă sfaturi, dar această diferență este destul de suspectă (pentru mine).

în prealabil 3-4 ore, astfel încât să puteți crește semnificativ mobilizarea grăsimilor în timpul alergării. Încă nu trebuie să mănânci mult după aceea, deoarece cantitatea pe care o alergi (nu cantitatea de energie pe care o folosești) nu este mare, dar ai grijă cu mine și nu te zgârci pe apă.

Consumul unui alergător este de aproximativ 60 kCal/km, dacă alergi 5 km vei consuma 300 kCal. Dacă arunci apoi o banană și un pahar de lapte, ai luat deja înapoi ceea ce ai fugit. Aceasta este o mare problemă pentru cineva care dorește să slăbească 5 kg. Alergatul te poate ajuta să slăbești, dar cel mai important lucru este să generezi un deficit caloric indiferent de unde provii. Le fie unul mai puțin, fie se mișcă mai mult. Există 7.700 de calorii în 1 kg de grăsime. Dacă puteți crea un deficit de 550 de calorii pe zi, vor trece 10 săptămâni înainte să slăbiți 5 kg.

Ora actuală de la 18:35 arată VO2max (VDOT) de 31,6, care, îmi pare rău, este sub medie pentru un bărbat de 20-29 de ani. Până la ora 13:30, acest număr trebuia actualizat la 45,6, ceea ce se poate spune că este peste medie. Este aproape imposibil să se realizeze o astfel de îmbunătățire în 2 luni. Nu vreau să te dezamăgesc, împărtășesc doar faptele. Sfaturile Olipapa sunt excelente și orientate spre obiective. Cred că menținerea și continuarea este cea mai bună șansă de a te apropia de obiectivul tău. Aduce noroc!

Verificați-l cât mai curând posibil, dacă nu era acum. Dacă în zilele noastre, va fi greu să atingi obiectivul stabilit. Diferența de timp este mare.

Deci, ne încălzim bine și apoi alergăm un maxim pentru a vedea care este nivelul de pornire. Mă uit la cercurile tale. Testați cât mai uniform posibil. Dacă gazul încetinește. Apoi facem trei antrenamente și jumătate alternativ o zi, o altă zi, a treia zi alternativ. Pentru a ajunge la destinație, am alerga 3x800m la viteza necesară cu repași de 5p într-o zi, urmată de 2 Km la temperatura maximă actuală de 3200m. Apoi, în a treia zi, 5Km cu temperatura maximă actuală de 3200m cu 85%. Atunci poți veni pentru o zi de odihnă. Toate cele trei zile de funcționare ar trebui să ruleze în total 30-40p, iar partea din afara sarcinii ar trebui finalizată într-un ritm ușor și bun. Am face un test de testare la fiecare 2 săptămâni pe bază de concurență și am verifica sarcinile în funcție de timpul alocat.

Ultimul și cel mai bun rezultat al meu până acum pentru 3200 a fost 18:28. Pielea mea era întunecată, dar în general era mai bună decât încercările mele anterioare.

Mai întâi, rulați sondajul cât de mult puteți acum. Timpul de 1 km nu este suficient de bun pentru un progres precis.

ar trebui rulat de 4-5 ori pe săptămână, deși depinde și de cât de mult ești.

Retragerea este un trecut pozitiv în măsura în care afacerea dvs. poate fi mai instruită decât cea pentru începători.