Arde 350 de calorii în doar 25 de minute!

Tony Horton, creatorul super-popularului P90-X, a pus la punct un set plăcut de teme. Inaltul

Tony Horton, creatorul super-popularului P90-X, a realizat un set plăcut de teme pentru teme. Cu un antrenament intens și intens, poți scăpa de 350 de calorii în doar 25 de minute! Sunteți gata?

Inca un lucru: Este important să nu faceți această serie de exerciții dacă aveți probleme la genunchi sau talie! Și înainte de asta, asigurați-vă că îl încălziți puțin.

1. Salt din poziție ofensivă

Stai într-o poziție ofensivă cu piciorul stâng în fața piciorului drept și întoarce-ți trunchiul ușor spre dreapta. Ridicați pumnul lângă față, îndoiți coatele. Ținând călcâiele pe pământ și genunchii rămânând în spatele picioarelor, ghemuiți-vă în postură și atingeți solul cu brațul întins (așa cum se arată în imagine). Apoi împingeți-vă de la sol și schimbați picioarele în aer, acum piciorul drept ar trebui să fie în fața stângului. Aceasta este o repetare. Repetați de 25 de ori.

2. Sărituri din genuflexiuni întinse

Stați într-o întindere largă, cu genunchii și picioarele rotind ușor spre exterior. Apoi ghemuiți-vă în poziție, astfel încât picioarele superioare să fie la un unghi de 90 de grade față de picior. Întinzând brațele, coborâți-o între cele două picioare spre pământ, apoi înconjurați-le într-o direcție. Când te întorci la pământ, sări și sări în sus. Ajungeți moale, îndoiți ușor genunchii. Aceasta este o repetare. Repetați de 20 de ori.

Sfatul antrenorului: dacă doriți să faceți mai dificilă practica, luați în mână o minge medicamentoasă mică (până la 2,7 kg) și efectuați sarcina.

3. Sari cu picioare uniforme

Aleargă patru puncte într-un singur loc cu o ridicare ridicată a genunchiului. Apoi îndoiți coatele astfel încât mâinile să atingă înălțimea taliei, apoi săriți cu picioare uniforme și încercați să vă atingeți mâinile. Acest combo este o repetare. Fă-o de 15 ori.

Sfatul antrenorului: Pentru a reduce forța de impact a aterizării, ajungeți moale și mențineți genunchii îndoiți.

4. Erupție interschimbabilă a piciorului

Mergeți înainte cu piciorul drept în poziția ofensivă, mențineți piciorul stâng drept cu genunchii drepți. Este important ca piciorul drept să fie înainte decât genunchiul drept! Ridicați brațele, apoi săriți în ritm și schimbați picioarele în aer. Deci, acum veți avea piciorul stâng în față. Repetați de 25 de ori.

Sfat pentru antrenor: dacă simțiți că saltul este prea greu, schimbați-vă picioarele sau săriți peste acest exercițiu.

5. Salt alternativ la picior

Ridicați-vă drept, îndoiți genunchiul drept, ridicați ușor piciorul stâng înapoi atingând pământul cu mâna dreaptă (așa cum puteți vedea în imagine). Apoi săriți la stânga și coborâți cu piciorul stâng, în timp ce acum vă ridicați spatele drept și atingeți solul cu mâna stângă. Aceasta contează ca o repetare. Fă-o de 25 de ori.

Sfat pentru antrenor: Ridicați pieptul în timpul exercițiilor, țineți ochii în față și coborâți brațele doar până când acestea sunt confortabile.