Asta este și așa trebuie să vă mișcați în fiecare săptămână pentru a fi mai subțire

Spunem adesea că 70% din pierderea în greutate reușită depinde de nutriție și 30% de sport. Acesta din urmă este mai important din punct de vedere al modelării și strângerii corpului, iar anumite forme de mișcare ajută la arderea activă a grăsimilor. Acum căutăm răspunsul la numeroasele întrebări adresate despre cât de mult este ideal exercițiul fizic dacă doriți să slăbiți și ce sport ar trebui să alegeți pentru a obține un corp mai subțire și mai ferm?

Există relativ puține locuri de muncă care asigură mișcare continuă, majoritatea, dacă nu așezat, își petrec zilele de lucru într-un singur loc. Pentru ei, experții subliniază importanța sportului în special, deoarece cei care duc un stil de viață persistent sedentar sunt, de asemenea, expuși riscului de a dezvolta boli grave.
Conform celor mai recente cercetări, pentru a-și păstra sau a-și recăpăta forma, este mai ideal ca ei să nu miște niște săptămânal, ci să introducă mișcare în fiecare zi. Acest lucru înseamnă cel puțin o jumătate de oră de sport intens, asemănător cardio-ului, în 8 ore de muncă sedentară - poate fi, de asemenea, mersul pe jos, jogging, dans într-un ritm mai rapid, deci nu ne gândim exclusiv la transpirația la sală. Evident, dacă 30 de minute devin o oră, pierderea în greutate va deveni și mai ușoară. Ideea este să te miști cât poți și oricând poți: merită să te odihnești orar în timp ce ești la serviciu și să faci o plimbare, să faci un pas în sus, dacă poți.

Suntem cu toții diferiți - factorii individuali contează și în sport?

Nu ești prea surprins, nu-i așa? Contează, deoarece datorită influenței anumitor factori, despre care puteți citi aici, nu toată lumea este la fel și îngrășează în același loc. Apropo, de aceea nici sporturile de aceeași natură nu sunt ideale pentru ei.

Sfat: Doriți să vă cunoașteți propriul tip de corp, vă întrebați ce fel de masă și ce formă de exercițiu vi se potrivește? Măsurarea tipului metabolic toate acestea sunt dezvăluite în numele nostru, iar expertul nostru va compila sugestii dietetice personalizate și meniuri pentru dvs.

Exercițiu pentru excese mai mari - 10, 15, 20 kg

Pentru persoanele supraponderale, este, de asemenea, important să acordați atenție sănătății articulațiilor pentru a nu le supraîncărca. În articolul nostru anterior, am adunat ce forme de exercițiu ar trebui să încercați dacă aveți peste 10 kilograme supraponderale. Faceți clic aici pentru articolul nostru, care oferă, de asemenea, sfaturi despre cum să vă eficientizați mișcarea.

Este important să fii conștient de abilitățile tale, cum ar fi compoziția corpului tău, care este procentul tău de grăsime corporală. Alegeți o formă sportivă în consecință. Ar trebui să consultați un specialist pentru acest lucru. Nu trebuie să folosești antrenament personal pe termen lung dacă nu vrei, vorbește cu el o dată suficient și îți spune în detaliu ce fel de exercițiu ți se recomandă.
Nu trebuie neapărat să alegeți o sală de sport sau să urcați ture pe benzile de alergat. Nu este vorba despre locul în care te miști, ci despre ridicarea de pe canapea! Există, de asemenea, o mulțime de super exerciții care pot fi făcute de acasă. Dacă aveți doar oportunitatea sau dorința de a practica sport acasă, în acest articol am adunat câteva sfaturi despre cum să vă exercitați eficient acasă.
Nu ratați niciodată o încălzire! De asemenea, puteți afla de ce acest lucru este important din articolul nostru anterior.